Tvořte

Osvědčený způsob, jak si zvednout náladu, je něco vytvořit. Nezáleží na tom, jestli se pustíte do malování, psaní, pletení nebo pečení. Hlavní je samotný proces tvorby, do kterého se ponoříte. Zbytek světa tak pro vás přestane existovat a spolu s ním i všechny problémy, které vás trápí. Najděte si koníček, který vám umožní vytvořit něco hmatatelného. Jakmile výsledek vašeho snažení uvidíte, špatná nálada jako mávnutím kouzelného proutku zmizí.

Hýbejte se

Náš současný způsob života nepatří zrovna k nejaktivnějším. Ba naopak, hodně jsme zpohodlněli. V práci sedíme osm hodin upoutaní za stolem, autem se necháme dovézt přesně tam, kam potřebujeme, pěšky skoro nechodíme, na protáhnutí a procvičení nezbývá pro samotné povinnosti čas. A to je škoda, protože právě pohyb je pro zlepšení nálady naprosto ideální. Uvolňuje se totiž při něm stres a napětí, zvyšuje se hladina dopaminu, který je dobře známý jako hormon štěstí. Nemusí se při tom jednat o nijak náročnou aktivitu, nikdo neříká, že se musíte mučit v posilovně nebo běhat maraton. Skvěle funguje i obyčejná procházka na čerstvém vzduchu.

Poslouchejte hudbu

Osvědčeným způsobem, jak si zvednout náladu, je poslouchat oblíbenou hudbu. Znáte ten pocit, když v rádiu zrovna zazní „vaše“ písnička? Najednou se vám okamžitě zlepší nálada. Vědci dokonce sestavili seznam těch nejlepších skladeb, u nichž je úspěch zaručen. V čele je hit legendární skupiny Queen Don’t Stop Me Now, následuje Abba a její Dancing Queen, TOP tři pak uzavírají The Beach Boys s písní Good Vibrations.

Uklízejte

Uklízení nepatří zrovna mezi nejoblíbenější činnosti, na tom se asi shodneme. I přesto by však nemělo chybět na vašem seznamu aktivit pro dobrou náladu. Už dávno se totiž ví, že pořádek a psychika spolu úzce souvisí. Úklid zaměstná vaše ruce i myšlenky, navíc v čistém, uspořádaném, voňavém, nablýskaném a harmonickém prostředí se lépe žije. Lebedí si v něm nejen vaše tělo, ale i mysl. Tak popadněte prachovku a vysavač a hurá do toho!

V následujícím článku si můžete přečíst tipy jak někomu rychle zlepšit náladu.

The post 4 činnosti, které vám zvednou náladu za pár minut appeared first on Království žen.

1) Čokoláda všechno spraví

Věděli jste, že čokoláda obsahuje látky, které znásobují funkci hormonu štěstí? Stačí opravdu malý kousek čokolády, a budete se divit. Pokud vám něco zkazí náladu, dopřejte si čokoládu bez výčitek a vaše dobrá nálada budu brzy zpět.

2) Domácí mazlíček zachraňuje

Pokud vás přemohla špatná nálada, nedejte se a pohrajte si chvíli se svým psem, kočkou nebo jiným domácím mazlíčkem. Stačí deset minut mazlení a hormony štěstí budou fungovat jako nikdy. Zbavte se nepříjemných pocitů a dejte sbohem stresu.

3) Zpěvem k radosti

Je vědecky dokázáno, že orgán vnitřního ucha je spojen s částí mozku, která úzce souvisí s pocitem potěšení. Pokud si tedy zazpíváte, už do půl minuty byste na sobě měli pozorovat příjemnou změnu.

4) Úklid místa i duše

Nemusíte přeskládat celý dům, ale pokud vám to zlepší náladu, tak proč ne. Je však vyzkoušeno, že pokud máte jakékoliv trápení, zmatek a chaos v hlavě, pomůže úklid. Vyhoďte zbytečnosti, přeskládejte šatní skříň nebo se pusťte do úklidu, do kterého se vám předtím nechtělo. Uvidíte, jak touto činností uděláte pořádek nejen v pokoji a domě, ale také ve své mysli a v duši.

5) Příjemná aktivita

Někomu pomůže, když si jde zaběhat, jiný se jde vybít do fitka. Ve skutečnosti stačí, když uděláte deset, dvacet dřepů, oběhnete dům nebo dopřejete svému tělu jakoukoliv jinou fyzickou aktivitu. A proč třeba nezvolit tu nejpříjemnější aktivitu, kterou je sex?

6) Nechte se obejmout

Foto: 123rf.com

Stejně jako milování, od smutku i od vzteku vám může pomoct dotek a objetí. Nechte se obejmout od někoho blízkého, klidně se mu svěřte s tím, co vás trápí, nebojte se mu ani vybrečet na rameni. Nechte se pohladit, políbit a vnímejte blízkost druhého. Dotek dokáže také snížit tlak a srovnat srdeční rytmus.

7) Léčivá aromaterapie

Máte nějakou svou oblíbenou vůni? Všimli jste si, že vás tato vůně dětství, domova, oblíbené svíčky nebo čehokoliv jiného dokáže uklidnit? Aromaterapie je opravdu mocná. Z vůní, které jsou antidepresivní, je důležité zmínit hlavně vanilku a levanduli.

8) Vypište se nebo vymalujte

Pokud vás něco trápí, mnohým pomáhá své problémy napsat na papír. S odstupem času možná zjistíte, že žádný problém není tak velký, aby se nedal vyřešit. Také můžete svůj smutek nebo vztek vymalovat. Vezměte si papír a tužku a kreslete první, co vás napadne, i kdyby to měly být jen kruhy nebo čáry. Uvidíte, že se za okamžik uvolníte, vypnete hlavu a budete se soustředit jen na tahy po papíře.

Máte další nápady a tipy, jak rychle a účinně vrátit dobrou náladu?

Michaela Michalíková

The post Rychlá záchrana – jak vrátit dobrou náladu appeared first on Království žen.

Skvělá snídaně

Není lepší způsob, jak začít den, než svou oblíbenou snídaní. Díky ní budete mít už od rána úsměv na tváři a budete spokojenější. Nejenže snídat je zdravé – pokud si každé ráno uděláte čas na hezkou snídani, která se bude skládat z vámi oblíbených lahůdek, úspěšný den je zaručen! Snídaně je základ dobrého startu, proto si při příštím nákupu kupte více svých oblíbených potravin a nedopřávejte si hezkou a chutnou snídani jen občas, ale každý den. I takový malý detail, jako je oblíbená snídaně, vám dodá hodně energie a spokojenosti. Několik tipů na vynikající snídaně najdete v našem starším článku: //kralovstvizen.cz/zamilujte-si-rana-diky-dokonalym-snidanovym-kasim/.

Najděte si svoje hobby

Pokud si nevíte rady s tím, co byste mohli dělat ve volném čase, vzpomeňte si, co jste rádi dělali jako malí, když jste ještě nebyli ovlivněni tíhou všech starostí dospěláků. Byli jste rádi na zahradě? Hráli volejbal? Chodili ven s pejskem? Jezdili na bruslích? Zapátrejte v paměti a určitě najděte něco, co vás naplňovalo a dodávalo vám dobrou náladu. Dopřejte si to i dnes! Perfektně si odpočinete a vyčistíte si hlavu. Důležité přitom je, abyste se svému koníčku věnovali od srdce, nikoli pro to, co z toho vytěžíte.

Plánování

Určete si, čeho chcete v životě dosáhnout, kdy toho chcete dosáhnout a jak. Ať už je to nové a lepší zaměstnání, naučit se jezdit na snowboardu, vařit nebo umět francouzsky, řekněte si jasně, co jste pro to schopni udělat, jakými prostředky jste toho schopni dosáhnout, a bude vám přáno. Čím konkrétnější váš cíl bude, tím lépe se vám bude uskutečňovat. Díky plánování budoucnosti a plnění vytčených cílů získáte ve svém životě klid a najdete smysl, který jste možná již dlouho hledali.

Technologie do ložnice NE

Foto: pinterest.com

Vaše postel a celá ložnice jsou místem, kde byste si měli odpočinout, načerpat nové síly a získat dobrou náladu. Nic vás zde netíží a jste oproštěni od veškerých vnějších vlivů. Přistihli jste se však někdy, že se díváte v posteli do mobilu nebo na televizi třeba i do půlnoci? A to jste jen brouzdali po internetu nebo přepínali kanály a nedělali nic důležitého. Vezměte si příště místo toho raději do ruky knížku nebo si povídejte s partnerem. Nenechte moderní technologie, aby ovládly váš život a ubíraly vám energii, kterou potřebujete vkládat do úplně jiných věcí.

Odměňte se

Odměna je často chápána jako materiální věc, kterou obdržíte nebo si koupíte. Odměnou po těžkém dni však může být procházka parkem, telefonát milým přátelům či rodině nebo dobrý pocit z pomoci někomu druhému. Odměnou ale samozřejmě chápejte i hmatatelné věci. Pokud odvádíte dobrou práci, je důležité se za ni odměnit. Dejte si proto příjemné pravidlo, že jednou za týden nebo měsíc si koupíte něco, co vám zlepší náladu. Ať už to budou květiny, halenka, na kterou se už tak dlouho díváte, nebo parfém, který vám tolik voní. Nebojte se dopřát si tyto věci a nestyďte se za to.

Dejte nám do komentářů vědět, čím jste se naposledy odměnili vy.

Tereza Obořilová

The post 5 rituálů pro lepší život appeared first on Království žen.