Karobovo-medové řezy

Potřebujete:

100 g kukuřičné mouky

50 g pohankové mouky

100 g meruňkového Šmakouna

2 vejce

3 lžíce medu

lžíci meruňkové marmelády

2 lžíce karobu

Postup:

Umixujte meruňkového Šmakouna s medem a marmeládou a vmíchejte mouky. Přidejte vejce a pořádně promíchejte. Tři čtvrtiny směsi nalijte do připravené vymazané a vysypané zapékací misky. Do zbylé čtvrtiny těsta vmíchejte karob a pečte zhruba 25 minut při 180 °C.

Zdravé řezy

Potřebujete:

Foto: smakoun. eu

300 g vařené rýže

1 vejce

2 lžíce celozrnné mouky

10 lístků stévie a špetku skořice

lžíci sezamového oleje

200 g Šmakouna

200 g čerstvých jahod

lžíci arašídového másla

lžíci kokosu

10 g hořké čokolády

Postup:

Rýži s vejcem, stévií, sezamovým olejem a Šmakounem rozmixujte a rozdělte na dvě půlky. Do poloviny hmoty dejte špetku skořice, 150 g jahod a kokos. Do druhé poloviny hmoty přidejte arašídové máslo. Plech vymažte sezamovým olejem a vysypte celozrnnou moukou. Pak na plech vlijte hmotu s arašídovým máslem, poklaďte nakrájenými plátky jahod a přidejte hmotu s kokosem skořicí. Pečte na 200 °C zhruba 20 minut. Nakonec rozpusťte hořkou čokoládu a řez dozdobte.

Šmakounovo – tvarohový cheesecake

Potřebujete:

Foto: smakoun. eu

1 vaničku tvarohu

150 g bílého jogurtu

1 vanilkový pudink

1 vejce

1 balení Šmakouna Brusinka

stévii

Postup:

Šmakouna rozmixujte dohladka a dejte na dno kulaté formy. Všechny ostatní ingredience smíchejte a nalijte na vzniklý korpus. Přidejte oblíbené ovoce, posypte semínky a dejte péct na 30 minut při 180 °C.

Zdroj – www.smakoun.eu

Jaké zdravé dezerty připravujete vy?

Michaela Michalíková

The post Hřešte sladkými, ale zdravými dezerty appeared first on Království žen.

Cuketové placky

Potřebujete:

2 větší cukety

půl hrnku polenty

1 vejce

2 stroužky česneku

2 lžíce olivového oleje

sůl a pepř

Postup:

Oloupejte si a nastrouhejte cukety. Přidejte lžičku soli a nechte cukety pustit vodu. Poté nastrouhanou cuketu vymačkejte, osušte a přidejte všechny suroviny. Opečte na pánvi z obou stran dozlatova a podávejte se zakysanou smetanou.

Zapečený květák

Foto: pinterest.com

Potřebujete:

větší květák

stroužek česneku

3 lžíce strouhaného sýra

olivový olej, sůl a pepř

Postup:

Květák uvařte v osolené vodě. Poté si rozmíchejte prolisovaný česnek v olivovém oleji a uvařený nakrájený květák potřete. Zasypte solí, pepřem a strouhaným sýrem. Pečte ve vyšším plechu dozlatova zhruba 40 minut.

Lehký kuřecí salát

Potřebujete:

Foto: pinterest.com

2 kuřecí prsíčka

5 lžic bílého jogurtu

2 hrsti čerstvého špenátu

hrst semínek a oříšků

hrnek hroznů bez pecek

kousek sýru Feta

sůl a mletý pepř

Postup:

Kuřecí prsíčka nakrájejte na kousky, osolte a opepřete. Opečte na olivovém oleji a dejte bokem. Smíchejte čerstvý špenát, jogurt, hrozny a přidejte kuřecí maso. Dozdobte kousky sýru Feta a zasypte semínky a oříšky.

Zeleninové těstoviny

Foto: pinterest.com

Potřebujete:

2 cukety

lžíci tymiánu a oregana

šťávu z jednoho citrónu

čtvrt hrnku olivového oleje

lžíci dijonské hořčice

sůl a pepř

Postup:

Nastrouhejte cukety na delší kousky připomínající těstoviny. Přidejte koření, šťávu z citrónu a promíchejte. Rozmíchejte olej s hořčicí a přidejte k zeleninovým těstovinám. Můžete vyzkoušet i „těstoviny“ z lilku nebo třeba mrkve.

Těstoviny s brokolicí

Potřebujete:

Foto: pinterest.com

200 g těstovin

300 g brokolice

2 lžíce másla

100 g sýra

2 lžičky dijonské hořčice

2 lžičky kokosové smetany

sůl a pepř

Postup:

Uvařte těstoviny na skus a dejte vařit také brokolici. Po uvaření těstoviny přendejte na pánev. Přidejte máslo a promíchejte. Poté dejte dvě lžíce kokosové smetany, strouhaného sýru a hořčice. Osolte, opepřete a přidejte vařenou brokolici.

Který z těchto receptů vyzkoušíte?

Michaela Michalíková

The post 5 receptů na rychlé fitness večeře appeared first on Království žen.

Jablečný jednoduchý dort

Potřebujete :

200 g odtučněného tvarohu

1 vejce

2 jablka

lžíci medu

Postup:

Jablko rozmixujte na dřeň, přidejte vejce, med, tvaroh a vše důkladně promíchejte. Připravte si kulatou formu, do které navrstvíte připravenou hmotu. Pečte zhruba 15 až 20 minut v troubě předehřáté na 160 °C.

Jahodový fit dort s tvarohem

Potřebujete:

na těsto:

Foto: M. Michalíková

4 vejce

120 g hladké mouky

60 g třtinového cukru

1 lžíci jedlé sody

30 g holandského kakaa

4 lžíce vody

4 lžíce oleje

panák rumu

na náplň:

500 g tvarohu

1 smetanu ke šlehání

400 g jahod

med, sladidlo nebo cukr dle chuti

želatinu

Postup:

Nejdříve oddělte bílky od žloutků a zvlášť vyšlehejte. Přidejte ostatní suroviny a vymíchejte mixérem hladkou směs, vlijte do vymazané formy a pečte 30 minut na 180 °C. Poté si smíchejte vše na náplň a naneste na mírně vychladlý upečený korpus. Přidejte jahody a zalijte želatinou. Dort dejte do ledničky. Místo cukru přidejte agáve, také se dá použít sladidlo Flavdrops nebo stévie

Tvarohovo-kakaový dort

Potřebujete:

Foto: M. Michalíková

na korpus:

300 g ovesných vloček

4 bílky

300 ml mléka

lžíci jedlé sody

20 ml olivového oleje

2 lžíce holandského kakaa

na náplň:

600 g tvarohu

50 g kokosu

2 lžíce medu nebo stévii dle chuti

Postup:

Korpus si připravte rozemletím ovesných vloček. Jakmile z nich bude jemná moučka, přidejte kakao a jedlou sodu. Přimíchejte olivový olej a mléko. Mezitím si ušlehejte bílky do tuhého sněhu a vmíchejte do těsta. Těsto dejte do formy a pečte na 200 °C zhruba 40 minut. Náplň dortu je jednoduchá: smíchejte všechny ingredience s tvarohem, naneste na upečený a vychladlý korpus. A pak už můžete jen dozdobit hořkou čokoládou.

Zkoušeli jste někdy podobné recepty? Jak vám chutnalo?

Michaela Michalíková

The post Fitness dorty, kterými očarujete své blízké appeared first on Království žen.