Tvořte

Osvědčený způsob, jak si zvednout náladu, je něco vytvořit. Nezáleží na tom, jestli se pustíte do malování, psaní, pletení nebo pečení. Hlavní je samotný proces tvorby, do kterého se ponoříte. Zbytek světa tak pro vás přestane existovat a spolu s ním i všechny problémy, které vás trápí. Najděte si koníček, který vám umožní vytvořit něco hmatatelného. Jakmile výsledek vašeho snažení uvidíte, špatná nálada jako mávnutím kouzelného proutku zmizí.

Hýbejte se

Náš současný způsob života nepatří zrovna k nejaktivnějším. Ba naopak, hodně jsme zpohodlněli. V práci sedíme osm hodin upoutaní za stolem, autem se necháme dovézt přesně tam, kam potřebujeme, pěšky skoro nechodíme, na protáhnutí a procvičení nezbývá pro samotné povinnosti čas. A to je škoda, protože právě pohyb je pro zlepšení nálady naprosto ideální. Uvolňuje se totiž při něm stres a napětí, zvyšuje se hladina dopaminu, který je dobře známý jako hormon štěstí. Nemusí se při tom jednat o nijak náročnou aktivitu, nikdo neříká, že se musíte mučit v posilovně nebo běhat maraton. Skvěle funguje i obyčejná procházka na čerstvém vzduchu.

Poslouchejte hudbu

Osvědčeným způsobem, jak si zvednout náladu, je poslouchat oblíbenou hudbu. Znáte ten pocit, když v rádiu zrovna zazní „vaše“ písnička? Najednou se vám okamžitě zlepší nálada. Vědci dokonce sestavili seznam těch nejlepších skladeb, u nichž je úspěch zaručen. V čele je hit legendární skupiny Queen Don’t Stop Me Now, následuje Abba a její Dancing Queen, TOP tři pak uzavírají The Beach Boys s písní Good Vibrations.

Uklízejte

Uklízení nepatří zrovna mezi nejoblíbenější činnosti, na tom se asi shodneme. I přesto by však nemělo chybět na vašem seznamu aktivit pro dobrou náladu. Už dávno se totiž ví, že pořádek a psychika spolu úzce souvisí. Úklid zaměstná vaše ruce i myšlenky, navíc v čistém, uspořádaném, voňavém, nablýskaném a harmonickém prostředí se lépe žije. Lebedí si v něm nejen vaše tělo, ale i mysl. Tak popadněte prachovku a vysavač a hurá do toho!

V následujícím článku si můžete přečíst tipy jak někomu rychle zlepšit náladu.

The post 4 činnosti, které vám zvednou náladu za pár minut appeared first on Království žen.

Nezapomínejte, že jste to, co jíte

Tato fráze se může zdát jako velké klišé, ale je to skutečně tak. Když se podíváte na tlustého člověka, který se sotva vejde do dveří, všem je jasné, že jí mnohem více než 50kilogramová modelka s pevným zadkem. Je pochopitelné, že hubená manekýnka bude mít i mnohem větší sociální úspěch než tlouštík, který za svou lenivost a chuť k jídlu sklidí spíše kritiku. Kdo z nich tedy bude mít vyšší sebevědomí, bude průbojnější, sám se sebou spokojenější a celkově vyrovnanější? Myslím, že odpověď je jasná… Nehledě na to, že zdravý životní styl může zamezit vzniku řady civilizačních chorob, které pocházejí právě z nezdravého jídla.

Jak jíst zdravě?

Jíst zdravě není žádná věda, avšak je potřeba dodržovat několik pravidel:

Pijte dostatečné množství tekutin

Voda pomáhá tělu odplavovat škodlivé látky, a proto byste měla celý den pravidelně popíjet, nejlépe čistou přefiltrovanou vodu z kohoutku. Dejte si pozor na skutečnost, že káva, silný černý a zelený čaj se nepočítají, protože naopak přispívají k odvodňování organismu.

Zajistěte si dostatečný příjem zdravých tuků

Zdravé tuky jsou pro náš organismus velmi důležité, obsahují totiž dostatek omega-3 a omega-6 mastných kyselin. V každodenní stravě chybí zejména omega-3 mastné kyseliny, jejichž nedostatek může způsobit zácpu, bolesti kloubů, suchou pokožku a únavu. Nejvíce omega-3 mastných kyselin obsahují například mořské ryby, lněná semínka či vlašské ořechy.

Nepřejídejte se

Jezte do polosyta a pijte do polopita. Přeplněný žaludek způsobuje, že se cítíme unavení a bez energie, a tím pádem strádá i naše psychické zdraví. Každodenní přejídání způsobuje podrážděnost, nechuť k fyzické aktivitě a v neposlední řadě i obezitu. Raději jezte málo a častěji.

Udržujte si svou hladinku serotoninu

Serotonin, jak známo, je hormon dobré nálady. Jeho nedostatek způsobuje poruchy spánku, podrážděnost a psychickou rozkolísanost. Mozek produkuje serotonin z tryptofanu, což je aminokyselina, která se do těla dostává potravou. Tryptofan obsahují například banány, avokádo, krůtí maso, losos, luštěniny, švestky, rajčata, ořechy či listová zelenina.

 Nezapomínejte na komplexní sacharidy

Příjem jednoduchých sacharidů, obsažených v pečivu, bílé rýži či těstovinách, by se měl snížit. Naopak komplexní sacharidy jsou pro náš organismus velmi prospěšné a nacházejí se zejména v celozrnných těstovinách, tmavé rýži, celozrnném pečivu či v luštěninách. Komplexní sacharidy se totiž do těla vstřebávají pomaleji a nemáte po nich tak brzy hlad.

Svůj jídelníček asi nezměníte ze dne na den, ale každá snaha se počítá! Vaše duševní i fyzické zdraví za to přeci stojí, ne?

The post Jak může jídlo zvednout vaši náladu? appeared first on Království žen.

1) Neopakujte hloupé fráze

Zapomeňte na věty typu: „To je tak smutné, co se ti stalo“, „Vím přesně, jak se cítíš“ nebo ohranou frázi „Takový je osud“. Těmito větami je rozhodně nepovzbudíte a nepomůžete jim. Mnohdy se k nim uchylujeme, když nevíme co říct, v takovém případě je ale lepší neříct raději nic. Samozřejmě, že je smutné, když se našim blízkým děje něco nepříjemného. Nikdy nemůžete vědět, jak se dotyčný cítí, i kdybyste zažili úplně stejnou situaci, jste totiž jiným člověkem, máte jiné zážitky, jiné vnímání a také jinak reagujete na bolest nebo neúspěch. Zkuste tu pro své blízké být i beze slov a nesnažte se je za každou cenu uchlácholit slovy. Někdy stačí jen vaše přítomnost, objetí a ochota druhému naslouchat.

2) Pomozte konkrétně

Neříkejte svým přátelům, že kdyby něco potřebovali, můžou se vám ozvat. Pokud jim opravdu chcete pomoct, rovnou to udělejte. Zajděte jim na nákup, vyvenčete psa nebo třeba uvařte oběd. Nebojte se pomoct blízkým i s obyčejnými věcmi, které jsou ale v době smutku nebo jiných problémů  starostí opravdu náročné.

3) Pomozte se dívat s nadhledem

Člověk, kterému se něco nepříjemného přihodí, se málokdy umí na danou věc podívat s odstupem. Ono to ani hned nejde, ale jakmile to bude vhodné, ukažte blízkému člověku, že jeho trápení a starosti s časem odezní. Buďte s ním v nejcitlivějším období a pokuste se s ním konstruktivně vyřešit problém a zkusit se zamyslet, jak bude tuto věc vnímat třeba za rok nebo za pět let. Na některé věci je opravdu potřeba podívat se s nadhledem a najít způsob, jak je pochopit a smířit se s nimi.

4) Naplánujte akci v přírodě

Pokud máte v blízkosti někoho, kdo se trápí, užírá smutkem nebo samotou, vytáhněte jej ven. Málokdo má v době trápení náladu na lidi, takže volte raději přírodu. Vezměte svého blízkého do lesa, na pole, na louku, jeďte klidně na hory nebo k moři. Příroda není všemocná, ale s lidskou psychikou rozhodně dokáže zázraky.

5) Obejměte a pohlaďte

Blízkost a dotek jsou velmi důležité kroky, jak někoho dostat ze smutku. Obejměte svůj protějšek, který se trápí. Pohlaďte ho po vlasech a buďte mu nablízku. Objetí a pohlazení někdy zlepší náladu víc než tisíc slov. Zkuste vycítit, co ten druhý potřebuje, a buďte mu nablízku. Smutný kamarád nebo kamarádka by měli vědět, že se na vás vždy mohou obrátit a vy je vyslechnete, poradíte jim nebo je třeba jen necháte vybrečet.

6) Pusťte si hudbu

Hudba dokáže léčit. Je to dokonce vědecky potvrzeno. Pusťte svému blízkému hudbu a společně si klidně nahlas zazpívejte, křičte nebo jen pohodlně seďte, ležte a vnímejte energii, kterou v sobě hudba má… Vyberete oblíbené písničky, oblíbenou kapelu nebo třeba klasickou hudbu, která vás uklidní a navodí ztracenou harmonii.

Máte další tipy a nápady, jak blízkým zlepšit náladu?

Michaela Michalíková

The post Jak někomu rychle zlepšit náladu appeared first on Království žen.

1. Můžete právě vypít celou sedmičku vína, aniž by vám někdo říkal, že jste alkoholik.
2. Můžete sníst celého Krále sýrů, aniž by vám někdo říkal: „líbíš se mi, ale to břicho je trochu větší, možná bys už ten sýr neměla jíst“.
3. Můžete sledovat celou sérii Sexu ve městě v kuse, aniž by vám někdo říkal, co to zase sledujete za kraviny. „Pusť si někdy historický dokument radši.“
4. Můžete mít prázdnou ledničku s plesnivějícím pestem, aniž by vám někdo vyčítal, že nikdy nechodíte nakupovat.
5. Můžete trávit hodinu zavřená v koupelně, aniž by vám někdo bouchal na dveře, ať už si sakra pohnete.
6. Můžete nechat povalovat špinavé prádlo na zemi.
7. Můžete sledovat bulvár a škodolibě se smát tomu, když nějaké herečce vykoukne prso na premiéře filmu, aniž byste pozorovala zavrhující pohledy.
8. Můžete jít na party s kamarádkami, aniž byste to musela komukoliv říkat.
9. Můžete se na té party líbat i se třemi muži za večer a druhý den se necítit provinile. Možná jen trošku.
10. Můžete se druhý den probudit v cizím bytě, aniž byste musela dlouze vysvětlovat, proč jste spala u „kamarádky“.
11. Můžete si i týden neholit nohy. V zimě klidně i měsíc.
12. Můžete si pustit hudbu a tancovat jen v kalhotkách po bytě. A samozřejmě dělat, že zpíváte na mikrofon – deodorant. Bez pocitu trapnosti.
13. Můžete si koupit desátou kabelku nebo dvacátý boty, aniž byste musela obhajovat svoje „investice“.
14. Když přijdete večer domů utahaná, nemusíte nikomu vykládat, jak jste se celý den měla. „Báječně, lásko, báječně.“
15. Můžete mluvit hodiny s kamarády po telefonu, hlasitě se smát, hýkat jako kůň, pomlouvat ostatní a říkat sarkastické vtípky, aniž by vám přítel říkal, že jste necitelná mrcha.
16. Můžete spát o víkendu do dvanácti, pak dlouho snídat, číst si módní magazín s kávou v ruce a neutřít ani snítko prachu, aniž by vám to někdo vyčítal a vy se jste cítila jako méněcenná a líná bestie.
17. Můžete doma v klidu cvičit jógu, aniž by vám někdo neustále zíral na zadek a následně vás i sexuálně obtěžoval. Dobře, tohle je spíše výhoda pro život s partnerem, jdeme dál.
18. Můžete doma prdět. Jak se vám zachce.
19. Můžete mít celou postel pro sebe. Můžete se v ní převalovat, můžete v ní jíst, meditovat, koukat na seriály, stříhat si v ní nehty, brousit paty, brečet, smát se, a to vše s pocitem, že vám to nikdo nevyčte.
20. A konečně – nemusíte vymýšlet, co koupit na toho zatracenýho Valentýna.

Našly byste i více důvodů? Co máte rády vy na single životě?

Monika Ryšavá

The post Proč se radovat, a ne hroutit, že jste sama appeared first on Království žen.