Co umí masáž

Masáž je ideální relaxací, která působí na fyzický stav těla a také na lidskou psychiku. Dokáže vás uvolnit, dopřát vám potřebný odpočinek a pomáhá regeneraci. Masáž je nejlepším bojovníkem proti stresu. Navíc podporuje lymfatický systém a zlepšuje imunitu. Působí proti únavě, uvolňuje tělo, zklidňuje mysl a je ideálním prostředkem proti příznakům stárnutí a nemocem. Velkou výhodou je také urychlování metabolismu a výsledkem je pak snadnější a příjemnější hubnutí.

Co potřebujete

V ideálním případě byste měli mít masážní lehátko, ale úplně postačí pohodlná postel nebo karimatka či matrace na zemi. Poté by nemělo chybět prostěradlo, na které si masírovaný lehne, menší ručník pod hlavu, větší ručník na zakrytí a nezapomeňte ani na masážní olej. Při masáži je také důležitá atmosféra, tak se nebojte zapálit svíčku, pustit hudbu a popřípadě ztlumit světlo. Masáž by měla probíhat v čisté a vyvětrané místnost

1. krok

Začněte tím, že si zvolíte způsob masáže. Protějšek si může vybrat klasickou masáž, sportovní, aromaterapeutickou, thajskou, popřípadě jinou masáž. Důležité je také zvolit si, zda masírovaný chce masáž krku, rukou, zad, nohou nebo celého těla. Masáž celého těla by měla trvat zhruba hodinu a půl, masáž zad pak kolem 50 minut.

2. krok

Masírovaný se položí na lehátko, ideálně jen ve spodním prádle. U žen je vhodné, když si sundají nebo alespoň rozepnou podprsenku. Poté si naneste olej na ruce a zahřejete jej třením rukou.

3. krok

Začněte masírovat. Olej rozetřete od krku až po lopatky. Masírujte nejdříve dlaní, pak hřbetem ruky, a nakonec spojeným palcem a ukazováčkem. Masírujte ven směrem k ramenům a podél páteře.

4. krok

Můžete začít klepat rukou. Zkuste zlehka tepat hranou ruky a toto klepání vystřídat promasírováním kůže svými prsty. Nejdříve masírujte krk a tuto masáž zakončete třením až do ztracena. Přejděte na masáž celých zad. Záda si rozdělte a masírujte nejprve pravou a poté levou polovinu zad.

5. krok

Pokud jste se dohodli na masáž celého těla, nezapomeňte ani na oblast boků, masírujte ruce, prsty na rukou, pak také hýždě, zadní stranu stehen, lýtka a pozornost věnujte také chodidlům. Masírovat můžete i přední část těla, jen se vždy vyhněte místům, jako je podpaží či jamky pod koleny, zde jsou totiž lymfatické uzliny. Při masáži nepřejíždějte ani přímo po páteři a vyhýbejte se přejíždění přes kosti.

6. krok

Každou masáž začněte lehkým třením a rozetřením olejíčku. Pokračujte k samotnému masírování, kdy se nemusíte bát i mírně přitlačit. Masáž zakončete vždy třením do ztracena. Na závěr zkuste velmi lehké pohyby, jako kdybyste chtěli masírovaného hladit nebo chvilku jemně škrabat na zádech.

Zkoušeli jste někdy někoho masírovat?

Michaela Michalíková

The post Jak udělat masáž celého těla krok po kroku appeared first on Království žen.