1) Buďte v teple

Velký vliv na tato „madla lásky“ mají krátká trička a nízké kalhoty. Holá záda i odhalené břicho si pak tvoří větší zásobu tuku, aby se alespoň nějak zahřály. Noste nátělníky, tílka a klidně si je zastrčte i do kalhot. Nejenže na těchto kritických partiích ztratíte tuk, ale také se vyhnete problémům s ledvinami.

2) Posilujte zádové svalstvo

Kromě běžného posilování se zaměřte i na posílení zádového svalstva. Ideálním cvikem je rotace těla. Můžete k tomu využít i rotační disk, který zakoupíte v každém sportovním obchodě. Vhodné je také cvičení na míči, bosu nebo cvičení s obručí. Dbejte také na správné držení těla. Základním pravidlem je zastrčit břicho, vypnout prsa a ramena srovnat dozadu a dolů. Nezapomínejte však ani zhluboka dýchat.

3) Cvičte

Pokud začnete cvičit už dnes, viditelných výsledků si můžete všimnout už za 10 dnů. Kromě přeskoků přes švihadlo, dřepů a také běhání do schodů je vhodné i posilování. Vyzkoušejte účinné zdvihy. Lehněte si na bok a zvedejte nataženou nohu. Opakujte 10x na každou nohu. Vhodnými cvičeními jsou také kalanetika nebo pilates.

4) Změňte jídelníček

Pokud chcete na těchto kritických místech zhubnout, vynechejte bílé pečivo, uzeniny a také nevhodné mléčné výrobky, například nivu, hermelín a tavené sýry. Do svého jídelníčku zařaďte především zeleninové vývary a saláty, oříšky, luštěniny, semínka a také dostatek ovoce a čerstvé zeleniny.

5) Seďte správně, ale ne často

Za tyto tukové bochánky může i špatné sezení, které zakřivuje páteř. Vždy se snažte sedět s rovnými zády, zataženým břichem a  nohy mějte v pravém úhlu, chodidla položená na zemi. Pokud máte sedavé zaměstnání, nezapomeňte alespoň každých 30 minut vstát a projít se nebo se alespoň protáhnout.

6) Choďte

Věřili byste, že obyčejná chůze může mít na hubnutí v těchto kritických místech velice pozitivní vliv? Choďte pravidelně alespoň 30 minut denně a spíše svižnou chůzí. Skvěle funguje i nordic walking, při němž své ruce zapíráte o hole. Vyzkoušet můžete i jogging nebo indiánský běh, při němž se střídá chůze s během.

Inspirovat cviky se můžete i zde:

Také vás tyto kritické partie trápí? Jak s nimi bojujete vy?

Michaela Michalíková

The post Madla lásky? Dejte sbohem nepříjemným špíčkům! appeared first on Království žen.

1) Překonejte večerní chutě

Pokud se chcete vyhnout večernímu „honění mlsné“ a zbytečnému přejídání, snažte se jíst alespoň pětkrát denně a mezi jídly dodržujte zhruba dvou až tříhodinovou pauzu. Jezte také hodně zeleniny a stravu bohatou na vlákninu.

2) Dejte si vyváženou večeři

Nezapomínejte večeřet! Dopřejte si večeři v klidu a pohodě. Hlavně se nešiďte – večeře by měla být zdravá a pestrá. Nakrájejte si na talíř zeleninu, dopřejte si potraviny bohaté na bílkoviny, např. luštěniny, netučné sýry, šunku nebo libové maso a nezapomínejte ani na přílohy. Vyhněte se ale bílému pečivu, ořechům a sladkostem. Vyhněte se ale bílému pečivu, ořechům a sladkostem.

3) Těšte se na snídani

Večernímu přejídání zabráníte také tak, že si už večer připravíte nebo alespoň vymyslíte chutnou a bohatou snídani. Ráno pak budete snídat opravdu jako královna, a získáte tak energii na celý den.

4) Nestoupejte na váhu před spaním

Nikdy se nevažte, než jdete spát. Informace, kolik vážíte, vám večer k ničemu není. Zároveň tato váha není tak úplně odpovídající. Večer máte unavené tělo, můžete být i zavodněná. Zvažte se ráno nalačno a vaše váha bude skutečnosti odpovídat mnohem více.

5) Dopřejte si druhou večeři

Foto: 123rf.com

Pokud chodíte spát opravdu velmi pozdě, nebraňte se ani druhé večeři. Dopřejte si například sklenici kefírového mléka, nízkotučný jogurt, pár plátků šunky nebo nízkotučný sýr se zeleninou.

6) Využijte aromaterapii

Věděla jste, že vůně máty odbourává chuť na sladké a tučná jídla? Dejte si pár lístků máty k polštáři nebo si pořiďte esenciální olej. Díky tomu snížíte svůj apetit a ovládnete svoje chutě.

7) Neberte si práci a úkoly do postele

Nestresujte se v posteli. Ložnice by měla být místem klidu a odpočinku. Jen tak se vyhnete stresu a budete klidně spát. A klidní a vyrovnaní lidé snáze hubnou. Zároveň vám bude lépe fungovat metabolismus a ráno budete opravdu odpočatí.

8) Dopřejte si med

Britští vědci zjistili, že pokud si před spaním dáte jednu lžíci medu, skvěle nastartujete svůj metabolismus. Vaše tělo tedy začne spalovat tuky, zatímco vy budete v klidu spát. Navíc tak prý další den nebudete mít chuť na sladké. Za zkoušku to rozhodně stojí, ne?

9) Nezapomínejte na pitný režim

Ani večer nezapomínejte dodržovat pitný režim. Zapomeňte však na kávu, černý i zelený čaj, slazené nápoje i džusy. Dopřejte si čerstvou vodu, například s citronem nebo pomerančem. Vypít byste měla minimálně 8 sklenic vody denně, 75 % těchto tekutin se ale snažte stihnout vypít do šesté hodiny večerní.

10) Pokud máte chuť na sladké

Pokud celý den dodržujete zdravý jídelníček a večer vás přepadne šílená chuť na sladké, zkuste se alespoň vyhnout mléčné čokoládě, bílému cukru, sušenkám a sladkému pečivu. V případě nutnosti sáhněte po kousku hořké čokolády, sušeném ovoci, hrsti semínek nebo méně sladkém ovoci. Například si dejte jablko, blumy nebo grapefruit.

Mimo jiné si večer můžete i zacvičit:

Který z těchto rituálů už dodržujete? Máte i nějaké vlastní?

Michaela Michalíková

The post Zhubněte díky těmto večerním rituálům appeared first on Království žen.

Co je dobré vědět

Především je vhodné upravit svůj jídelníček. Pokud se chcete zbavit tukových zásob na stehnech, mějte na paměti, že je důležité zahrnout do jídelníčku potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Přidejte také celozrnné pečivo, ovoce a zeleninu. Naopak se zbavte sladkostí, slazených nápojů a potravin z bílé mouky.

Vhodné sporty

Co se týče vhodného pohybu, vybírejte si taková cvičení, která nejvíce posilují nohy. Sem patří například skákání přes švihadlo, běhání, plavání, jízda na kole nebo rotopedu. Skvěle vám poslouží i orbitrek nebo běžecký pás.

Jak správě skákat přes švihadlo

Možná si myslíte, že skákání přes švihadlo není žádná věda, ale i tento „dětský“ sport má svá pravidla. Zpočátku skákejte pomaleji a postupně přidávejte na tempu. Při skákání střídejte levou a pravou nohu, jako byste běžely na místě. Postupně se můžete dopracovat ke skákání oběma nohama současně.

Jak dlouho cvičit

Pokud chcete, aby vaše cvičení bylo opravdu účinné, cvičte souvisle alespoň 20 minut. Je však důležité, abyste se u cvičení příliš nezadýchaly. Je potřeba dýchat rychleji, mít vyšší tepovou frekvenci, ale není nutné se uhnat. Pokud byste cvičily příliš usilovně, vaše tělo může přestat spalovat tuky.

Další cviky na stehna

Foto: pinterest.com

Boční strana stehen

Nejdříve si lehněte na bok a opřete se o loket. Natáhněte spodní nohu a pomalu ji zvedejte zhruba 30 centimetrů vysoko. Nohu zdvihejte pomalu a jedním tahem. Cvik opakujte 20x ve třech sériích. Poté vyměňte nohy.

Cviky na zadní stranu stehen a na zadeček

Klekněte si a opřete se o lokty. Poté nohu zanožte tak, aby byla vodorovně se zemí. Podsaďte pánev a začněte s nataženou nohou plynule kmitat nahoru a dolů. Opakujte 20 až 40 kmitů ve dvou až třech sériích.

Vnitřní strana stehen

Sedněte si na židli, záda narovnejte a vložte mezi kolena míč. Ten poté stlačujte po dobu tří vteřin, nohy tlačte k sobě a uvolněte. Tento cvik opakujte 20x.

Hluboké dřepy

Stoupněte si ke stolu nebo sedačce, kterých se můžete přidržovat oběma rukama, a pomalu si dřepejte. Opakujte alespoň 20x. Možná ucítíte mírné pálení na stehnech, ale žádný strach – to se vám napínají budoucí svaly!

Aby cvičení bylo pro vaše stehna přínosem, je důležitá pravidelnost. Měly byste cvičit alespoň 4x týdně. Každé cvičení by mělo trvat nejméně 20 minut, optimální doba je ale spíše půl hodiny. Nezapomínejte ani na pravidelné protažení před cvičením a po něm.

Foto: 123rf.com

Bez aerobní aktivity a posilování

Pokud se na aerobní aktivitu ani na posilování necítíte, a přesto chcete zhubnout na stehnech, můžete vyzkoušet pravidelné procházky. Je důležité, aby chůze byla svižnější. Můžete i střídat minutu chůze a minutu pomalého běhu.

Kolik chůzí spálíte

Správným tempem a zvolením vhodné trasy (ideálně v členitém terénu) spálíte více než 300 kalorií za hodinu. Ke skvělému výsledku tedy stačí, když zhruba pětkrát týdně ujdete 2 až 5 kilometrů. A nezapomeňte, že čím více prodloužíte krok, tím více posílíte vnitřní i vnější stehenní svaly.

Inspirovat se můžete i zde:

Trápí vás tuk na stehnech? A jak tyto kritické partie těla cvičíte vy?

Michaela Michalíková

The post Extra tipy, jak zhubnout přes stehna appeared first on Království žen.

1) Začněte více chodit

Pokud máte obchod přímo ve vaší vesnici nebo malém městě, běžte do něj pěšky. Nejenže se projdete, ale pokud si nákup na zpáteční cestě rozložíte do dvou tašek, už doma nemusíte cvičit s činkami. Pokud vám to vzdálenost umožní, choďte pěšky i do práce. A pokud už jedete autem, radujte se, když zaparkujete až dvě ulice dál – prospěje to vaší postavě!

2) Hubněte v posteli

Dopřávejte si pravidelný sex! Nejenže se tak velmi rychle zbavíte stresu, ale na vaší postavě to bude vidět rychleji, než si myslíte. Sex je vlastně mnohem lepší než cvičení, zapojujete velké množství svalů a ani o tom nevíte. Tak směle do toho!

3) Co takhle podzimní úklid?

Proč by měl existovat jen jarní úklid? Udělejte velký úklid i na podzim a na vánoční svátky budete mít volněji. Umyjte okna, dokud venku svítí slunce, vydrhněte koberce kartáčem, nemusíte dělat kliky, vysávejte byt se sluchátky na uších a zatínejte u toho břišní svaly. Udělejte si z nutného úklidu zábavu a ještě k tomu posilujte.

4) Schovejte si dálkový ovladač

Toto pravidlo bych ráda zavedla i doma, ale muž zatím odmítá. Jednoduše si schovejte ovladač. Vždy, když budete chtít přepnout kanál nebo vypnout reklamu, musíte vstát a jít k televizi. To je prostě skvělý způsob, jak zhubnout přímo u televize.

5) Provádějte cviky u běžných činností

Cvičit můžete i v situacích, kdy vás to ani nenapadne. Napouštíte si večerní vanu? Usedněte na okraj vany a zapřete se rukama. Posuňte zadek dopředu a spouštějte se, jako byste si chtěla sednout na podlahu. Desetkrát se takhle spusťte a zase pažemi vzepřete nahoru. Odpočinek ve vaně pak bude opravdu zasloužený.

6) Vyhýbejte se výtahům a eskalátorům

Máte strach z výtahů nebo se bojíte, že vás vcucnou jezdící schody? To je dobře! Choďte po schodech. Držte tělo vzpřímené a zatněte břišní i hýžďové svaly. V ideálním případě si v autě zapomeňte peněženku nebo klíče a jděte schody ještě jednou. Ať žije zdravý způsob života!

7) Udržujte se v pohybu

Víte, kteří lidé jsou nejštíhlejší? Ti, co chvíli neposedí. Je přece tolik činností, které se dají a některé z nich i musí dělat. Běžte si zaběhat se psem, klidně se houpejte na židli, bubnujte si prsty do stolu. Ano, i tyhle „tiky“ vás udrží v pohybu.

8) Tancujte

Tanec léčí duši i tělo. Vyberte si druh tance, který vás baví, a spalujte kalorie. Přihlaste se s partnerem do kurzu tance, jděte s kamarádkou na sólo lekce anebo si prostě v pátek po práci zajděte zatančit do klubu.

9) Nebraňte se hospodským hrám

Věděly jste, že tricepsy posílíte nejvíc při hraní bowlingu? Za večer u této hry, kterou mnozí nechtějí nazývat sportem, spálíte až 400 kalorií. A to je pořád lepší než jen sedět na židli a pít pivo, ne? Vyzkoušejte také kulečník anebo šipky.

10) Venčete děti i psa

Dopřávejte si procházky na čerstvém vzduchu. Ideálně každý den, a to alespoň třicet minut. Vaše děti i pes vám budou vděčné a na vaší postavě se to projeví také velmi rychle. Můžete si pořídit i krokoměr a dejte si třeba s mužem nebo kamarádkou soutěž, kdo z vás toho za den víc nachodí. Pokud chce člověk zhubnout, měl by každý den udělat 6000 kroků.

Foto: vitalia.cz

Jakou běžnou činnost tedy vyzkoušíte vy? A která z těchto činností vás baví nejvíc?

Michaela Michalíková

The post Zhubněte doma u běžných činností appeared first on Království žen.

Jak tloustnutí zabránit

Nakupujte správně

Pokud se chystáte na měsíční nebo klidně i týdenní nákup, nechoďte na něj hladová. Zapomeňte na regály se sladkostmi, na Vánoce je cukroví a čokoládových kolekcí všude kolem až moc. Kupte dostatek ovoce, zeleniny, oříšků a kvalitních potravin.

Nejezte pozdě v noci

Protože se v zimě dřív stmívá a ráno je také dlouho tma, máte pocit, že jsou dny neuvěřitelně krátké. Ale ani to vás neomlouvá, takže na půlnoční nájezd na ledničku, protože jste celý den neměla čas na jídlo, rychle zapomeňte. Zkuste jíst do sedmé hodiny večer a poté si dopřejte už jen libovolné množství zeleniny.

Správná snídaně

Nejenže by se každý měl naučit snídat, navíc snídat správně, důležité je i snídat v klidu. Dopřejte si ráno opravdu dlouhou a příjemnou snídani. Věřte, že tímto způsobem skvěle nastartujete svůj den, budete méně unavené a hlavně nebudete zbytečně přibírat.

Menu v restauraci

Je možné, že se vám v zimě špatně vstává a celkově se vám zdá, že máte málo času. Pokud si nestíháte nachystat oběd doma a jste nucené využít obědy nebo večeře v restauracích, dbejte na pár pravidel. Je dobré dát si oběd napůl s přítelem, objednat si poloviční porci nebo si dát jen chutný salát. Smaženou přílohu pak nahraďte dvojitou porcí zeleniny. A dresing nebo omáčku prostě oželte.

Volte správné jídlo

Zkuste se zaměřit na biorytmy, které vám říkají, co, kdy a jak jíst. Díky tomu můžete vybrat správné jídlo tak, aby vás zbytečně nebolel žaludek nebo aby ručička na váze zůstala pořád na stejném místě.

Dopřejte si polévku

V zimě jsou opravdu nejvhodnější takové potraviny, které obsahují velké množství vody. Zařaďte do svého zimního jídelníčku teplé zeleninové polévky, váš žaludek tak bude příjemně zaplněn a pocit sytosti vám dlouho vydrží.

Omezte přísun kofeinu

Co kdybyste v zimě zkusily kávu vyměnit za čaj? Občas si můžete dopřát i horkou čokoládu nebo kakao, ale kávě se opravdu zkuste vyhnout. Obsahuje totiž zhruba 140 kalorií, na jejichž spálení byste musela vynaložit například hodinu intenzivního úklidu.

Užijte si teplo

Foto: 123rf.com

Vědecké výzkumy potvrdily, že pokud je vám zima, máte ještě větší hlad a dokonce i chuť na sladké, protože potřebujete doplnit energii. Pokud tomu chcete zabránit, udržujte se v teple. Nezapomínejte na čepici, šálu, rukavice ani na teplé ponožky. Mimo jiné si můžete příležitostně dopřát i saunu.

Doplňte vitamín D

Tento vitamín snižuje ukládání tuků v těle a zároveň urychluje metabolismus a zdravé trávení. Vitamínu D se také někdy říká sluneční vitamín. V zimě ho doplňte správnými potravinami, mezi které patří například tučné ryby, mléčné výrobky, vejce, banány nebo obilné klíčky.

Nezapomínejte ani na vitamíny

V zimě jsou nejvhodnější čínské bylinky. Konkrétně chryzantéma, ženšen, astralagus nebo zelený čaj. Poraďte se s odborníkem a tyto bylinky v různých formách do svého jídelníčku zaraďte.

Cvičte i v zimě

I přesto, že byste se nejraději jen válely a spaly, ani v zimě neopomínejte cvičení. Dopřejte si každodenní procházku se psem, zajděte si třikrát týdně do fitka, navštivte hodinu tance nebo se věnujte jiným aktivitám, které vás baví. Nějaký pohyb byste si měla dopřát alespoň třikrát týdně na 30 minut.

Máte v zimě pocit, že vaše váha narůstá, nebo se zimním přibíráním nemáte problémy?

Michaela Michalíková

The post Co v zimě dělat, abychom nepřibraly? appeared first on Království žen.

Kdy je třeba začít to řešit

Obecně můžeme říci, že ženy by neměly mít v pase 80 centimetrů a více, muži pak přes 94 centimetrů. Tyto hodnoty již mohou znamenat zhoršující se zdravotní stav a blížící se obezitu. Závažné zdravotní riziko pak představuje obvod pasu u žen nad 88 centimetrů a u muže 102 centimetrů.

Lehký začátek

Dopřejte si začátek, který vás příliš neunaví, ale příjemně vás nastartujte. Naordinujte si denní chůzi. Za 10 minut chůze spálíte 300 kJ a za 30 minut zhruba 850 kJ. Na to, abyste spálila čokoládovou tyčinku, byste opravdu musela pochodovat hodinu. Choďte ideálně každý den, ovšem chůze, kterou budete praktikovat i 3x týdně vám pomůže zrychlit cestu k plochému bříšku. Vyberte si příjemnou trasu, například les nebo park, pusťte si hudbu do sluchátek a vezměte s sebou klidně i psa, dozajista to také ocení. Hlavně dodržujte pravidelný dech.

Aerobní cvičení

Dalším důležitým krokem ke štíhlému pasu je pravidelné posilování a aerobní aktivita, jako je běh, kolo nebo rychlá chůze. Cvičit byste měla alespoň 3x týdně, po dobu 30 až 50 minut. Věděla jste, že břišní svaly můžete posilovat opravdu denně? Ostatní partie těla a svaly potřebují regenerující odpočinek, svaly břicha spíše naopak.

Změňte jídelníček

K tomu, aby vaše břicho připomínalo spíš pekáč buchet a ne jen jednu velkou buchtu, musíte změnit i stravovací návyky. Je důležité vyhýbat se potravinám, které nadýmají. Patří sem například luštěniny, čerstvé pečivo, cibule nebo perlivé nápoje. Občas si je dopřát můžete, ale raději je zkuste omezit.

Zastrčte břicho

Tak schválně, kolika z vás říkali rodiče, když jste byly malé: „Narovnej se!“ nebo „Zatáhni břicho!“? A víte, že měli pravdu? Pokud se totiž naučíte stát i sedět rovně, nejenže posilujete břišní svaly, ale ulevujete i své páteři. Navíc si na zatažené břicho zvyknete a bude to pro vás přirozené.

Zajímavosti

• Ze sportů, které nejvíce posilují vaše břicho, je na prvním místě tenis. Každý úder do tenisáku totiž velmi účinně posiluje šikmé břišní svaly na obou stranách.
• Z domácích aktivit pak nejvíce pomáhá úklid. Konkrétně vytírání podlahy a vysávání. Posilujete tak svaly břicha i podbřišku.
• A velmi oblíbenou a opravdu účinnou aktivitou je i točení dětskou obručí nebo hola hup kruhem. Za několik týdnů pravidelného točení se dostaví opravdu působivé výsledky.

Cviky na ploché břicho

Foto: 123rf.com

Cviky provádějte pomalu a plynule s hlubokými nádechy. U cviků v naší sestavě není ani tak důležitá kvantita jako kvalita provedení.

1) Sedy-lehy

Klasika, která ale pořád funguje. Lehněte si na záda. Nohy můžete mít rovné, pokrčené nebo vám je může držet partner. A pomalu se zdvihejte do sedu. Snažte se hrudník co nejvíce přiblížit nohám.

2) Držení se v kliku – neboli plank

Tímto cvikem posilujete celé tělo, ale nejvíce břišní svaly. Začněte pozicí kočky. Dlaně mějte přímo pod rameny, jen v malinko větším rozestupu. Kolena mějte pod kyčlemi. Hlavu, páteř a pánev držte vodorovně se zemí. Zatněte svaly a držte pozici, dokud se nezačnete třepat. Pak povolte a opakujte. Po několika dnech opakování se pro vás pozice kočky stane příliš snadnou, přejděte tedy do opravdového kliku, který je nesrovnatelně účinnější.

3) Vytahování se – neboli lift

Lehněte si na záda. Obě nohy směřují kolmo ke stropu. Bederní část zad tlačte k podložce. S výdechem nohy lehce přitahujte směrem ke stropu, aniž byste odlepila bedra od podložky. I tento malý pohyb dokáže při pravidelném opakování divy.

Dalšími cviky se můžete inspirovat zde:

Jak jste na tom s cvičením Vy? Máte své vlastní oblíbené cviky? Přála byste si mít na břiše „pekáč buchet“?

Michaela Michalíková

The post Jak mít rychle a snadno ploché břicho appeared first on Království žen.

Problematické partie

Mezi problematické partie na pažích patří především zadní strany paží, tricepsy a také spodní část rukou. Velké množství žen se soustředí na kritické partie břicha, hýždí a stehen. Na ruce se však velmi často zapomíná. Přitom každá z nás ráda nosí tílka, odhalená ramena nebo plesové šaty s holými pažemi.

Jak začít se změnou

Velmi důležitým krokem je pochopitelně úprava jídelníčku. Dbejte hlavně na pravidelnou stravu, zvýšený příjem tekutin a dodržování snídaní. Do svého jídelníčku zařaďte přirozenou a kvalitní stravu, čerstvé ovoce a zeleninu a dostatek vlákniny. Zapomeňte na sladkosti, bílé pečivo, smažené jídlo a polotovary.

Účinné cviky:

Klasické kliky

Pokud jste začátečnice, můžete zprvu dělat dámské kliky (s koleny opřenými o podložku) a postupně přidávat jejich počet. Po určité době je dobré přejít ke klikům pánským. Tímto cvikem posilujete hlavně ramenní svaly a zároveň i břicho a prsa.

Málo známé kliky

Vyzkoušet můžete i tricepsové kliky, které však málokdo zná. Dlaně položte na podložku tak, aby se po roztažení prstů vaše palce dotýkaly. Lokty přitáhněte k hrudníku a pomalu se spouštějte dolů.

Foto: 123rf.com

Chůze či běh s činkami

Pořiďte si domů půl kilové až kilové činky a začněte s nimi každý den chodit. Chůze by měla být rychlá a svižná, ale neměly byste se při ní zadýchat. Díky závaží a pohybům rukou posílíte nejen ramena, ale také tricepsy a svaly na zadní a spodní části rukou.

Upažování

Postavte se rovně a rameny pohybujte nahoru, dozadu a dolů. Nohy rozkročte na šířku ramen. Vezměte do rukou lehčí činky a upažujte tak, aby paže byly vodorovně s rameny. Opakujte minimálně 20x po třech sériích.

Posazování

Posaďte se na okraj židle a nohy nechte opřené o zem. Rukama se chyťte okrajů židle a pomalu spouštějte zadeček pod židli tak, abyste cítily svaly na zadní straně paží. Cvik vypadá, jako byste chtěly dělat dřepy na židli.

Sport na posílení rukou

Mimo jiné se můžete věnovat i aerobní aktivitě. Vybírejte si takovou, která posiluje i vaši horní část těla a hlavně kritickou partii – ruce. Do svého cvičebního plánu zařaďte například nordic-walking, skákání přes švihadlo, fitbox, svižnou chůzi s lehkými činkami nebo jízdu na eliptickém trenažéru.

Posilujete doma, nebo ve fitness centru? Také vás trápí povislé paže?

Michaela Michalíková

The post Dejte sbohem tlustým a povislým pažím, vytvarujte je! appeared first on Království žen.

Proč vznikají „madla lásky“

Na bocích a v dolní části zad se nachází tato kritická oblast, které se říká „madla lásky“ nebo také „krovky“. Na těchto místech se velmi často usazuje tuk. Může za to hned několik faktorů najednou. Na vině jsou: odhalená móda, špatné držení těla, zakřivená páteř a začínající skolióza nebo také sedavý způsob života. Samozřejmě k tomu všemu patří i špatné stravování a nedostatek přirozeného pohybu.

Jak se tuků na zádech zbavit

Pomocí správných cviků tuto problémovou oblast posílíte. Mimo jiné je potřeba nejen záda posilovat, ale také protahovat. Velmi vhodná je i jóga a pozice protahující se kočky. Tento cvik vám opravdu rychle dokáže uvolnit napětí zádových svalů. Je vhodné jej praktikovat i po delší době sezení.

Další vhodné cviky

Most vleže

Lehněte si na záda a nohy pokrčte v kolenou. S výdechem protlačte pánev v kyčlích do výšky. Paže nechte volně podél těla. Při tlačení pánve nahoru dýchejte a s každým výdechem se snažte pánev zatlačit výš. Poté pánev položte zpět a cvik opakujte alespoň desetkrát.

Protáhněte se vkleče

Klekněte si na všechny čtyři a opřete se o předloktí. Poté se otočte mírně doleva a levou nohu pomalu vytáhněte nahoru za patou. Pravou rukou udělejte oblouk za záda na levou hýždi. Poté cvik opakujte na druhou stranu. Na každou stranu protáhněte alespoň desetkrát.

Cviky s obručí

Pokud máte problémy s ukládáním tuků na břiše a na zádech, pořiďte si plastovou obruč neboli Hula Hoop. Tato obruč je k dostání ve všech sportovních obchodech a mnohdy také v hračkářstvích nebo obchodních centrech. Dopřejte si denní desetiminutové kroužení, a pokud jej budete opakovat alespoň pět dnů v týdnu, velmi příjemně se projeví na vaší postavě.

Lekce břišního tance

Břišní tanec má opravdu velmi pozitivní účinek na správné držení těla. To vám zajistí posílení zad, hýždí i břicha. Tělo se díky neustálým rotačním pohybům posiluje a také protahuje. Tento tanec má navíc pozitivní účinky i na vaši mysl a dokáže vás skvěle uvolnit a probudit ve vás ženskost a smyslnost.

Pilates a kalanetika

Cvičení pilates a kalanetika kompletně zpevní a vytvarují tělo. Cviky jsou na zpevnění a vytvarování těla včetně zádových svalů ideální. První výsledky jsou znatelné již po několika hodinách cvičení. Neváhejte a přihlaste se na lekci pilates nebo kalanetiky ještě dnes!

Další tipy, které vás zbaví tuků na zádech

• Záda můžete posilovat i v posilovně na strojích, ale také doma na podložce.
• Můžete vyzkoušet rehabilitační cvičení, cviky na míči, bosu nebo kliky.
• Klasické úklony do stran vás svými výsledky také mile překvapí.
• I obyčejná chůze má velký vliv na posílení zádového svalstva. Dalším vhodným sportem je pak nordic walking, jogging nebo běh.
• Nezapomínejte ani na správné stravování. Neměly byste se přejídat, ale ani hladovět. Zároveň dodržujte pitný režim.
• Vyzkoušet můžete i aerobní cvičení. Ideální je cvičit alespoň 30 minut v kuse, alespoň třikrát týdně.
• Dalšími vhodnými sporty pro posílení zad jsou veslování, boxování a plavání.

Inspirovat se můžete také zde:

Máte také „madla lásky“ nebo problémy se špeky na zádech?

Michaela Michalíková

The post Jak na postavu snů? Zbavte se špeků na zádech appeared first on Království žen.

Kdo je to Bob?

Vlastním jménem Robert Harper je osmačtyřicetiletý osobní trenér, který se nejvíce proslavil v americké reality show zaměřené na hubnutí a sport. V této show byla k vidění již poměrně známá Jillian Michaels. Mimo jiné Bob vydal i několik cvičících DVD, která se okamžitě stala hitem.

Čím je výjimečný

Bobovou velkou vášní je jóga. Jógu cvičí jako instruktor a vede i své kurzy. Je velmi příjemné, že do svých cvičících lekcí pravidelně zařazuje právě toto meditační cvičení.

Jak vypadá cvičení s Bobem

Bob do svých lekcí zařazuje pravidelné střídání kardio cvičení a posilování. Jedná se o krátká videa, která vám ale dají neskutečně zabrat, protože při nich posilujete opravdu všechny svaly na těle. O některých jste až do této chvíle možná ani nevěděly!

V jeho cvičení nechybí dřepy, výskoky, výpady nohou, cvičení s činkami, posilování rukou, hýžďových svalů, břicha a mnoho dalších. Zároveň se skvěle protáhnete a můžete si dopřát i hodinu jógy.

Typy cvičení

Ultimate Cardio Body – jde o hodinový trénink zaměřený na kardio. Posilují se především stehna, hýždě, ale i ruce.

Beginner’s weight loss transformation – pětačtyřicet minut dlouhé cvičení je určené pro začátečníky. Ke cvičení budete potřebovat vhodnou podložku a činky dle vašich možností.

Yoga for the warrior – toto video trvá hodinu. Bob se v józe opravdu vyzná a vše dělá s naprostou precizností a samozřejmostí. Inspirujte se mistrem!

Totally Ripped Core – padesátiminutové cvičení je zaměřené na posílení středu těla a celkově i nohou, zadečku, rukou a břicha.

Bob’s workout – tyto dva třicetiminutové tréninky jsou zaměřené na kardio i posilování v rychlejším tempu. Před zahájením cvičení si nachystejte podložku, činky ve dvou velikostech a židli.

Body Rev Cardio Conditioning – toto komplexní cvičení trvá jednu hodinu. Je vhodné pro pokročilé, kteří si kromě kardia chtějí i pořádně zaposilovat.

Zajímavosti:

• Bob se před pár lety stal vegetariánem a posléze i veganem, ale následně se vrátil k živočišné stravě.
• Byl zvolen nejpřitažlivějším mužem v oblasti vegetariánství.
• Je jedním z nejpopulárnějších trenérů na světě.
• Bob je známý svou láskou ke zvířatům, dokonce adoptoval pejska.
• Jeho koníčky jsou snowboarding, tenis, cyklistika, běh, ale také třeba fotografování.
• Otevřeně se přiznal ke své homosexuální orientaci.

Cvičení s Bobem vás bude opravdu bavit. Vyberte si ideální program podle svých možností a fyzické síly. Inspirujte se zde:

https://www.youtube.com/watch?v=eLDkRj8i2Wg

Máte s tímto cvičením nějaké zkušenosti? Jak vám dalo zabrat?

Michaela Michalíková

The post Zapomeňte na posilovnu – zacvičte si doma s Bobem! appeared first on Království žen.

Cuketové bramboráčky

Ingredience na 4 porce:

2 cukety

0,5 kg brambor

1 vejce

100 g celozrnné mouky

4 stroužky česneku

majoránka

sůl a pepř

Postup:

Oloupeme a najemno nastrouháme cukety a brambory, vymačkáme z nich všechnu šťávu, kterou obě suroviny pustily. Přidáme vajíčko, mouku, koření, česnek, sůl a promícháme tak, aby těsto bylo lehce tužší. Pak rukou uděláme malé placičky, které klademe na plech na pečicí papír, na vymazání můžeme použít olivový olej. Pečeme dozlatova na 200° podle trouby. Placičky musejí mít kůrčičku, během pečení je obracíme. Jsou výborné a hodí se téměř ke všemu.

Cuketa na grilu

Ingredience na 3 porce:

2 cukety

1 balení marinovaného tofu

3 ředkvičky

2 jarní cibulky

olivový olej a oblíbené koření

Postup:

Cuketu nakrájíme na kolečka široká zhruba půl centimetru, stejně nakrájíme i ostatní zeleninu a tofu. V misce si smícháme olivový olej s kořením, kterým zeleninu potřeme. Na rozpáleném grilu grilujeme zhruba 15 minut, občas zeleninu promícháme nebo potřeme olejem. Skvěle se hodí jako předkrm.

Zapečená cuketa s mletým masem

Ingredience na 4 porce:

2 cukety

1 kg brambor

půlka pórku

půl kila mletého krůtího masa

mozzarella

sůl a pepř

Postup:

Brambory oloupeme a nakrájíme na plátky, cuketu na kostičky, pórek na kolečka a vše vrstvíme do pekáčku. Nejprve brambory, následně mleté krůtí maso, pórek, cuketu a opět brambory. Všechny vrstvy osolíme a opepříme, na vrchní vrstvu brambor klademe nakrájenou mozzarellu. Pečeme na 200° cca 40 minut.

A co vy a cuketa? Objevuje se často ve vašem jídelníčku? A zkoušeli jste ji už i grilovat? Napište nám svoje zkušenosti, budeme se těšit!

Foto a text: Karolína Horáková

The post Máte rádi cuketu? Máme recepty na cuketové pochoutky vhodné nejen při hubnutí! appeared first on Království žen.