1) Začněte více chodit

Pokud máte obchod přímo ve vaší vesnici nebo malém městě, běžte do něj pěšky. Nejenže se projdete, ale pokud si nákup na zpáteční cestě rozložíte do dvou tašek, už doma nemusíte cvičit s činkami. Pokud vám to vzdálenost umožní, choďte pěšky i do práce. A pokud už jedete autem, radujte se, když zaparkujete až dvě ulice dál – prospěje to vaší postavě!

2) Hubněte v posteli

Dopřávejte si pravidelný sex! Nejenže se tak velmi rychle zbavíte stresu, ale na vaší postavě to bude vidět rychleji, než si myslíte. Sex je vlastně mnohem lepší než cvičení, zapojujete velké množství svalů a ani o tom nevíte. Tak směle do toho!

3) Co takhle podzimní úklid?

Proč by měl existovat jen jarní úklid? Udělejte velký úklid i na podzim a na vánoční svátky budete mít volněji. Umyjte okna, dokud venku svítí slunce, vydrhněte koberce kartáčem, nemusíte dělat kliky, vysávejte byt se sluchátky na uších a zatínejte u toho břišní svaly. Udělejte si z nutného úklidu zábavu a ještě k tomu posilujte.

4) Schovejte si dálkový ovladač

Toto pravidlo bych ráda zavedla i doma, ale muž zatím odmítá. Jednoduše si schovejte ovladač. Vždy, když budete chtít přepnout kanál nebo vypnout reklamu, musíte vstát a jít k televizi. To je prostě skvělý způsob, jak zhubnout přímo u televize.

5) Provádějte cviky u běžných činností

Cvičit můžete i v situacích, kdy vás to ani nenapadne. Napouštíte si večerní vanu? Usedněte na okraj vany a zapřete se rukama. Posuňte zadek dopředu a spouštějte se, jako byste si chtěla sednout na podlahu. Desetkrát se takhle spusťte a zase pažemi vzepřete nahoru. Odpočinek ve vaně pak bude opravdu zasloužený.

6) Vyhýbejte se výtahům a eskalátorům

Máte strach z výtahů nebo se bojíte, že vás vcucnou jezdící schody? To je dobře! Choďte po schodech. Držte tělo vzpřímené a zatněte břišní i hýžďové svaly. V ideálním případě si v autě zapomeňte peněženku nebo klíče a jděte schody ještě jednou. Ať žije zdravý způsob života!

7) Udržujte se v pohybu

Víte, kteří lidé jsou nejštíhlejší? Ti, co chvíli neposedí. Je přece tolik činností, které se dají a některé z nich i musí dělat. Běžte si zaběhat se psem, klidně se houpejte na židli, bubnujte si prsty do stolu. Ano, i tyhle „tiky“ vás udrží v pohybu.

8) Tancujte

Tanec léčí duši i tělo. Vyberte si druh tance, který vás baví, a spalujte kalorie. Přihlaste se s partnerem do kurzu tance, jděte s kamarádkou na sólo lekce anebo si prostě v pátek po práci zajděte zatančit do klubu.

9) Nebraňte se hospodským hrám

Věděly jste, že tricepsy posílíte nejvíc při hraní bowlingu? Za večer u této hry, kterou mnozí nechtějí nazývat sportem, spálíte až 400 kalorií. A to je pořád lepší než jen sedět na židli a pít pivo, ne? Vyzkoušejte také kulečník anebo šipky.

10) Venčete děti i psa

Dopřávejte si procházky na čerstvém vzduchu. Ideálně každý den, a to alespoň třicet minut. Vaše děti i pes vám budou vděčné a na vaší postavě se to projeví také velmi rychle. Můžete si pořídit i krokoměr a dejte si třeba s mužem nebo kamarádkou soutěž, kdo z vás toho za den víc nachodí. Pokud chce člověk zhubnout, měl by každý den udělat 6000 kroků.

Foto: vitalia.cz

Jakou běžnou činnost tedy vyzkoušíte vy? A která z těchto činností vás baví nejvíc?

Michaela Michalíková

The post Zhubněte doma u běžných činností appeared first on Království žen.

Inline brusle

Pokud sníte o krásném zadečku a vypracovaných nohách, pak určitě s kamarády vyzkoušejte inline bruslení. Během něj velmi dobře posílíte dolní končetiny, spálíte tuk na problémových partiích boků a zadečku a v cíli se budete cítit skvěle. Tras a stezek pro bruslení je jistě i ve vašem kraji spousta, stačí si naplánovat cestu a jedem! Bruslení je dokonalý pomocník pro pálení kalorií, a pokud si budete hlídat správnou tepovou frekvenci, budete spalovat stejně jako při běhu nebo jízdě na kole.

Tip: za 1 hodinu svižné jízdy na kolečkových bruslích spálíte 550 kalorií!

Volejbal

Volejbal je příjemnou příležitostí, proč se sejít s partou kamarádů. Navíc si nyní můžete užít i jeho letní variantu – beach volejbal! Při něm spojíte příjemné s užitečným – hezky se v plavkách opálíte a navíc sportujete. Hra je nenáročná na vybavení, naopak přináší mnoho benefitů. Potkáte se s dobrou partou přátel a často se seznámíte i s novými lidmi, aerobní aktivita vám také posílí srdce a cévy a předejdete vzniku vysokého tlaku, infarktu a dalším srdečním onemocněním. Kromě fyzického pozitivního vlivu se vám při volejbalu uvolní hormony štěstí, budete mít lepší náladu a zbavíte se stresu.

Tip: za 1 hodinu hraní volejbalu spálíte 300 kalorií!

Jízda na kole

Stejně jako ostatní sporty, i cyklistika spojuje několik výhod v jednom. Tou hlavní je posílení svalů dolních končetin, hlavně stehen a lýtek, spalování tuků a posilování srdce. Při cyklistice se však můžete podívat i na krásná místa, užít si báječný výhled z míst, kam jste sami díky jízdě na kole zvládli vyjet a užít si přírodu, která vás při jízdě na kole míjí. Cyklistika je balzámem pro duši, vyberte si proto i vy váš cíl, kterého chcete dosáhnout, nasedněte na kolo a vyrazte! Doporučujeme pořídit si tachometr, abyste vaše tempo a výkon mohli konstantně sledovat a hlídat. Při jízdě zvolte svižnější rychlost okolo 12 – 16 km/h.

Tip: za 1 hodinu svižné jízdy na kole spálíte 500 kalorií!

Foto: 123rf.com

Plavání

Plavání je v létě přirozenou věcí, jelikož často jezdíme k bazénu nebo na dovolenou k moři. Pokud i vy rádi jezdíte na koupaliště s přáteli nebo se chystáte na dovolenou, pojměte ji sportovněji a místo pouhého opalování si každý den dopřejte dvakrát půl hodinku plavání v příjemném tempu. Skvěle si protáhnete tělo přirozeným pohybem, který nezatěžuje kolena ani záda, zlepšíte celkovou kondici a co je nejlepší – spálíte přebytečné tuky. Plavání je velmi příjemnou volbou pro ty, kteří moc nemusí sporty, při kterých z nich teče pot, obzvláště v letních vedrech. Chladivá voda vás příjemně osvěží a díky tomu vám ani nepřijde, že sportujete!

Tip: za 1 hodinu rekreačního plavání spálíte 400 kalorií!

Badminton

Badminton si můžete zahrát na pláži a užívat si zábavné pinkání s přítelem nebo kamarádkou, nebo můžete vyrazit s partou přátel na adrenalinovější a divočejší hru do kryté haly. Při badmintonu nejen že neustále pobíháte, ale kromě nohou posilujete i ruce, které se do hry zapojují. Výhodou je i fakt, že nemusíte mít žádné drahé vybavení. Rakety i s míčky koupíte okolo stokoruny, tak je příště přibalte do plážové tašky a zpestřete si opalování i vy!

Tip: za 1 hodinu badmintonu spálíte 350 kalorií.

Sportujete v létě rádi nebo si jen užíváte sluníčka a lenošíte?

Tereza Obořilová

The post 5 letních sportů, u kterých se kalorie pálí samy. A my víme kolik! appeared first on Království žen.

Časté hříchy

Nejčastěji hřešíme sladkým po obědě. Odpolední káva nebo čaj vyloženě svádí k dezertu. Zkuste odpolední zákusek vyměnit za kousek hořké čokolády nebo třeba hrst ořechů. Pokud máte opravdu nezvladatelnou chuť na zákusek, tak si jej raději dopřejte v dopoledních hodinách.

Zákusky

100 g dortu Sacher                             410 kcal

100 g karamelového větrníku            315 kcal

100 g piškotové rolády                      490 kcal

50 g kremrole                                    630 kcal

50 g ovocného řezu                           530 kcal

50 g medovníku                                 660 kcal

Pečivo a buchty

Další kapitolou, která nám znemožňuje hubnutí, je sladké pečivo. Milovníci buchet, koláčů a sladkých jídel zde musí opravdu dávat pozor na kalorie a počítat s tím, že pokud si za den dají jeden nebo dva koláče, jejich tělo přijme stejně tolik kalorií jako za jedno hlavní jídlo.

Sladké pečivo

croissant                     688 kcal

koláč s povidly           448 kcal

závin s tvarohem        430 kcal

čokoládový muffin     340 kcal

50 g bábovky              840 kcal

Sladkosti a přibývající kila

Milovníci sladkého a hlavně čokoládových tyčinek, sušenek a čokolády určitě ví, že denním příjmem těchto dobrot nedělají nic prospěšného pro své tělo a zdraví. Přebytek cukru, množství prázdných kalorií a nadmíra sacharidů mohou způsobit, že se často cítíte unavení, podráždění a navíc můžete pociťovat chuť na sladké, poté na slané, poté opět na sladké a čeká vás hon za nezdravým jídlem a kolotoč přibývajících kilogramů.

Sladkosti

Foto: 123rf.com

50 g hořké čokolády (70%)   275 kcal

tyčinka            Tribit                         226 kcal

100 g Lentilek                        465 kcal

10 gumových medvídků        120 kcal

1 čajová sušenka                    34 kcal

tyčinka Deli                           185 kcal

1 tyčinka Kinder bueno         244 kcal

Kofila                                     171 kcal

perníček                                 181 kcal

tyčinka Twix                          196 kcal

balení Miňonek                      264 kcal

1 Tatranka                              259 kcal

100 g čokolády Milka            528 kcal

100 g oříškové čokolády        556 kcal

100 g Studentské pečeti         493 kcal

Rady a tipy

Pokud máte chuť na sladké, dopřejte si raději oříšky, sušené ovoce nebo čerstvé ovoce. To se snažte zařadit do jídelníčku hlavně dopoledne. Pokud vás však přepadne chuť na sladké i večer, klidně si dejte čtvereček vysoceprocentní hořké čokolády.

Jak jste na tom vy a sladké dezerty a čokoláda?

Michaela Michalíková

The post Odhaleno! Kalorické tabulky dezertů a sladkostí appeared first on Království žen.

Vyhněte se limonádám

Mezi nejhorší zabijáky diety a zdravého životního stylu patří slazené limonády. Často se říká, že nejvíce cukru a kalorií mají kolové nápoje, konkrétně například Coca-Cola, Pepsi, Kofola a podobné. Ovšem stejný a mnohdy dokonce i vyšší počet kalorií najdeme také ve Spritu, Fantě, Tonicu a džusech Cappy. Čím méně budete tyto sladké limonády pít, tím víc budete mít energie. Kalorickou bombou jsou také ovocné džusy – když vypijete celý džus, dostanete do sebe stejné množství kalorií, jako kdybyste spořádali celý oběd. Plné nežádoucích kalorií jsou i energy drinky.

Nealko nápoje (100 ml)

Bylinkový čaj                        0 kcal

Dobrá voda                            0 kcal

Coca Cola                              39 kcal

Kofola                                    33 kcal

Tonic, Sprite, Fanta               35 kcal

Pomerančový džus                 43 kcal

Energy drink                          40 kcal

Alkohol jen občas

Foto: 123rf.com

Alkohol na tom není o nic lépe. Nejvíce kalorií obsahují sladké likéry, míchané drinky a koktejly. Ve sklenici piva na vás čeká stejné množství kalorií jako v zákusku – například v laskonce, špičce nebo sladkém řezu. Další kapitolou jsou destiláty. Drinky s nejvyšším obsahem alkoholu mají i vysoký obsah kalorií.

Alkohol

panák Becherovky                 143 kcal

panák rumu                            120 kcal

panák slivovice                      110 kcal

panák vodky                           110 kcal

panák whisky                         113 kcal

1 Frisco                                  134 kcal

grog (250 ml)                         308 kcal

svařák (200 ml)                      210 kcal

tmavé pivo (0,5 l)                  226 kcal

bílé víno (200 ml)                  108 kcal

červené víno (200 ml)           131 kcal

Káva ideálně bez mléka

Foto: 123rf.com

Kalorické jsou také kávové nápoje. Nejhůře na tom jsou kávy s mlékem, tedy capuccino, latté nebo například vídeňská káva. Největší kalorickou bombou jsou ale horká čokoláda a ledová káva.

Kávové nápoje (200 ml)

Latté                           66 kcal

Capuccino                  65 kcal

Vídeňská káva            358 kcal

Horká čokoláda          400 kcal

Co tedy pít

Nejvhodnějším nápojem je voda. Je na vás, jestli si pramenitou vodu koupíte v obchodě, nebo si vystačíte s obyčejnou vodou z kohoutku. Vhodné jsou také čaje, hlavně tedy zelený, bílý a žlutý. Pokud máte chuť na něco jiného, vyzkoušejte zeleninové a ovocné šťávy. Dbejte však na to, aby podíl zeleninové nebo ovocné složky byl co nejvyšší. Zkuste se vyhnout také vodám a minerálkám s vysokým obsahem sodíku.

Co pijete nejčastěji vy? Hlídáte si kalorie v nápojích?

Michaela Michalíková

The post Odhaleno – kalorické tabulky nápojů a alkoholu appeared first on Království žen.

Polévky

Dršťková polévka      850 kJ

Rajská polévka           300 kJ

Hovězí vývar              380 kJ

Slepičí s nudlemi       720 kJ

Čočková polévka       280 kJ

Na co se zaměřit při sestavování jídelníčku

Správný jídelníček by měl být nejen zdravý, ale také vyvážený a rozmanitý. Měli byste v něm zohlednit také denní sportovní aktivity, popřípadě i skutečnost, zda máte náročné nebo spíš sedavé zaměstnání. Oběd by měl tvořit zhruba 35 % z celkového denního příjmu. Snídaně by měla zastat dalších 25 %, svačiny zhruba 10 % a večeře pak 30 % z celkového denního příjmu.

Hotová jídla (100 g)

Smažené kuřecí Gordon Bleu            790 kJ

Smažený hermelín                             2780 kJ

Smažený květák                                 2500 kJ

Španělský ptáček                               1940 kJ

Řízek přírodní                                   1120 kJ

Řízek smažený                                   1350 kJ

Znojemský guláš                                1510 kJ

Boloňské špagety                               2225 kJ

Zapečené francouzské brambory       2600 kJ

Bramborák                                         850 kJ

Plněné papriky s rajskou                   480 kJ

Biftek                                                 2040 kJ

Segedínský guláš                               1960 kJ

Vepřové ražniči                                 1370 kJ

Přílohy

Foto: 123rf.com

Těstoviny vařené                               600 kJ

Rýže vařená bílá                                520 kJ

Bramborový salát                              560 kJ

Hranolky pečené nasucho                  550 kJ

Hranolky smažené                             1220 kJ

Brambory vařené                               290 kJ

Dušená zelenina                                580 kJ

Houskové knedlíky                            1030 kJ

Pokud chcete hubnout, měli byste dodržet energetický příjem zhruba 5500 kJ denně. Oběd by pak měl mít zhruba 1800 kJ. Až dvakrát vyšší energetický příjem si mohou dovolit sportovci a lidé, kteří vykonávají náročné povolání, například manuální pracovníci, horníci a podobně.

Pro milovníky sladkých obědů jsme připravili seznam nejčastějších sladkých jídel. Jejich energetická hodnota není tak vysoká, ovšem obsahují množství sacharidů a také cukrů. Jednou za čas si je dopřejte bez výčitek, ale pokud byste sladká jídla konzumovali denně, nepříjemně se to projeví nejen na vaší váze, ale také na zdravotním stavu.

Sladké pokrmy

Bramborové šišky s mákem                          950 kJ

Krupicová kaše                                              740 kJ

Tvarohové knedlíky s meruňkovou náplní   1230 kJ

Palačinky s tvarohem                                    720 kJ

Občas se také stane, že si nestihnete jídlo připravit, a tak navštívíte rychlé občerstvení. Podívejte se, jak může s denním příjmem zamávat malý hamburger nebo párek v rohlíku. Pokud už musíte navštívit restauraci nebo fastfood, zkuste se vyhnout smaženým pokrmům. Volte raději salát nebo přírodní plátek masa se zeleninou.

Fastfood

Foto: 123rf.com

McDonalds Hamburger                     1071 kJ

McDonalds Big Mac                         1910 kJ

KFC Twister                                      2260 kJ

KFC Caesar salát                               950 kJ

Párek v rohlíku                                  990 kJ

Pizza se šunkou (200 g)                     1666 kJ

Hlídáte si svůj denní příjem? Počítáte si u jídla kalorie?

Michaela Michalíková

The post Odhaleno: kalorické tabulky – hlavní jídla appeared first on Království žen.