Heřmánek pravý

Heřmánek je nejpoužívanější zklidňující bylinkou. Můžete si z něj připravit například čaj, který je vhodný proti stresu, depresím, ale také proti únavě a psychickému vypětí. Díky heřmánku se můžete cítit znovu vyrovnaně a také se rychle a účinně zbavíte nachlazení.

Meduňka lékařská

Meduňka je ideální bylinkou na klidný spánek. Působí jako sedativum a užívá se nejčastěji při úzkostech, nepříjemných nočních můrách a také, pokud máte problémy s psychickou stabilitou. Meduňku můžete užívat i dlouhodobě a navíc výluh, čaj nebo sirup mají velmi příjemnou a jemnou chuť.

Měsíček lékařský

Měsíček lékařský je oblíbená bylina, která se kromě lékařství využívá i v kosmetice. Tato bylina dokáže velmi rychle uklidnit nervovou soustavu a navrátit ztracenou chuť do života. Měsíček můžete užívat také proti chmurným myšlenkám a pesimismu.

Kozlík lékařský

Kozlík je ideální ke zklidnění fyzických projevů úzkostí. Dokáže zklidnit zrychlený tlukot srdce, pomáhá proti nespavosti, ale léčí i žaludeční neurózy. Tato bylinka pomáhá také při pocitu přepracovanosti a celkově dokáže povzbudit tělo i mysl.

Majoránka zahradní

Oblíbenou bylinkou, ale také často využívaným kořením je majoránka. Majoránka dokáže rychle a účinně zklidnit nervovou soustavu. Používá se často proti stresu, zklidňuje mysl a pomáhá proti depresi. Majoránku můžete použít i při pocitech slabosti nebo při náhlém rozčílení.

Třezalka tečkovaná

Příjemné a zklidňující účinky má také třezalka. Nejvhodnější je připravit z ní čaj, který působí blahodárně na duši, ale také na tělo. Třezalka je vhodná, pokud vás trápí nespavost nebo neklidný spánek. Doporučuje se také při léčbě žaludeční neurózy, a navíc bývá předepisována i při léčbě deprese. Třezalka dokáže zlepšit náladu, ulevit od stresu a účinky se projevují velmi rychle, již po 2 týdnech pravidelného užívání.

Jak bylinky užívat

Ze všech těchto bylinek si můžete připravit čaj, sirup nebo si také vytvořit vlastní čajovou směs. Všechny uvedené bylinky můžete použít v aromaterapii nebo je přidat do koupele. Z těchto bylinek můžete připravit i vlastní mast nebo je naložit do alkoholu a nechat louhovat.

Jaké bylinky pomáhají proti stresu vám?

Michaela Michalíková

The post Nejlepší lék na stres jsou bylinky appeared first on Království žen.

Co je to psychické týrání

Psychické týrání může mít několik podob. Může začínat nadávkami, které se stupňují, patří do něj také ponižování, srážení sebevědomí a zároveň zvýšené kontrolování, zastrašování a také kritika dané osoby. Psychického týrání se dopouští jak muži, tak ženy a velmi často se na člověku hluboce podepíše. Ve velkém množství případů sama oběť útočníka omlouvá, bere veškerou vinu na sebe a popírá skutečnost, že by byla týraná.

Jak se projevuje

Psychické týrání se často projevuje i fyzicky. Týraný člověk může trpět chronickou bolestí hlavy, která může být opravdu silná, téměř rovnající se migréně. Výjimkou není ani pocit chladu, třas, nemožnost udržet své ruce a nohy v klidu. Často má daný člověk záškuby, tiky v očích a podobně. Co se týče psychiky, jedná se zpravidla o slabšího jedince, který se nedokáže bránit, má nízké sebevědomí. Oběť můžou prozradit také tmavé kruhy pod očima, unavený vzhled, zašedlá pleť a apatické, „zpomalené“ chování. Týraná osoba bývá často jakoby za sklem, nevnímá realitu a je lhostejná k životu kolem, málo se směje a je velmi nejistá.

Jak poznat tyrana

Tyran bývá naopak mistrným lhářem a manipulátorem. Navenek se může jevit jako skvělý společník, bavič a zábavný člověk, který nezkazí žádnou legraci. Mnohdy si ani nedovedete představit, co se potom děje za zavřenými dveřmi. Tyran dokáže být neskutečně agresivní, zlý a často nad sebou ztratí kontrolu. Nebojí se vyhrožování, citového vydírání ani nadávek nebo ponižování.

Na co si dát pozor?

• Mezi hlavní projevy psychického týrání patří například zastrašování. Sem patří zlé pohledy, když oběť udělá něco, co se druhému nelíbí. Výhružná gesta, ukazování toho, co se může stát, popřípadě ničení věcí a ubližování třeba dětem, zvířatům nebo tomu, co má oběť ráda.
• Dalším projevem je kontrolování, kdy tyran kontroluje klidně i sms zprávy v mobilu, ptá, se kam oběť jde, jak dlouho tam bude a co přesně bude dělat. Málokdy pak nechá svůj protějšek rozhodnout svobodně, často mu určuje, co bude a nebude dělat, popřípadě s kým se přátelit nebo stýkat.
• Nepříjemným projevem je kritizování a také ponižování, kdy jsou na denním pořádku nadávky, snižování lidské důstojnosti, tvrzení, že je daný člověk blázen, když si myslí něco zlého o tyranovi. Patří sem také zlehčování bolesti druhého, přehlížení jeho přání nebo svobodného názoru.
• A projevem psychického teroru je také vyhrožování a s ním spojené vydírání. Tyran může svou oběť vydírat dětmi, majetkem, ale také bitím nebo přerušením rodinných kontaktů. Někteří tyrani vyhrožují vlastní sebevraždou a velmi umně působí na city člověka, který je jim oddán, a nutí jej tak k poslušnosti.

Jak se bránit

Odpovědět na otázku, jak se takovému týrání bránit nebo vzepřít, je poměrně složité. V první řadě by si měl člověk uvědomit, že opravdu žije s tyranem a že toto soužití rozhodně není zdravým partnerským vztahem. Poté by se měl někomu svěřit, ať už v práci, v rodině, přátelům nebo třeba na lince bezpečí. Často je namístě vyhledat pomoc psychologa nebo psychoterapeuta, který dokáže psychické týrání rozpoznat a pomoci tyto problémy řešit. Ideálním řešením je od tyrana odejít, ale mnohdy toto řešení oběť oddaluje a popírá skutečnost, že se děje něco špatného. Někdy oběť odmítá záchranu nebo odejde až velmi pozdě, kdy už se může psychické týrání změnit na fyzické.

Slyšeli jste už o psychickém týrání? Setkali jste se s ním?

Michaela Michalíková

The post Psychické týrání – nezažíváte ho i vy? appeared first on Království žen.

Využijte online nákupy

Při pomyšlení na přeplněné obchody, fronty u pokladen a neuvěřitelné množství zběsilých nakupujících se vám možná taky dělá špatně. Vyhněte se tomuto nákupnímu šílenství a nakupte dárky z pohodlí domova. Všechno, co k tomu potřebujete, je počítač s internetem. Užijte si nákupy s nohami na stole a vybírejte hračky, knihy, kosmetiku nebo třeba elektroniku, popřípadě i oblečení. Velkou výhodou online nákupu je levnější cena, doručení až domů a široký výběr dárků, kterými potěšíte.

Darujte originalitu a neobyčejnost

Při výběru dárků na chvíli zapomeňte na to, co by váš protějšek, děti nebo třeba rodiče potřebovali. Je sice hezké, že o ně máte starost, a měli by tak mít dostatek ponožek, teplých rukavic nebo třeba šály, ale zkuste vymyslet originální dárek, který si obdarovaný sám jen tak nekoupí. Darujte zážitek, zajímavý kurz nebo třeba hračku, po které i dospělák toužil od dětství. Představte si výraz, který bude mít daná osoba po rozbalení vašeho dárku, a snažte se vybírat podle toho, abyste své nejbližší rozesmáli, překvapili, příjemně šokovali nebo klidně i dojali.

Univerzální dárky

Vždy je dobré mít doma pár univerzálních dárků, protože se může stát, že na někoho zapomenete, nějaký kolega nebo kamarádka vám dá nečekaně dárek a vy je budete chtít také potěšit. Ideálním univerzálním dárkem může být kosmetický set, kvalitní alkohol nebo třeba poukaz na masáž. Těmito dárky neurazíte, příjemně potěšíte a někoho tak možná i překvapíte.

Uklízejte postupně

Kromě zběsilého nakupování patří k Vánocům neodmyslitelně i zběsilé uklízení. Zpomalte, rozmyslete si, jestli má opravdu cenu umývat okna, když je venku sněhová vánice nebo máte okna jen do zahrady. Věnujte úklidu nějaký čas, ale ani na Vánoce nic nepřehánějte. Nemusíte dělat generální úklid, třídit skříně a pustit se do úklidu sklepa nebo půdy. Všechno toto počká do jara. Vy si užijte příjemnou atmosféru Vánoc, posezení s přáteli a zážitky s rodinou.

Připravte si plán cukroví

Opravdu nemusíte v kuchyni strávit většinu svátečního volna nebo víkendů, abyste mohli svým hostům nebo rodině nabídnout třicet druhů cukroví. Upečte klasické dobroty, na které jste zvyklí a které máte rádi. Každý si může vybrat svůj oblíbený druh a věřte, že do deseti druhů cukroví to opravdu stačí. Alespoň nebudete muset po Vánocích shazovat přebytečná kila, s dnešní cenou másla a vajíček ušetříte, a navíc si můžete darovat s rodinou nebo přáteli cukroví navzájem, a tak vyzkoušíte více druhů, bez toho, aniž byste se strhali u pečení.

Zpříjemněte si povinnosti

Pokud máte před sebou pečení, vaření, uklízení nebo třeba delší výrobu ručně dělaných dárků, snažte se zpříjemnit si tyto chvilky. Pusťte si k nim oblíbenou hudbu, klidně si pobrukujte vánoční písničky, zapněte si oblíbenou pohádku nebo třeba romantickou komedii a nalijte si víno. I povinnostem se můžete věnovat s elegancí a udělat si z každého okamžiku zábavu. Zapojte také rodinné příslušníky a rozdělte spravedlivě práci tak, ať není všechno jen na vás. Skvělým nápadem je také tvořící večer s kamarádkami, s dětmi nebo společná chvilka u pečení.

Jaký máte vánoční plán vy a co vás na svátcích nejvíc stresuje?

Michaela Michalíková

The post Jak zvládnout Vánoce bez stresu – připravte si vánoční plán appeared first on Království žen.

Zdravé vlasy značí zdravé tělo

Padání vlasů může být zapříčiněno mnoha faktory. Naprostou většinu však můžeme ovlivnit my samy. Pokud se budeme dobře starat o svoje tělo, o to, co jíme a co mu dáváme, a dodržovat správnou životosprávu, ovlivní to i stav naší pokožky a vlasů.

Kdy je padání vlasů ještě v normě a kdy již začíná problém?

I vlasy mají svůj život a obměňují se. Vlas žije asi 3 roky, umírá, vypadne a je nahrazen novým. To je zcela přirozený proces. Na hlavě nám přitom roste přibližně 100 tisíc vlasů. Od tvrzení, že úbytek 100 vlasů denně je normální, se již upouští. Nové výzkumy prokazují, že zdravá pokožka denně ztrácí okolo 50 vlasů. Pokud vám jich dlouhodobě ubývá více, je to pro vás signál, že v těle není něco v pořádku. Zkuste se zamyslet, co by to mohlo být a neváhejte navštívit také dermatologa.

Co vše může stát za padáním vlasů

Stres – s tím se dnes potýkáme všechny, ať již doma s dětmi, či v zaměstnání.

Hormonální změny v těle – zvláště jejich vlivem po porodu dochází k hojnějšímu úbytku vlasového porostu. A tím pádem i k dalšímu nervování… Ale nebojte, jde o stav pouze přechodný.

Nedostatek vitamínů a minerálů – a to již souvisí se zmíněnou životosprávnou a jejich nedostatečným příjmem.

Užívání léků – užíváte-li léky, vypadávání vlasů může být jejich vedlejším, nežádoucím účinkem.

Porucha funkce štítné žlázy – platí to v případě její zvýšené i snížené funkce.

Neodborná péče – přílišné česání, časté fénování a barvení vlasů poškozuje jejich strukturu. Vlasy ztrácejí, lesk, lámou se a štěpí.

Po čem si vaše vlasy budou libovat

Foto: 123rf.com

Nezapomeňte na stravu bohatou na stopové prvky, jako jsou fosfor, selen, železo a zinek. Dbejte na dostatek bílkovin ve stravě – maso, mléčné výrobky, luštěniny, sójové maso, tofu. Chemické přípravky nahraďte přírodními. Používejte přírodní šampony, bylinné zábaly, vyživujte vlasy i vnitřně kvalitními rostlinnými oleji – pupalkovým, olivovým či kokosovým. Pokožku hlavy masírujte, aby se lépe prokrvila, i tím zabráníte padání vlasů.

Věděly jste, že:

• nejdůležitější funkcí vlasů je termoregulace a ne paráda?
• vlasy vyrostou za rok přibližně o 17 cm?
• nejvíce vlasů mívají světlovlasí a nejméně zrzaví lidé?
• jeden vlasový kořínek vyprodukuje za svůj život až 12 vlasů?
• barvu vlasům dodává melanin, zatímco pigment jen odstín?

Starejte se o své tělo dobře, ono se vám za to odmění krásnými, zdravými a pevnými vlasy. A která z nás by takové nechtěla?

Radka Çelik

The post Vyzrajte nad padáním vlasů a nenechte se jím stresovat appeared first on Království žen.

Co je to stres?

Stres, který je výplodem dnešní uspěchané doby, má velmi negativní účinky nejenom na naši psychiku, ale i na náš vzhled. Je to v podstatě fyziologická reakce organismu na mimořádně zátěžové situace. Tělo v případě života ohrožujících situací bojuje o přežití tím, že omezí v ten okamžik činnost nepotřebných orgánů, a veškerá energie je přesunuta například do svalů. Jakmile tedy stresový faktor pomine, cítíme na sobě velkou únavu a musíme si odpočinout, aby se naše síly opět vrátily k životu. Proto jsou lidé se zvýšenou náchylností ke stresu mnohem unavenější než lidé, kteří stresu nepodléhají.

Jak se stres odráží na našem zdraví?

V případě, že se dlouhodobě nacházíme ve vybuzeném stavu, velmi rychle se může objevit například nespavost, která v nás může probouzet až pocity šílenství. Jestliže se vám delší dobu daří spát jenom 2-3 hodiny denně, měla byste rozhodně zavítat k psychologovi. Nedostatek spánku a nadbytečný stres se totiž může na vašem duševním zdraví nenávratně podepsat.

Stres může mít dále za následek ztuhlost svalů, zvýšený krevní tlak, který může vyústit až v infarkt a zažívací potíže.

Jak se stres odráží na našem vzhledu?

Kruhy pod očima

Stres nám na tváři například kvůli dlouhodobé nespavosti může vyrýt velmi nehezké kruhy pod očima. Oteklé, temné obrysy kolem našich očí se mohou objevit i v případě nebývalého vyčerpání organismu, protože v takovém případě naše tělo vyžaduje spánek mnohem častěji, než bychom si mohly vzhledem k časové vytíženosti dopřát.

Strnulý, nepříjemný výraz v obličeji

Stres se nám může podepsat i na výrazu v obličeji. Pokud máme dlouhodobé starosti, stres nám může změnit tvář k nepoznání, aniž bychom si to samy uvědomovaly. Dlouhodobá vypjatost náš obličej totiž může určitým způsobem zdeformovat. Pokud chcete být krásná, snažte myslet především optimisticky.

Nezdravá pokožka, posetá pupínky

Ke stresu se často přidružují negativní faktory, jako je například kouření a alkohol. Lidé, kteří se nacházejí ve stresu, totiž rádi unikají do náruče legálních (i nelegálních) závislostí, které mají velmi negativní dopady na náš vzhled. Na obličeji se pak objevují například pupínky, pokožka je zarudlá, mastná a nezdravě opuchlá.

Stresu je potřeba se vyvarovat za jakýchkoliv okolností, na našem životě se totiž může nevratně podepsat. Nenechme stres zvítězit!

The post Stres a jeho negativní dopady na náš vzhled appeared first on Království žen.

Kdo plánuje, nestresuje

Už jste to určitě někdy slyšeli. Pokud si svůj denní či týdenní program naplánujete, máte skoro vyhráno. Pokud se nechcete zbláznit ze všech věcí, které musíte stihnout, vytvořte si seznam svých priorit a držte se ho! Tlak okolí je velmi silný… Stále více a stále rychleji a nejlépe všechno hned. Neřešte vše najednou, úkoly si rozdělte a plňte jeden po druhém, ušetříte spoustu času, na věci se budete lépe soustředit a hlavně budete šetřit sebe a svoje nervy.

Pořiďte si domácího mazlíčka

Asi si ťukáte na čelo, když tohle čtete. Ale je to pravda! Je vědecky dokázáno, že domácí zvířata pozitivně ovlivňují lidskou psychiku. Je vcelku jedno, bude-li to kočka, pes, králík… Pozorování rybiček je tááák uklidňující, stejně jako pomazlit se s předoucí kočkou. Pokud zvíře z nějakého důvodu mít doma nechcete, navštěvujte alespoň přátele, kteří zvíře mají, nebo např. kočičí kavárny, hřebčín, psí útulky. Kontakt se zvířetem jednoznačně uklidňuje a třeba opuštěná zvířata budou za projevený zájem neskonale vděčná.

Pomozte jiným, pomůžete sobě

Pokud spojíte např. mazlení se s pejskem s pomocí, odplaví to veškerý stres, protože zájem o vaše okolí a pomoc ostatním pocit stresu a napětí zmírňuje. Je to jednoduché: když se nebudete věnovat svým problémům, zmírníte tím vlastní stres. Nemusíte hned odjíždět na humanitární misi, stačí málo, abyste z hektického dne vytvořili hezký zážitek. Ve vašem okolí je určitě někdo, kdo by ocenil, kdybyste mu přinesli nákup, vyvenčili psa, pomohli s úklidem v útulcích, lesích aj.

Poslouchejte hudbu

I taková banalita jako poslech oblíbené hudby vás zbaví stresu. Důležité je poslouchat hudbu každý, i ten všední, den. Obecně platí, že každá hudba, která se vám líbí, vás uklidňuje. Chcete-li opravdu hudbu na relaxování či zklidnění či povzbuzení, dle odborníků byste měli sáhnout po skladbách slavných skladatelů. Skladba Čtyři roční doby od Vivaldiho působí povzbudivě a je velmi vhodná pro ranní a dopolední poslech. Bachovy Golbergovy variace doslova uklidňují duši, doporučují se pro ty, kteří mají problémy s usínáním, a skladba Nedokončená od Schuberta zase působí pozitivně proti únavě.

Sportujte

Už po 20 minutách běhání zjistíte, že se cítíte tak nějak víc v pohodě. Jasně, může to být také tím, že nemůžete popadnout dech a místo na stres se soustředíte na to, abyste nedostali infarkt. Ale pravdou zůstává, že ten, kdo pravidelně cvičí, je odolnější vůči stresu, protože si pravidelně „vyčistí hlavu“. Nenáročný pohyb, u kterého se lehce zapotíte (rychlá chůze či běh), ale nezhroutíte, to je ten správný způsob, jak odbourat stres. A pokud vsadíte na jógu, máte z poloviny vyhráno. Cvičením a správným dýcháním se dostanete do stavu hlubokého uvolnění. Vtěsnáte-li do svého programu deset minut pro „pozici stromu“ (stůjte rovně, levou nohu pokrčte a opřete o stehno pravé nohy, ruce spojte nad hlavou, zhluboka dýchejte a počítejte do deseti, pak nohy vyměňte), uvolní se vám do těla serotonin, látka, která ovlivňuje to, jak se cítíte. Je-li ho hodně, máte dobrou náladu – a naopak.

Spánkem proti stresu

To je pravda odvěká! Pokud se dobře nevyspíte, nemůžete od sebe očekávat brilantní výkony. A odolnost vůči stresu už vůbec ne. Pokud trpíte problémy se spánkem, musíte je řešit přednostně. Vytvořte si dobré podmínky pro spaní. Zapomeňte na televizi, na večerní práci u počítače… Dobře větrejte, zatemněte a podpořte svou snahu hrnkem bylinkového čaje (heřmánek, meduňka, levandule). Jakmile se v klidu vyspíte, uvidíte, že se budete cítit uvolněně, odpočinutě a hlavně v klidu.

Markéta Jargusová

The post Jak porazit stres appeared first on Království žen.

Zmínili jsme to už mnohokrát – chronický stres je jedna z věcí, která v kvalitním životě nemá místo. Nejenže kvůli němu trpí vaše tělo a mysl, ale také vztahy v rodině či na pracovišti. Stresem také výrazně snižujete funkci svého imunitního systému!

Jenže – co s tím? Jak se vyrovnat s úkoly, které se vám hromadí, a vy máte pocit, že je nemáte šanci zvládnout? A jak si poradit s tím, že musíte sdílet prostor s někým, kdo vám pravidelně zvedá mandle?

Zřejmě vás potěšíme, jelikož pocit permanentní frustrace a přetlaku není neřešitelný. A to jak váš stres v práci, tak doma.

Jak se efektivně zbavit pocitu napětí?

Zjistěte, co vás rozčiluje – Mnoho z nás prochází dnem v přepětí, aniž by tušilo, co přesně tento stav vyvolává. Pokud víte, že vás pravidelně rozhodí protivná sousedka nebo nacpaný autobus, máte zpola vyhráno! Pokud si nejste jistá, v klidu si sedněte a sepište seznam situací, v nichž se necítíte ve své kůži a které ovlivňují váš den negativním způsobem.

Zhodnoťte – Ať už se nám to líbí, nebo ne, ne vždy se dá se zdrojem napětí něco dělat. První věc, kterou však pro sebe můžete udělat, je, že zkusíte ke svému stresoru zaujmout jiný postoj. Opravdu vás vytáčí, že vám pravidelně ujede autobus, nebo se podvědomě zlobíte sama na sebe, že nedokážete vyjít včas z domu?

Foto: 123rf.com

Relaxujte – Je jedno, zda jste doma nebo v práci. Doma se usaďte k dobré knize a odpočívejte. A pracovní stůl si zkrášlete například květinou, o kterou se budete pravidelně starat. V průběhu dne se můžete také vydat na krátkou imaginární procházku – co třeba na místo vaší poslední dovolené, kde vám bylo tak dobře?

Meditujte – Meditace je velmi důležitá. Díky ní si pročistíte hlavu od negativních myšlenek, a zbavíte se tak i pocitu frustrace a hněvu. Díky meditaci a přiměřené fyzické námaze se brzy přistihnete, že vám šéf může klidně řvát do obličeje a s vámi to nic nedělá!

Hýčkejte se – Pokud jste přepjatá, velmi namáháte svaly, které kvůli stresu bolestivě tuhnou. Proto byste si měla dopřát uvolňující masáž, která harmonizuje vaše tělo i mysl a díky které se budete cítit jako znovuzrozená. Že vás masáže nikdy moc nelákaly? Možná vás navnadíme na čokoládovou nebo medovou masáž!

Spěte – Kvalitní spánek je základem všeho. Bez kvalitního spánku budete unavená, bez energie a podrážděná, jen co vylezete z postele. Základem je alespoň sedm hodin kvalitního spánku denně.

Jezte – V období stresu nezapomínejte na kvalitní potraviny. Povolený je i kousek kvalitní čokolády, obzvláště pak hořké, která má vysoký podíl kakaa a je vašemu zdraví prospěšná! Sáhnout můžete i po ořeších, které obsahují důležité látky, prospěšné pro vaši nervovou soustavu.

Pijte – Kvalitní čaj, hlavně z řady zelených, je velmi prospěšný pro vaši duševní pohodu. V orientálním Japonsku je každé pití čaje spojeno s čajovým obřadem. Proč si z obdobné drobnůstky neudělat každodenní rituál?

Proti stresu se dá bojovat. Nezapomeňte však, že hlavní je kontrolovat tok svých myšlenek a občas si i říci, že o tak moc vlastně ani nejde.

Kateřina Umová

The post Jak se správně uvolnit? appeared first on Království žen.

Každý den kolem nás krouží nespočet rizikových situací. Máte rozdělaný projekt do školy či do práce a odejde vám počítač. Máte důležitou prezentaci a nedej bože se někomu z rodiny stane úraz, který je nutné okamžitě řešit. Případně vás znepokojí zapomenutá či odcizená peněženka.

Tyto situace jsou bezesporu velmi náročné. Naše reakce pak bývá velmi napjatá a podrážděná. Kdykoliv na nás někdo promluví, je špatně. My jsme přeci ve stresu! Teď nám jde úplně o všechno! Copak to ten dotyčný nevidí?

Pokud tyto situace zažíváte pravidelně, ač v různé intenzitě, je to pro vás jistě velmi vyčerpávající. Proto si ukážeme několik snadných způsobů, jak stres zmírnit, případně se ho zbavit během několika minut.

Zpívejte si

Zpěv je jedna z činností, kterou drtivá většina lidí považuje za příjemnou. Zpěvem oslavujeme úspěchy a dělá nám radost. Proč ho tedy nevyužít i v boji proti stresu? Nemusíte oplývat hlasem Lucie Bílé, abyste si pustila rádio na plné pecky a své pocity dostala ven. Těm stydlivějším doporučujeme i jen lehké pobrukování. Uvidíte, že se zbavíte části vnitřního napětí a budete se cítit mnohem lépe.

Obstarejte si čtyřnohého kamaráda

Ať už se jedná o křečka, psa, nebo králíka – hlazení zvířecí srsti má prokazatelné antistresové účinky. Zvířata mají navíc skvělý dar. Jsou nám vděčná za jakoukoliv pozornost a péči, jakou jim věnujeme. A za to to přeci stojí, nebo ne?

Žvýkejte

Žvýkačku si pravděpodobně spojíte s reklamou na super svěží dech, a pak také možná s tím, jak jste ji ve škole musela před hodinou vyhazovat do koše. Málo kdo však ví, že žvýkání nás činí klidnějšími, jelikož si veškerý stres vybijeme na nebohém kousku gumy v našich ústech.

Vsaďte na vůni

Aromaterapie je mocná čarodějka. Věděla jste, že použitím toho správného éterického oleje můžete své tělo dokonce uzdravit? Vonné silice působí velmi příznivě i na lidskou psychiku. Proto utíkejte pro aroma lampu a zásobu olejíčků, které dokonale provoní váš byt či dům. Antistresově působí například silice z levandule, jasmínu, citronu nebo růže.

Přidejte trochu pohybu

Krátká procházka dokáže dělat divy. Ideálním místem je procházka po lese, nebo kolem vodních ploch, ale pokud žijete ve městě, nezavrhujte ani pobyt v parku. Můžete pozorovat okolní přírodu, seznamovat se s novými lidmi, nebo si jen sednete na lavičku a budete se zaobírat svými myšlenkovými pochody.

V neposlední řadě je velmi důležité si položit otázku: „Bude na mém problému záležet za rok nebo třeba za pět let?“ Pokud bude vaše odpověď „Ne,“ pak nemá smysl se zbytečně znepokojovat.

Kateřina Umová

The post Pět jednoduchých způsobů, jak se zbavit stresu appeared first on Království žen.

Občas je složité zůstat usměvavá a nad věcí. Na okolí se sice tváříte, že vše zvládáte, ale jediné, po čem skutečně toužíte, je odejít hluboko do lesa a řvát, dokud ze sebe nedostanete veškerý přetlak a negativní pocity.

Bohužel – ne každá má ten luxus mít rozlehlý les hned za domem. A ještě méně z nás by se skutečně odvážilo se stresu zbavit tímto způsobem. Raději se budeme dál v tichosti užírat, dokud náš úsměv nenabude parametrů průměrného Grinche.

Na druhou stranu již duchovní vůdci věděli, že tělo následuje mysl. Považuje-li vás tedy vaše okolí za věčně pesimistického morouse a stěžovatele, zbystřete. Bylo prokázáno, že vaše myšlenky dokáží přímo ovlivnit váš budoucí zdravotní stav či situace, do kterých se dostanete!

Jak si tedy udržet dobrou náladu každý den?

Krok číslo jedna: Zaměřte se na to pozitivní!

I když máte někdy pocit, že ve vašem životě není vůbec nic pozitivního, mýlíte se! Ujel vám ráno autobus? Je to sice nepříjemné, ale vaše kolegyně vám pochválila nový účes! Děti neustále odmlouvají? Ale za to jste uvařila večeři, při které se váš manžel oblizoval až za ušima!

V první řadě je nutné si uvědomit, že náš život se neskládá pouze z problémů. Zaměřte se tedy spíše na pozitivní události a jevy, než na ty negativní. A že vás nikdo nepochválil? Pak můžete mít radost z krásného, slunečného dne!

Krok  číslo dvě: Protáhněte své tělo!

S cvičením je to vždy příliš složité. Vy byste i cvičila, ale…

Své „ale“ doplníte pravděpodobně stížností na hromady práce a nedostatek času. Co když vám ale řekneme, že na pozitivní naladění stačí i deset minut denně? Každý den si dopřejte (klidně i malou) dávku extra pohybu!

Pohyb vyplavuje endorfiny, díky kterým se cítíme šťastnější. Proto si najděte chvilku na krátkou procházku, tanec nebo jógu. Pohyb dělá zkrátka divy.

Krok číslo tři: Meditujte.

Nemusíte být zrovna buddhistickým mnichem, abyste dosáhla duševního klidu a rovnováhy. Díky meditaci budete mít nejen dobrou náladu a čistší mysl, ale také větší nadhled. Při pravidelné meditaci budete schopná udržet klid a mír za každé situace. Vaše mysl bude tak lehká, že hrozí riziko vznášení se nad zemí.

Krok čtyři: Hřešte.

Co by to bylo za život, kdyby si člověk stále něco odpíral?

Přestaňte odkládat věci na „až“ a začněte jednat! A pokud nejste příznivkyní extrémních sportů či cestování – sáhněte po své oblíbené čokoládě. Pokud držíte dietu, neměla byste si odpírat kousek potěšení během týdne. Dokonce bylo vědecky prokázáno, že lidé, kteří si při hubnutí dopřáli pár hříchů, si svoji vysněnou postavu udrželi mnohem déle, než ti, kteří tak nečinili!

A to je přeci pozitivní!

Napsala Kateřina Umová

The post Tipy pro pozitivní mysl na každý den! appeared first on Království žen.

V tomto článku se nebudeme zabývat chronickými záchvaty úzkosti a depresemi, ty patří spíše do ordinace zkušených psychologů. Zajímat se budeme spíše o každodenní problémy a úkoly, které musíme zvládnout a které na nás někdy mají silný dopad. Jak s nimi tedy bojovat?

Nebuďte příliš horlivé

Když se na sebe podíváte střízlivýma a racionálníma očima, možná zjistíte, že některé věci děláte s přílišnou horlivostí. Zkuste v některých věcech ubrat, budete překvapené, že spousta věcí se prostě zajistí a vyřeší sama. Nesnažte se zachránit svět. Stejně se vám to nepodaří. Zkuste děti méně kárat za hlouposti, nesnažte se v práci udělat všechny úkoly sama jen proto, abyste si dokázala, že na to máte a sama zvládnete úplně vše. A domácnost? Zeptejte se svého partnera, zda by si přál, abyste každý den vysávala, prala a žehlila a každý večer padla do postele úplně zničená, nebo abyste si s ním chvíli sedla, uvařili jste si dobrou kávu nebo se podívali na film, který zrovna běží v televizi. Nepoznáváte se v přílišné pilnosti a horlivosti i vy?

Přijměte změny

Věci okolo nás se neustále mění a vás možná zaráží, že vše nejde podle vašeho plánu. Jak v práci, tak v osobním životě nikdy nemůže být vždy 100% po vašem, a vy jste tak nucené si uvědomit, že spousta věcí se mění, někdy i ze dne na den a je třeba tyto skutečnosti vzít takové, jaké jsou. Pokud se budete neustále prodírat argumenty, proč tuto realitu nepřijmout, budete stále víc a víc hloubit dno své nespokojenosti.

Mluvte o problémech

Cítíte se pod psa, brní vás prsty, třesou se vám ruce, často vás bolí hlava nebo nemůžete spát? Najděte si spřízněnou duši. Může to být váš partner, kamarádka nebo klidně i odborník, ke kterému se vůbec nemusíte bát ani stydět zajít. Ne nadarmo se říká, že víc hlav víc ví, a tak můžete od ostatních lidí uslyšet názory a pohledy na vaše problémy, které by vás samotné nenapadly. Mluvit je v časech úzkostí velmi důležité. Proto se neuzavírejte do sebe a neřešte své problémy pouze sama v sobě.

Naučte se být filtrem

Každý den je na nás navalena velká spousta informací. Tohle si kup, takto musíš vypadat, takto musíš vychovat své děti, tohle musíš dělat, abys…. NE. Většina z informací, které my lidé vstřebáváme jako houby, jsou na nás tlačeny záměrně, abychom se přestali chovat jako individuality, ale abychom působili jako stádo, někomu něco záviděli nebo sebe a okolí nějak měnili. Naučte se proto veškeré informace, které přijímáte, dobře filtrovat. Zprávy čtěte pouze z kvalitních zdrojů, vyhněte se bulváru a nekomunikujte s lidmi, kteří vás negativně ovlivňují. Naučte se zkrátka být filtrem všeho, co je okolo vás a nějak vás ovlivňuje. Získáte tím vnitřní klid a harmonii.

Jak s nervozitou, úzkostmi a stresem bojujete vy? Máte nějaké osvědčené triky, jak si zlepšit náladu, poničenou z každodenních povinností? Dejte nám vědět, pomůžete tím i dalším čtenářkám, které mají možná stejné potíže jako vy!

Tereza Obořilová

The post Úzkosti – jak s nimi bojovat a co na ně pomáhá appeared first on Království žen.