Primární projevy PMS

Přestože se může premenstruační syndrom projevovat u každé ženy jinak, existuje pár typických a primárních projevů, které se objevují nejčastěji.

Pokud tak například pociťujete například silné deprese jen pár dní v měsíci a přejdou vás právě s příchodem menstruace, nemusíte se hned obávat o své mentální zdraví. Právě deprese jsou totiž jedním z nejsilnějších PMS příznaků, stejně jako podrážděnost a nervozita.

Během tohoto období se vám mohou podobně jako v těhotenství měnit chutě, klasickým projevem je také přibírání kvůli zadržované vodě a nadýmání. Poměrně běžná je také bolest prsou. Pokud sportujete nebo máte fyzicky náročnou práci, právě v tomto období nejspíše zaznamenáte, že vaše výkony povážlivě kolísají.

Období PMS nemusí znamenat jen trápení

Nezáleží na tom, zda se vás týká jen pár příznaků, nebo jste mezi těmi nešťastnicemi, které si PMS užívají se vším všudy. Toto období je nepříjemné téměř pro každého. Nemusíme ho však jen protrpět. Pojďte si přečíst, jak toto období přežít bez výčitek a snad si ho i trochu užít.

1. Zaměřte se na jídelníček

Zvlášť v období PMS bychom měly sníst alespoň pět kousků čerstvého ovoce nebo zeleniny. Pokud zrovna hubnete, sáhněte například po okurce či rajčeti. Kvalitním zdrojem vitamínů je také mrkev. Nejenže si tím doplníte základní vitamíny, ale také vlákninu, která vám pomůže s pocity nadýmání. V období PMS je vhodné omezit cukr a bílou mouku, abychom si srovnaly hladinu cukru v krvi. Stejně tak je nevhodné příliš vysoké množství soli, která v těle zadržuje vodu.

2. Nevyhýbejte se pohybu

Přestože se cítíte slabá a raději byste si zalezla do postele s velkou miskou zmrzliny, právě cvičení byste se v tomto období vyhýbat rozhodně neměla. Pokud nemáte sílu, zkuste do svého denního programu zařadit alespoň krátkou procházku. Nemusíte se hned zpotit a podávat vrcholové výkony, ale právě pohyb vám s mírnějšími bolestmi pomůže.

3. Orgasmem k uvolnění

Čtete správně. Přestože se právě během PMS nejspíš necítíte zrovna sexy, právě orgasmus je užitečným pomocníkem v boji s křečí i menším bolehlavem. Pořiďte si do ložnice šikovného vibrujícího pomocníka nebo připravte svému partnerovi nečekané překvapení a přivítejte ho ve vhodném prádélku a po bolesti jako by se na následujících pár hodin slehla zem.

4. Sklenka vína na dobrou noc neuškodí

Pokud se chcete zbavit příznaků PMS, měla byste omezit tabákové i alkoholové potěšení během celého měsíce. Avšak právě v průběhu tohoto pekelného týdne si můžete dopřát skleničku kvalitního vína, které vám stejně jako orgasmus pomůže s celkovým uvolněním. Ideálně si svou sklenku můžete vychutnat v teplé vaně plné voňavých bublinek a za světla svíček. Kouzelnou atmosféru si však můžete vykouzlit téměř kdekoliv.

5. Vitamíny a doplňky

Na příznaky PMS je vhodná například třezalka, kterou můžete koupit v podobě pilulek či čaje. Avšak pozor! Třezalka se nemá příliš ráda s hormonální antikoncepcí a může tak narušit její účinky. Vedle však určitě nešlápnete, pokud si do lékárny zajdete pro vitamín B6. Během PMS se také hodí doplňovat hořčík. Ten můžete získat buď z listové zeleniny (špenát, salát…), v minerálních vodách či v krajním případě si i hořčík můžete koupit v podobě pilulky.

Buďte sama na sebe hodná

Základem boje s PMS je dostatek příjemné relaxace.
Pokud na sebe budete příliš přísná, nezachrání vás žádná bylinka ani aktivita. Proto zvláště během PMS myslete především na sebe. Děti i s jejich školními starostmi hoďte na hlavu jejich tatínkovi a sama si raději dejte vanu, nebo si zajděte na masáž. Pokud budete spokojená vy, dozajista to ocení celá rodina.

The post Ovládněte své PMS v 5 krocích appeared first on Království žen.

Sója

Zařaďte do svého jídelníčku sóju. V obchodě jsou k dostání sójové nudličky, sójové kostky a také sójový granulát. Z této potraviny připravíte téměř všechno to, co se dá připravit z masa. Sója obsahuje velké množství minerálů, vitamínů a také proteinu. Obsahuje také množství železa a vitamínu B. Ten je důležitý pro zmírnění nepříjemných projevů menstruace. Dostatek vitamínu B pomáhá také k dobrému psychickému stavu. Vliv má i na kůži a správnou činnost celého organismu. Sóju si dopřejte klidně dvakrát týdně.

Ovoce

Asi vás nepřekvapí, že ovoce je také skvělým pomocníkem, jak bojovat s bolestmi a nepříjemnými náladami při menstruaci. Ovoce obsahuje látky, které pomáhají lépe prokrvovat dělohu a eliminují děložní stahy. Díky tomu vás menstruace nebude tak bolet a nebudete muset ležet doma s bolestí podbřišku. Ideálním ovocem jsou jablka, švestky a také borůvky. Skvěle fungují i banány nebo například jahody. Ovoce by mělo být zralé, ale dejte si pozor, ať není nahnilé. Vyhněte se také zeleným a nezralým plodům, které jsou hůře stravitelné.

Ořechy

Menstruace může způsobovat také trávicí problémy. Ženy se mnohdy cítí nafouklé, trápí je nadýmání anebo zácpa. Proti těmto problémům pomůže dostatečná dávka hořčíku. Ty doplňte pomocí ořechů. Nejvhodnější jsou lískové nebo vlašské ořechy. Trávení vám napraví také hrst mandlí nebo tučnějších kešu ořechů. Dopřát si můžete také sušené ovoce. Nejvhodnější jsou brusinky, které mají pozitivní vliv i na močové ústrojí. Od napětí vám uleví datle a fíky.

Semínka

Jednou z nejzdravějších potravin, které si můžete přidávat téměř do každého jídla, jsou semínka. Mají uklidňující a regenerační účinky. Jsou antiseptické a denně si můžete dopřát až dvě lžíce (ideálně mletých) semínek. Vybírejte si ty, které vám chutnají, nebo které se hodí do pokrmu. Vyzkoušet můžete lněná, konopná nebo také dýňová semínka. Koupíte je ve zdravé výživě, ale často jsou dostupná i ve větších supermarketech.

Čaje

Na bolestivou menstruaci pomáhá také čaj. Zvolte bylinkový, který si dochutíte medem a citronem. Vhodný je heřmánkový čaj, který může pomoci i proti silnému krvácení a nepravidelné menstruaci. Zalijte horkou vodou zhruba lžíci sušeného heřmánku a nechte 10 minut louhovat. Stejně tak můžete vyzkoušet kopřivový čaj, který obsahuje velké množství vitamínu K. Kopřiva působí protizánětlivě, má hojivé účinky a dokáže správně nastartovat metabolismus.

Další tipy

• Doplňte potraviny bohaté na vápník. Ideální je listová zelenina a také brokolice.
• Vyhýbejte se pečivu a všemu, v čem je pšenice a bílá mouka.
• Doplňte také omega-3 mastné kyseliny. Dopřejte si alespoň dvakrát týdně ryby.
• Omezte kouření, alkohol a také kávu.
• Dodržujte pitný režim a denně vypijte alespoň 2 litry vody.
• Nezapomínejte na důležitý vitamín E, který je v luštěninách.

Jaké jídlo nebo pití pomáhá při bolestivé menstruaci vám?

Michaela Michalíková

The post Co jíst při menstruaci appeared first on Království žen.

Základním problémem chemicky vyrobených tabletek je, že vás vedlejších účinků měsíčků nezbaví, ale jen je utlumí. Proto jste v případě, že trpíte silnými bolestmi, nuceny sáhnout po prášcích až několikrát za den.

Nabízí se zde však i alternativní způsob léčby. Na rozdíl o klasických tablet vám sice bylinky nepomohou okamžitě, na druhou stranu při jejich pravidelném dlouhodobém užívání vás zbaví příčiny bolesti. Na první znatelné výsledky si ale můžete počkat i několik měsíců, záleží na tom, jak rychle se vaše tělo s novou léčbou vyrovná.

Jestliže však během vašich dnů polykáte jeden prášek za druhým, a stejně vás bolest značně omezuje v běžném fungování, měly byste zvážit, zda nenastal čas tyto problémy vyřešit trvalou přírodní léčbou. Společně s námi se podívejte na rostlinky, které vám bolest pomůžou porazit.

Jednou ze zázračných bylinek, která značně zmírňuje menstruační bolesti, je pupalka dvouletá. Aby se vaše obtíže výrazně zmenšily, stačí jedna kapsle denně po dobu sedmi dní před začátkem menstruačního cyklu. Pokud budete pupalku brát dlouhodobě, je vysoce pravděpodobné, že se bolestí zbavíte trvale.

Další z možností, jak porazit menstruační bolesti, je vzít si na pomoc tzv. ženské čaje (prodávají se už namíchané) a kapky. Ty obsahují směs bylin, jako například květy měsíčku, hluchavky a heřmánku, kontryhelovou, kopřivovou a třezalkovou nať a také nať z mochny husí, z dobromysli a z řebříčku. Velmi účinný je i extrakt z natě kokošky, jež se užívá po kapkách.

Foto: 123rf.com

Mezi další osvědčené pomocníky pro utišení bolesti a snížení krvácení patří heřmánkový nebo kontryhelový čaj, meduňková koupel a rovněž Bachovy květové esence.

Pokud vám nic z výše jmenovaných nezabírá, zkuste odvar ze šištic chmele otáčivého, jež celkově tělo utlumuje a snižuje bolesti. Na křeče vám může pomoci také čaj ze sušených lístků maliníku obecného, podrážděnost odstraní extrakt kořene šišáku bajkalského, jež se užívá v podobě tablet.

Pozitivně průběh menstruace ovlivňuje i správná životospráva, dostatek pohybu, tekutin a odpočinku, ale i omezení nezdravých potravin jako jsou sladkosti, smažená a tučná jídla.

Jelikož každému pomáhá něco jiného, budete muset samy vyzkoušet, která metoda je pro vás tou nejvhodnější.

V případě, že však během menstruace pociťujete atypické projevy (např. mnohem silnější bolest nebo krvácení, než je u vás obvyklé), okamžitě vyhledejte pomoc svého gynekologa. Mohlo by se jednat o projev onemocnění.

Znáte nějaké „babské rady“, jak utlumit bolest během menstruace? Jaké přírodní metody pomáhají vám? Používáte během svých dnů proti bolesti spíše prášky, nebo se snažíte menstruační bolesti zmírnit pomocí alternativní léčby?

Eva Korytářová

The post Bylinky, které vás zbaví menstruačních bolestí appeared first on Království žen.

Co byste tedy měla a naopak neměla dělat v průběhu menstruace, abyste své dny zvládla s co možná nejmenší újmou?

Relaxujte

Menstruace je často provázená nepříjemnými migrénami, špatnou náladou, protivenstvím a bolestmi v podbřišku. Proto se snažte v tyto dny spíše relaxovat a být v klidu. Pokud vám je skutečně mizerně a okolnosti vám to dovolují, zůstaňte raději zalezlá v posteli se zajímavou knížkou a teplým čajem. Kontaktu s lidmi se snažte vyhýbat, jelikož ne všichni jsou zvědaví na nepříjemnou a protivnou společnici, která si všechno příliš bere.

Když máte své dny, nesportujte

Ke zhoršení fyzického i psychického stavu ženy v době menstruace dochází zejména díky větší ztrátě krve. Sice se jedná o zcela přirozený proces, i přesto však organismus prochází velkým stresem. Raději si v tyto dny odepřete větší fyzickou námahu, jako je například běh, zvedání těžkých věcí, nebo náročné cvičení. Pokud je to možné, odepřete si i duševně náročné práce, kde je potřeba soustředit se a úporně přemýšlet.

Zařaďte do svého harmonogramu procházky v přírodě

Neměla byste se příliš fyzicky namáhat, ale lehčí cvičení nebo procházky na čerstvém vzduchu vám rozhodně přijdou vhod. Nenáročný pohyb vám může zmírnit menstruační bolesti a pomůže vám přijít na jiné myšlenky.

Nechoďte na bazén ani do sauny

Návštěva sauny ani bazénu se v době menstruace příliš nedoporučuje. Děložní hrdlo je totiž trochu rozšířenější než obvykle, a tím pádem se do něho snadněji dostanou bakterie. Když máte své dny, neměla byste si dávat ani vanu, ale vždy se jenom osprchovat.

Snažte se dodržovat sexuální půst

V době, kdy máte své dny je na místě dodržovat sexuální půst, nebo v případě neúprosné potřeby sáhnout alespoň po prezervativu. Gynekologové radí v tomto období kategoricky odmítat sex zejména ze dvou důvodů – je to nehygienické a zvyšuje se tím riziko proniknutí různých baktérií a mikrobů do vagíny.

Nevěšte hlavu že vám je měsíc co měsíc pod psa, ale naopak se radujte z toho, že jsme nositelky nových životů! Vždyť bez nás by lidstvo již dávno vymřelo…

Šárka Lázničková

The post Co se smí a nesmí v době menstruace appeared first on Království žen.

Nepříjemné projevy menstruace

Ta šťastnější část žen téměř neví, že má menstruaci. Jediným příznakem je krvácení, které však není bolestivé a trvá zhruba týden. Ta druhá část žen tuto dobu proklíná. Menstruaci můžou provázet nepříjemné bolesti podbřišku, tlak a častější močení, může být provázena nevolnostmi, křečemi a také prudkou změnou nálad. Každá žena prožívá menstruaci jinak.

Jak tyto projevy eliminovat

Bolesti a nevolnost můžete eliminovat zdravou stravou, vhodným bylinkovým čajem, například z levandule nebo kozlíku lékařského, který tlumí křeče. Pomáhá také teplo, takže třeba horká vana nebo odpočinek v posteli pod dekou. Velmi příjemné jsou masáže podbřišku a uvolnění cvičením nebo alespoň procházkou.

Nepravidelná menstruace

Hormonální cyklus může být narušen stresem, náročnou fyzickou aktivitou, nedostatkem správných živin, ale také některými léky. Pokud se vám menstruace zdržela nebo ji vůbec nemáte, může to také značit těhotenství. Jestliže těhotenství vyloučíte, je dobré navštívit lékaře a zjistit pravý důvod nepravidelnosti cyklu. Mnohdy stačí změnit životní styl, zdravěji jíst, cvičit a najít si kromě práce a povinností také čas na odpočinek a příjemné aktivity.

Fáze a období menstruace

Menstruaci můžeme rozdělit na předmenstruační období a poté menstruační fázi.

Předmenstruační období je většinou náročnější. Vnímáme nedostatek energie, může námi cloumat vztek a těžko se nám soustředí. Jsme velmi náladové a přecitlivělé. Snadno se dojmeme a pociťujeme nutkání něco ve svém životě změnit. Co se týká sexuální touhy, toužíme po dravém a divokém sexu a dokážeme si užívat opravdu živočišné a vášnivé hrátky.

Menstruační fáze je naopak dobou klidu, duchovního růstu a jakýmsi pročištěním. Často nás trápí bolesti kloubů, otoky nohou a zadržování vody. Je nejvhodnější doba na zpomalení, odpočinek a chvíle pro sebe. V této fázi často přemýšlíme, vyhodnocujeme své životní kroky a plánujeme, čeho ještě chceme v životě dosáhnout. Velké množství žen se v tuto dobu sexu vyhýbá, je to však škoda. V tuto fázi může být milování velmi intimní a hluboké.

Mýty o menstruaci

• Mezi největší mýtus o menstruaci patří tvrzení, že sex v průběhu menstruace není možný. Samozřejmě i v tuto dobu si můžete dopřávat milostné hrátky. Pouze dodržujte základní pravidla hygieny. Rozhodně se však neomezujte a užijte si něco nového.
• Při menstruaci můžete také sportovat. Nemusíte omezovat ani plavání. K tomuto účelu skvěle poslouží tampony.
• Říká se, že při menstruaci není možné otěhotnět. Ano, je to velmi nepravděpodobné, ovšem není to nemožné. Existují případy, kdy žena otěhotněla právě při menstruaci.

Jak prožíváte menstruaci a její fáze vy?

Michaela Michalíková

The post Co se s námi děje během menstruace appeared first on Království žen.

„Chuť“ na nákupy

Je všeobecně známo, že menstruační cyklus ovlivňuje chování každé ženy. Mění se její nálada i stravovací zvyky. Nyní se ale ukazuje, že ovlivňuje také „chuť“ něco si koupit. Nakupováním se totiž ženy vyrovnávají s příznaky premenstruačního syndromu, který je způsoben hormonálními změnami. Stejné hormonální výkyvy, které ovlivňují naši náladu a chutě, přispívají také k impulzivnímu nakupování.

10 dní před menstruací

Je přirozené, že každá žena chce dobře vypadat a líbit se. Vědci však nyní přišli se zajímavým zjištěním. Podle nich ženy nejčastěji vyráží do obchodů během deseti dnů před menstruací. Toto chování souvisí s hormonálními změnami, které menstruační cyklus doprovází. Jedná se pravděpodobně o reakci na silné negativní emoce. Ženy se totiž v této fázi cítí stresované a deprivované, jsou podrážděné, náladové, úzkostné, přecitlivělé.

Kolísání hladiny hormonů ovlivňuje část mozku, která je zodpovědná za emoce a sebeovládání. To je také důvod, proč v tomto období nakupujeme daleko intenzivněji, impulzivněji a nekontrolovaněji než během zbytku měsíce. Po takových bouřlivých nákupech se pak často cítíme provinile. Ženy se více soustřeďují na svůj zevnějšek, zkrášlování, chtějí se cítit atraktivnější, chtějí zapůsobit na ostatní, proto utrácejí hlavně za šaty, make up a boty na podpatcích.

Dědictví po předcích

Tento vzorec chování má své počátky už u našich prapředků. Ženy totiž věnovaly svému zevnějšku větší péči v období plodných dnů, kdy byla pravděpodobnost početí nejvyšší. Hlavním úkolem tak bylo soustředit více pozornosti na svůj vzhled, aby si jí muž všiml, měl s ní styk a ona otěhotněla. A vědci se domnívají, že stejné mechanismy nyní vedou ženu k většímu nakupování právě během této fáze. Toto chování tedy probíhá automaticky, bez ohledu na to, jestli si to žena vědomě přeje nebo ne, je to řízeno jejím hormonálním cyklem.

Dalším vysvětlením může být také ovulace. Ženy se v nejplodnější fázi cyklu snaží být co nejpřitažlivější, což ostatně dokazuje i druh zboží, které kupují.

Pokud tedy musíte šetřit, raději se v týdnu před menstruací všem obchodům širokým obloukem vyhněte nebo alespoň nechejte doma kreditní kartu, vaše výdaje tak budete mít více pod kontrolou.

Co si o tom myslíte vy? Máte na nákupy větší chuť před menstruací?

Šárka Nádeníčková

The post Menstruace a nakupování appeared first on Království žen.