Zařaďte do svého harmonogramu dostatek spánku

Spánek je důležitý, a to nejen pro naše fyzické, ale také psychické zdraví. Stresy a povinnosti mohou spánkový režim snadno narušit. Spánek je nezbytný a netřeba ho zanedbávat ani odkládat. Vždyť víte přece, jak dobře se po vydatném spánku cítíte. Celý den je lepší, hezčí, jednodušší. Proto si ho dopřejte. Dejte svému tělu to, co potřebuje. Pokud máte se spánkem problémy, vyzkoušejte meditační techniky, které vám pomohou uklidnit rozlítané myšlenky.

Začněte sportovat, klidně i každý den

Ano, je to komplikované i finančně náročné chodit někam do posilovny či na skupinové lekce víc než jednou týdně. Nemusíte ale každý den podat výkon hodný profesionálního sportovce. Stačí, když si doma zacvičíte jógu nebo zajdete na večerní procházku. Díky pohybu budete zdravější, utřídíte si myšlenky a na chvíli zapomenete na svět kolem.

Ponořte se do horké vany

Milujete relax? Tak si alespoň jednou týdně dopřejte horkou koupel. Vytvořte si rutinu – zapalte vonné svíčky, přidejte do koupele pěnu a sůl, pusťte si relaxační hudbu a připravte se na půlhodinku, která uklidní vaši mysl a rozmazlí vaše smysly.

Věnujte se tomu, co milujete

Vyčlente si alespoň hodinu obden a věnujte ji celou své oblíbené aktivitě. Může jít o čtení, vaření nebo sledování filmů z dětských časů. Ať je to cokoli, dovolte činnosti, kterou tak milujete, aby vás nabila energií.

Najděte si ve městě novou kavárnu

Objevujte nové kavárny ve městě, dokud nenajdete svou oblíbenou. Vemte si notebook, knihu, časopis nebo pouze sebe a zajděte na dobrou kávu.

Naplánujte si večer u vínka s kamarádkou

Nejlepší na večerech s kámoškou je to, že vlastně můžete zůstat v pyžamu. Kupte si dobré víno, objednejte pizzu a povídejte si celý večer. A když se vám už nebude chtít mluvit, můžete si pustit dobrý film.

Začněte si psát dopisy

Možná vás něco trápí. Může jít o rozchod, problém v práci, nebo jen jednoduše pociťujete napětí. Napište si seznam. K dispozici máte tolik druhů seznamů. Může jít o seznam přání, vysněných destinací, o seznam věcí, které byste chtěli udělat či o dopis s nápady. Nebo můžete být ještě kreativnější a napsat dopis svému budoucímu já a zdůraznit v něm, na co byste v budoucnu neměly zapomenout.

Ať se rozhodnete jakkoli, věnujte svým myšlenkám, duši i tělu patřičnou pozornost. Žádný přesný recept na štěstí sice neexistuje, ale díky malým krůčkům a péči o sebe samu se k němu postupně můžete propracovat.

The post 7 způsobů, jak se můžete rozmazlit appeared first on Království žen.

1) Zbavte se strachu

Možná už jste se někdy cítili svázáni strachem. Strach nás umí dokonale paralyzovat, přemýšlíte nad věcmi, které by vás jinak ani nenapadly, a do mysli se vám vkrádají ty nejčernější myšlenky. Zkuste se svým strachem bojovat, nenechte se jim ovládat. Strach je dobrý sluha, ale zlý pán. Je dobré mít z určitých věcí respekt, být opatrný, ovšem nemůžete se před životem skrývat a bát se cokoliv udělat, říct nebo si myslet. Postavte se svému strachu a najděte zdroj, odkud váš strach pramení.

2) Vytvořte si vlastní realitu

Zastavte se a uvědomte si, že váš život patří jen a jen vám. Máte právo na vlastní názor. Ostatní vám mohou poradit, ale rozhodnout o tom, jakou cestu v životě půjdete, můžete jen vy sami. Zamyslete se nad tím, co si opravdu přejete a po čem toužíte. Jděte vlastním směrem. Pokud budete svým tužbám a přáním otevření, nikdy nemůžete jít špatně. Vy sami si tvoříte svět a realitu, ve které následně žijete. Nezapomeňte, že je potřeba být trpěliví. Trpělivost je o tom zachovat si vlastní duši, a přitom usilovat o to, v co sami věříte.

3) Buďte důležití

Jen ten, kdo miluje sám sebe, může milovat ostatní. Vztah k sobě samému je velmi důležitý. Mějte se rádi, naučte se odměnit se a buďte si vědomi vlastní hodnoty. Dovolte si dělat chyby, hledejte v nich poučení a troufněte si žít tak, jak chcete. Jen vy sami musíte nést zodpovědnost za všechna rozhodnutí, která uděláte. Naučte se milovat bez výhrad a bez jakýchkoliv ALE, váš život pak bude naplněný každý den, každou činností a každým zážitkem.

4) Dělejte věci, které mají význam

Přemýšlejte nad tím, co je pro vás důležité a jaké máte priority. Naučte se rozdělit svůj drahocenný čas mezi práci, ale také zábavu. Věnujte se rodině a přátelům, věnujte se i sami sobě a dopřejte si tolik času pro koníčky, pro meditaci a relaxaci, pro sport, pro učení se novým věcem, kolik jen potřebujete. Nebuďte zaneprázdněni věcmi, které nikam nevedou. Zamyslete se nad tím, co vám přináší práce, kterou právě děláte, přemýšlejte, jestli do fitka chodíte rádi, nebo jen z povinnosti. Dělejte věci vědomě a naučte se říkat NE. Nemusíte za den stihnout milion aktivit, povinností, vyjít vstříc šéfovi, kolegům, spolužákům, partnerovi a pozdě v noci padnout do postele jako nešťastný, nespokojený a smutný člověk.

5) Nečekejte a buďte aktivní

Foto: 123rf.com

Pokud chcete něco dělat, přestaňte o tom jen mluvit a jděte do toho naplno. Chcete skočit padákem, začít chodit pravidelně plavat nebo běhat, vzít si psa z útulku, začít dávat peníze na charitu? Nemluvte o tom a udělejte to. Sami sebe se zeptejte, co je ve vašem životě důležité, a s odvahou jděte budovat reálný život. Nečekejte, až vám vaše sny spadnou sami do klína, nemuselo by se to nikdy stát. Sami vyrazte k cíli a užijte si sladké vítězství.

6) Zvládněte změny

Nebojte se změn. Ať už chcete změnit práci, bydlení, školu nebo třeba partnera. Berte změnu jako něco, co vás v životě může posunout a díky čemuž se vám otevřou nové možnosti a cesty. Na první pohled se vám to může zdát těžké a složité. Ono to totiž těžké je, ale složité si to dělají jen lidé. Všechny situace dokážete zvládnout, stačí se přestat bát a vědět za čím a kam jdete.

7) Vybírejte si lidi kolem sebe

Je pravda, že rodinu si nevyberete, ale partnera a přátele si ve svém životě zvolit můžete. Náš růst a rozvoj mnohdy závisí právě na lidech, které máme kolem sebe. Nebojte se odpoutat od lidí, kteří vás omezují, neposouvají dál a nedokážete vedle nich být sami sebou. Vybírejte si na své cestě lidi, kteří vás obohatí, se kterými se zasmějete, bavíte se s nimi a užíváte si každou chvilku v jejich blízkosti.

Máte další tipy, jak být šťastní?

Michaela Michalíková

The post 7 rad, jak žít znovu šťastný život appeared first on Království žen.

 Naučte se odpočívat. Žádná práce vám určitě neuteče.

Radujte se z maličkostí. I úsměv protějšku nebo pochvala večeře vás může potěšit.

Žijte okamžikem. Prožívejte naplno každou chvíli a hlavně se zkuste netrápit tím, co by kdyby…

Naučte se oddělit osobní a pracovní život. Klidně po pracovní době vypněte telefon nebo počítač.

Odstraňte ze svého okolí věci / lidi a nepříjemnosti, které vás zbytečně stresují.

Naučte se říkat NE. Jste svobodný a plnohodnotný člověk, který má právo nesouhlasit.

Najděte si alespoň jednu hodinu denně, kterou věnujete jen sobě.

Alespoň třikrát týdně se věnujte sportu. Procházka se psem, plavání s kamarádkou, hodina jógy, to všechno se počítá.

Zahrajte si stolní hru s partnerem nebo dětmi. Hrajte na hudební nástroj nebo se účastněte kolektivní hry. Vyzkoušejte tenis, squash nebo volejbal.

Dopřejte si sporty, u kterých se pracuje s dechem. Cvičte jógu, tai-či a další relaxační cvičení.

Nenechávejte věci na poslední chvíli. Nutné úkoly udělejte hned a pak si užívejte volný čas bez stresu.

Dodržujete denní rytmus. Snídaně, oběd, večeře, práce, sport i spánek. Naše tělo a biorytmy mají určitá pravidla, díky kterým pak lépe fungují.

Ujasněte si své životní priority a podle nich se zařiďte. Věnujte se rodině, kariéře nebo cestování… Jen musíte vědět, co přesně chcete.

Pečujte o své vztahy. Choďte ven s přáteli, dejte si s partnerem i po letech vzrušující rande a nezapomínejte ani na svou rodinu.

Zapomeňte na sledování televizního zpravodajství. Tato zátěž pro naši duši je úplně zbytečná. Raději si vyberte oblíbenou komedii nebo pohádku.

Pokud cítíte úzkost nebo strach z něčeho, co nedokážete identifikovat, zkuste něco dělat. Vyvinout jakoukoliv fyzickou aktivitu – jít žehlit, uklízet, jít si zaběhat. Negativní myšlenky tak prací nebo jinou činností dokonale vygumujete.

Naplánujte si něco, na co se můžete těšit. Ať už je to zimní dovolená nebo víkend s dětmi na horách. Naplánujte si třeba schůzku s kamarádkami na konci týdne nebo volnou sobotu a klid doma. Je to jen na vás – hlavně, ať se máte na co těšit.

Máte také občas pocit, že celý svět nestojí za nic? Co vám v tu chvilku nejvíce pomůže?

Michaela Michalíková

The post 17 tipů, jak vyléčit svou duši appeared first on Království žen.

1) Identifikujte emoce

Pohodlně se posaďte na místo, kde nebudete ničím rušeni, zavřete oči a soustřeďte se na váš dech. Po chvíli, stále se zavřenýma očima, si připomeňte zneklidňující události z poslední doby. Vzpomeňte si na všechny případy, kdy s vámi emoce pořádně zacvičily. Představte si danou situaci v co nejreálnějším ztvárnění a buďte divákem, který tuto situaci nezúčastněně pozoruje. Zapřemýšlejte nad tím, co přesně pociťujete. Pojmenujte to, co cítíte. Jste nedocenění? Naštvaní? Zhrzení? Uražení? Dejte Vašemu pocitu jméno. A následně na toto slovo zaměřte vaši pozornost.

2) Najděte emoce                                 

Postupně se snažte o to, aby se vaše pozornost vzdalovala od tohoto slova. Nechte vaši pozornost putovat do vašeho těla. Uvědomte si fyzické pocity, které souvisejí s emocí, jež jste si identifikovali. Může to být tlak na hrudi, pocit svírání ve střevech, nebo třeba stažení hrdla.

3) Vyjádřete emoce

Položte si ruku na tu část těla, kde cítíte emoce. Jsou-li na více místech, postupně na ně ruku přesouvejte. Uvědomte si na každém místě vaši bolest, zastavte se na ní a proneste: „Tady cítím bolest.“ Fyzické projevení emocí značí, že jste vnitřně nevyrovnaní. Spřátelte se s vašimi pocity a jejich moudrostí, protože právě bolest vás vede k celistvosti. Vaše pocity si také můžete napsat na papír, je to skvělý způsob, jak vyjádřit emoce. Zkuste si je prvně napsat v první osobě (já), potom to samé ve druhé osobě (ty) a nakonec ve třetí osobě (on/ona).

4) Převezměte odpovědnost

Uvědomte si všechny vaše bolestivé pocity a emoce. Zvolte si sami cestu, jak budete reagovat na vaše emocionální turbulence. Chcete-li se jich zbavit, převezměte za ně odpovědnost. Uznejte vaši schopnost reagovat na bolestivé situace novým a kreativním způsobem. Tím, že převezmete odpovědnost za vaše pocity, získáte sílu, která pomůže k tomu, aby se rozplynula vaše bolest. Neobviňujte nikoho jiného za vaše pocity. Pochopte vaše emoce.

Foto: 123rf.com

5) Uvolněte emoce

Směřujte vaši pozornost na místo ve vašem těle, kde cítíte usazenou emoci. Dýchejte hluboce a s každým výdechem pociťujte, jak se emoce uvolňuje. Vydržte na každém místě prodýchávat alespoň půl minuty. Pokud jste si navíc napsali vaše emoce na papír, můžete pak papír rituálně spálit.

6) Užívejte si výsledek

Mějte na paměti, že ten, kdo vám způsobil negativní emoce a pocity, není skutečnou příčinou vaší bolesti. Tou byla vaše reakce. Nyní jste se této bolesti zbavili, nemusíte tedy nikoho vinit, manipulovat s ním nebo ho žádat o omluvu.

7) Oslavte úspěch

Odměňte se za to, že jste se dokázali zbavit vaší bolesti. Tu berte jako bolestnou zkušenost, která se odehrála proto, aby vás posunula na vyšší úroveň vědomí.

Toto cvičení by vám mělo pomoci pokaždé, když pocítíte rozrušení nebo vztek. Díky němu se osvobodíte od emocionální turbulence a fyzické bolesti. Hodně štěstí!

Zdroj: http://www.businessanimals.cz/

The post Sedm kroků, jak se vypořádat s negativními emocemi! appeared first on Království žen.