Ještě než začnete nakupovat

Možná, že vás před samotným výběrem snowboardu napadají otázky: Jak dlouhý snowboard si mám koupit? Jaký bude mít tvar a tvrdost? Při výběru snowboardu je důležitá vaše výška, váha a také jezdecké zkušenosti.

Jak vybrat snowboard

Snowboard by měl sahat mezi bradu a nos. Důležitá je také vaše hmotnost a také to, jaký jízdní styl preferujete. Základní šířka snowboardu je jedna. Jezdci, kteří mají velikost nohy větší než 44 (v evropském číslování) mohou vybírat wide snowboardy, které jsou přizpůsobeny jejich chodidlu.

Dalším podstatným parametrem je flex snowboardu, který určí poddajnost prkna. Pro agresivnější jízdu a pokročilejší jezdce se hodí více snowboardy tvrdé. Pro začínající jezdce a pro ty, kteří rádi jezdí ve snowparku, se hodí měkké snowboardy.

Snowboardy podle využití

Podle využité se snowboardy rozdělují na Allmountain, Freestyle, Freeride nebo Alpine. Jaké prkno vybrat? Záleží na tom, kde s ním budete jezdit. Allmountain snowboard zvládne od každého něco. Můžete s ním jezdit na sjezdovce, v menším snowparku i v hlubokém sněhu. Freestyle speciál je vhodný do snowparku. Je přizpůsoben na rotaci, polety, jízdu na bednách nebo zábradlí. Na jízdu v prašanu jsou přizpůsobeny Freeride snowboardy. Carvingová prkna, která se označují jako Alpine, jsou jako dělaná pro jízdu na sjezdovce. Tato prkna jsou dlouhá, úzká a tvrdá určená pro jízdu s tvrdým vázáním a botami. Díky tomu se může jezdec položit maximálně do oblouku.

Profily snowboardů

Snowboardy mají své specifické profily. Nejvíce využívaným profilem v minulosti bylo prohnutí Camber, které má patky snowboardu opřené o zem, ale střed prkna mezi vázáním je zvednutý. Tento profil dobře drží v obloucích. Prohnutí Rocker je opakem tohoto modelu. Má tvar banánu a na rovné ploše je v kontaktu pouze s vázáním. Snadno se ovládá. Prohnutí Flat nemá výrazný profil a je ploché. Výrobci velmi často kombinují více typů prohnutí do jednoho modelu. Takto vznikají hybridní snowboardy.

Tvar snowboardu

Podle symetričnosti patek rozlišujeme tvar snowboardu. Stejný tail i nose mají twin snowboardy. Prkno má stejné jízdní vlastnosti při jízdě na switch jako na klasický stance. Tvar directional má delší nose a hodí se pro jízdu v jednom směru. Můžete si pořídit kombinaci těchto dvou tvarů.

Jak vybrat vázání na snowboard

Vázání přenáší energii do prkna. Chcete-li si vybrat vázání, zamyslete se nad tím, jaký styl jízdy vám nejvíce vyhovuje. Tvrdší vázání se hodí na agresivní jízdu. Měkké vázání se hodí pro nenáročnou jízdu. Vyjma alpine snowboardingu má většina vázání nastavitelné pásky (strapy) a ráčny. Zjistěte si, jak jsou strapy polstrované. Čím větší polstrování, tím více pohodlí. Avšak velké polstrování nemusí všem vyhovovat. Pásky se utahují ráčny a neměly by mít komplikované ozubení řemínku. Budete je zapínat v rukavicích. Na Snowboardel.cz najdete kvalitní vázání FLOW, které má specifický patní nástup do vázání a strapy nemusíte při každém nástupu utahovat. V obchodech je také inovativní vázání, které se nemusí upevňovat pomocí strapů. Technologie Step on od výrobce Burton nebo systém Clicker od značky K2 je na trhu již deset let. Na obě tato vázání potřebujete speciální boty.

Velikost vázání se udává nejčastěji jako S-L a u každého výrobce se mírně liší. Proto je vždy vhodné vybírat snowboard spolu s vázáním. Zajímá vás více? Podívejte se do podrobného článku Průvodce výběrem snowboardového vybavení a vyberte si vše, co budete na pohodlnou jízdu na snowboardu, potřebovat.

Už víte, jak vybrat snowboard a vázání?

The post Průvodce výběrem snowboardu a vázání appeared first on Království žen.

1) Plavání

O plavání je známo, že se hodí pro sportovce, ale také pro děti, seniory a lidi s vyšší váhou nebo problémy s pohybovým aparátem. Plavání nezatěžuje klouby, zlepšuje výdrž srdce a zvyšuje kapacitu plic. Posiluje svaly celého těla a pomáhá udržet ideální váhu. V letní sezóně plavte venku, v zimě si užijte krytý bazén. Pokud máte bazén doma, přemýšlejte o jeho zastřešení, kdy budete moct plavat až 10 měsíců v roce. Velkou výhodou tohoto sportu je také to, že k plavání nic moc nepotřebujete, stačí vám jen ručník a plavky.

2) Jízda na kole

Na seznamu zdravých sportů naleznete jízdu na kole. Vybrat si můžete z cyklistiky, která se dá provozovat téměř všude. Doma využijete rotoped, na kterém šlapete za každého počasí, v jakoukoliv denní nebo večerní hodinu a navíc u oblíbeného seriálu nebo filmu. Pro ty, kteří chtějí zhubnout rychleji a zvýšit svou fyzickou kondici, je ideální spinning. Jízda na kole v rytmu hudby pálí kalorie, omlazuje mozek a navíc vyplavuje endorfiny – hormony štěstí.

3) Běh

Dalším sportem, který posiluje nejen svaly, ale i činnost srdce, je běh. Běh se doporučuje lidem, kteří mají nižší váhu, aby příliš nepřetěžovali klouby. Pokud chcete začít běhat i s vyšší váhou, vyhněte se tvrdým a asfaltovým povrchům. K běhu si vybírejte lesní cesty, případně pole nebo jiné přírodní trasy. Běh vás kromě fyzické kondice dokáže udržet v psychické pohodě. Investujte do kvalitních běžeckých bot a s vhodným funkčním oblečením běhejte celoročně. Velkou výhodou tohoto sportu je možnost provozovat jej téměř kdekoliv. Běhejte v lese, v parku, na dovolené nebo třeba ve fitness centru na běžícím páse.

4) Tenis

Nejvhodnějším aerobním pohybem je tenis. Ten patří dokonce mezi nejvhodnější sporty pro rychlé spálení kalorií. U tenisu zapracujete hlavně na zvýšení své síly a podpoření fyzické kondice. U tohoto sportu však často řešíte problém s místem. Mnohdy je zapotřebí rezervovat si tenisové kurty dostatečně dopředu a navíc platit za pronájem. Pořízení kvalitní tenisové rakety také není nejlevnější záležitostí. Ve vyšším věku je tento sport otázkou dobrého zdravotního stavu, v případě potřeby se poraďte se svým praktickým lékařem.

5) Veslování

Pro posílení zádového svalstva a středu těla je ideální veslování. Vyzkoušejte veslovací trenažér ve fitness centru nebo si jej pořiďte domů. Veslovat můžete samozřejmě i na vodě, ve vodáckém kurzu, případně na lekci s přáteli. Jedná se o skvělý způsob, jak rychle zhubnout a vytvarovat křivky těla.

6) Jóga

Jóga patří mezi nejoblíbenější a nejzdravější sporty vůbec. Po celém světě ji cvičí nepřeberné množství lidí, od mladých až po starší generaci. Ke cvičení jógy nepotřebujete nic než pohodlné oblečení, případně měkký koberec nebo podložku. Je na vás, zda si zaplatíte kurzy jógy, budete docházet na lekce v oblíbeném cvičebním centru nebo si zvolíte cvičení v pohodlí svého domova. Vždy dbejte na správnou techniku prováděných cviků, myslete na pravidla dýchání a nikdy v józe nedělejte nic, co by vás bolelo. Výhodou tohoto cvičení je posílení těla a duše zároveň.

7) Chůze

Nejjednodušším a zároveň nejpřirozenějším pohybem je chůze. Přesto na ni v dnešní zrychlené době lidé zapomínají. Sami se zamyslete nad tím, jak často chodíte pěšky, zda jezdíte výtahem, autem i do blízkého obchodu a MHD až téměř k domu. Zkuste párkrát vysednout o jednu až dvě zastávky dřív a projděte se domů. Udělejte první krok ke svému zdraví, zbavte se stresu, úzkosti a užijte si okolní přírodu.

Jaký sport vás nejvíc láká? Který rozhodně vyzkoušíte?

The post 7 nejzdravějších sportů, které musíte vyzkoušet appeared first on Království žen.

Jízda na kole

Pokud máte doma kolo, máte vyhráno. Tento sport si můžete dopřát klidně denně. Můžete kolo využít k cestě do práce a z práce, jet na něm také na nákup, na poštu nebo kamkoliv budete potřebovat. Kromě praktických vyjížděk si však můžete vyjet i jen tak do přírody na výlet. Jízda na kole je vhodná i pro lidi s nadváhou, protože nepřetěžuje klouby a vazy. Tuky se začínají spalovat zhruba po dvaceti minutách jízdy.

Za hodinu spálíte okolo 3300 kJ.

Jízda na in-line bruslích

Jízda na kolečkových bruslích patří k velmi oblíbeným sportovním aktivitám. Opět můžete sportovat, i když máte nadváhu, protože bruslení je šetrné k vašim kloubům a vazům. Navíc zapojíte většinu svalů po celém těle. Na bruslích jezděte vždy na rovném, hladkém terénu a využít můžete také bruslařské stezky. Nezapomínejte na chrániče a helmu.

Za hodinu spálíte zhruba 2000 kJ.

Rychlejší chůze

Pro ty, kteří nezvládnou běhat anebo mají kila navíc, je ideální svižná, rychlá chůze. Využít můžete také chůzi s hůlkami, zvanou nordic walking, která se většinou praktikuje na horách nebo v náročnějším terénu. Denně byste měli ujít alespoň 6 kilometrů, chodit zhruba hodinu anebo si stanovit jako cíl 10 000 kroků.

Za hodinu spálíte okolo 1600 kJ.

Tenis a badminton

Mezi nejoblíbenější sporty, které pomáhají při redukci váhy, patří tenis a badminton. Výhodou těchto sportů je, že se jim můžete věnovat denně, a to klidně zcela zdarma. Stačí využít hřiště, která jsou například v parku, nebo hrát klidně na trávě před domem, případně si síť natáhnout na zahradě. Oba tyto sporty jsou ideální na posílení svalů a slouží také k hubnutí. Navíc se rychle zbavíte celulitidy a tuků na stehnech.

Za hodinu spálíte až 4000 kJ.

Vášnivý tanec

Milovníci tance mají vyhráno. Tanec patří mezi sporty, které rychle a účinně dokážou spalovat tuky, a díky tomu se zbavíte přebytečných kilogramů. Tanec vás bude bavit a zapotíte se u něj, jako byste cvičili hodinu aerobik. Vyzkoušet můžete i břišní tanec, kterým posílíte střed těla a zformujete břicho.

Za hodinu vášnivého tance spálíte zhruba 2000 kJ.

Jakému sportu se věnujete vy?

Michaela Michalíková

The post Nejlepší sporty na hubnutí – rychle a zdarma appeared first on Království žen.

Beran

Beran rozhodně neumí sedět doma se založenýma rukama. Mezi jeho nejoblíbenější sporty patří jednoznačně fotbal a hokej. A to jak aktivní, tak pasivní u televize. Dalšími oblíbenými sporty, který se hodí pro energického Berana, jsou posilování, bojové sporty a také závody aut nebo náklaďáků.

Býk

Býk je poměrně aktivním sportovcem, ale hlavně co se týče turistiky a chůze. Toto znamení miluje hlavně procházky v přírodě, hory a poznávání okolí nejen svého bydliště. Dále Býky baví atletika, gymnastika nebo cyklistika. Býk má rád klidné a pohodové sporty, u kterých hlavně relaxuje.

Blíženci

Znamení Blíženců si užívá kolektivní sporty. Většinou se Blíženci chtějí předvést před okolím a vhodné jsou pro ně hlavně míčové hry, ať už se jedná o basketbal, volejbal nebo třeba házenou. Blíženci milují také plavání a na delší dobu je uspokojí i chůze či indiánský běh.

Rak

Rak se sportům snaží vyhýbat. Občas si zajde na procházku, nevadí mu turistika ani plavání. Ocení také tanec, ale rozhodně ho nebaví adrenalinové sporty nebo soutěživost v kolektivu, kdy se často bojuje do posledního dechu. Rak dá přednost logickým a intelektuálním výzvám než sportovním a fyzickým úspěchům.

Lev

Nespoutané znamení Lva si užívá jak individuální, tak kolektivní sporty. Lvi milují basketbal, gymnastiku, cyklistiku, ale také dynamické sporty a adrenalin. Rádi se před ostatními předvádí a rádi jsou středem pozornosti. Lvi jsou výborní kapitánové týmu a baví je zlepšovat své fyzické schopnosti.

Panna

Panna má nejraději běh a atletiku. Co se týče kolektivních sportů, snaží se jim vyhýbat a nejvíc jí jde například bojové umění, ať už je to šerm, aikido nebo třeba karate či judo. Panny mají smysl pro orientaci a mají velkou výdrž. Často dokážou dosáhnout cíle, který si stanoví.

Váhy

Znamení Vah miluje motoristické sporty, velmi dobře řídí auto, ale také i motorku a lákají ho sporty v přírodě. Ať už se jedná o parkour, běh nebo třeba cvičení jógy či tai-či. Váhy ke svému životu pohyb potřebují stejně jako vzduch. Vybírají si sporty, které léčí nejen jejich tělo, ale také duši.

Štír

Štír miluje adrenalin, ale také boj. Často si vybírá sport, ve kterém může ukázat svou sílu. Štíři skvěle bruslí, milují hokej a mnohdy jsou dobří také ve střelbě. Velké množství těchto zrozenců miluje také vodu a užívá si sporty v divokých podmínkách.

Střelec

Znamení Střelce má nejraději kolektivní sporty, kde se schová v davu. Střelec často postává někde vzadu, za ostatními hráči a doufá, že si jej ostatní ani nevšimnou. Před přihrávkou uhne, při vybíjení odchází z hřiště jako první. Ale sport v televizi, ten mu docela jde.

Kozoroh

Kozoroh miluje sport v přírodě. Užije si výšlap, cyklistický výlet nebo sjíždění vody. Kozoroh rád své zážitky sdílí, a tak si veškerý sport nejvíce užije v davu nebo ve skupině stejných nadšenců. Tomuto znamení většina sportů jde a nemá problém s fyzickou námahou.

Vodnář

Lidé narození ve znamení Vodnáře milují přirozený pohyb. Ideální je pro ně procházka, plavání nebo práce na zahrádce. Vodnář chce málokdy chodit do přeplněného fitness centra a raději cvičí a posiluje doma.

Ryby

Znamení Ryb má rádo vodu, ale také hory. Ryby milují lyžování, snowboard a také jsou dobré v bruslení. Stejně tak mají Ryby rády pohyb ve vzduchu. Ideální je pro ně létání v letadle, skoky padákem nebo kiteboarding.

Poznáváte se v tomto horoskopu?

Michaela Michalíková

The post Horoskop! Který sport je pro vás ideální? appeared first on Království žen.

Stará dobrá rozcvička

Pamatujete si ještě ze základní školy, jak každá hodina tělesné výchovy začínala rozcvičkou? Možná to bude znít jako klišé, ale rozcvičení je před sportováním opravdu velmi důležité. Zabráníte tím svalovému zranění a tělo se hezky prokrví.

Správná rozcvička před běháním by měla trvat deset až patnáct minut. Obsahuje několikaminutové rozklusání, při kterém nastartujete nohy na běh a zahřejete se. Poté následuje dynamické protažení všech hlavních svalových skupin, kloubů a páteře. Postupujte směrem od hlavy až k nohám a na nic nezapomeňte! Při protahování používejte dynamické, protahovací a uvolňovací pohyby, ale i švihy. S protahováním si dejte načas, není kam spěchat.

Díky rozcvičce se zrychluje látková přeměna a aktivují se nejen svaly, ale i dýchací, srdečně-cévní nebo hormonální systém. Tak, svaly máme zahřáté, můžeme vyběhnout!

Běžte!

Foto: sporty.cz

Nyní je čas, kdy můžete konečně vyběhnout! Pokud se jedná o vaše běžecké začátky, zpočátku používejte jen rychlou chůzi, kterou kombinujte s pomalým během. Hned na prvním tréninku se nemusíte sedřít z kůže jen proto, abyste měli osobní rekord. Na ten je ještě času dost. První dva až tři měsíce proto běhejte takovou rychlostí, při které si zvládnete s kamarádkou povídat. To bude to správné tempo pro vaše tělo, které si zvyká na pravidelné běhání. Pokud ucítíte únavu, pouze snižte svou rychlost nebo opět přejděte v rychlou chůzi, určitě ale nezastavujte! Šli jste si přece zaběhat, abyste pro sebe něco udělali, no ne?

Trénink běhání je vhodné opakovat 4x týdně alespoň 40 minut (úplným začátečníkům postačí 20 minut). Lidské tělo začíná spalovat tuky po 20 minutách rychlejšího pohybu a slabá třičtvrtěhodinka běhu bude ideální pro to, abyste už po pár týdnech viděli příznivé změny na své postavě.

Správná technika běhu

Technika běhu je velmi důležitá pro správný a zdravý pohyb a její dodržování slouží jako prevence proti úrazu. Myslete stále na to, že:

• Trup a hlava jsou vzpřímené.
• Očima sledujte horizont, nedívejte se do země!
• Lokty mají pravý úhel a vyrovnávají pohyby trupu.
• Kolena zvedejte poměrně vysoko, aby byl krok co nejdelší.
• Zbytečně moc nezakopávejte.
• Došlapujte na přední část chodidla, ne přes paty.
• Běhejte v aerobním pásmu (tepová frekvence kolem 70 – 80 % z maximální tepové frekvence. Výpočet: 220 minus váš věk), v něm dochází ke spalování tuků.
• Nezáleží na tempu ani na čase, jediný úkol – stále vpřed!

Zakončení tréninku

Na závěr si dejte 5 minut rychlejší chůze na vydýchání, můžete je spojit například s cestou domů. A úplně poslední, co byste měli v rámci svého běžeckého tréninku udělat, je finální protáhuntí celého těla, aby vás další den nic nebolelo. Z tréninku byste si měli odnést dobrý pocit ze sebe sama, odpočinutou duši a příjemně unavené tělo.

Nebylo to tak hrozné, že? Tak příště znovu a zase o něco lépe!

Tereza Obořilová

The post Jak běhat? Projděte si s námi správnou techniku! appeared first on Království žen.

Inline brusle

Pokud sníte o krásném zadečku a vypracovaných nohách, pak určitě s kamarády vyzkoušejte inline bruslení. Během něj velmi dobře posílíte dolní končetiny, spálíte tuk na problémových partiích boků a zadečku a v cíli se budete cítit skvěle. Tras a stezek pro bruslení je jistě i ve vašem kraji spousta, stačí si naplánovat cestu a jedem! Bruslení je dokonalý pomocník pro pálení kalorií, a pokud si budete hlídat správnou tepovou frekvenci, budete spalovat stejně jako při běhu nebo jízdě na kole.

Tip: za 1 hodinu svižné jízdy na kolečkových bruslích spálíte 550 kalorií!

Volejbal

Volejbal je příjemnou příležitostí, proč se sejít s partou kamarádů. Navíc si nyní můžete užít i jeho letní variantu – beach volejbal! Při něm spojíte příjemné s užitečným – hezky se v plavkách opálíte a navíc sportujete. Hra je nenáročná na vybavení, naopak přináší mnoho benefitů. Potkáte se s dobrou partou přátel a často se seznámíte i s novými lidmi, aerobní aktivita vám také posílí srdce a cévy a předejdete vzniku vysokého tlaku, infarktu a dalším srdečním onemocněním. Kromě fyzického pozitivního vlivu se vám při volejbalu uvolní hormony štěstí, budete mít lepší náladu a zbavíte se stresu.

Tip: za 1 hodinu hraní volejbalu spálíte 300 kalorií!

Jízda na kole

Stejně jako ostatní sporty, i cyklistika spojuje několik výhod v jednom. Tou hlavní je posílení svalů dolních končetin, hlavně stehen a lýtek, spalování tuků a posilování srdce. Při cyklistice se však můžete podívat i na krásná místa, užít si báječný výhled z míst, kam jste sami díky jízdě na kole zvládli vyjet a užít si přírodu, která vás při jízdě na kole míjí. Cyklistika je balzámem pro duši, vyberte si proto i vy váš cíl, kterého chcete dosáhnout, nasedněte na kolo a vyrazte! Doporučujeme pořídit si tachometr, abyste vaše tempo a výkon mohli konstantně sledovat a hlídat. Při jízdě zvolte svižnější rychlost okolo 12 – 16 km/h.

Tip: za 1 hodinu svižné jízdy na kole spálíte 500 kalorií!

Foto: 123rf.com

Plavání

Plavání je v létě přirozenou věcí, jelikož často jezdíme k bazénu nebo na dovolenou k moři. Pokud i vy rádi jezdíte na koupaliště s přáteli nebo se chystáte na dovolenou, pojměte ji sportovněji a místo pouhého opalování si každý den dopřejte dvakrát půl hodinku plavání v příjemném tempu. Skvěle si protáhnete tělo přirozeným pohybem, který nezatěžuje kolena ani záda, zlepšíte celkovou kondici a co je nejlepší – spálíte přebytečné tuky. Plavání je velmi příjemnou volbou pro ty, kteří moc nemusí sporty, při kterých z nich teče pot, obzvláště v letních vedrech. Chladivá voda vás příjemně osvěží a díky tomu vám ani nepřijde, že sportujete!

Tip: za 1 hodinu rekreačního plavání spálíte 400 kalorií!

Badminton

Badminton si můžete zahrát na pláži a užívat si zábavné pinkání s přítelem nebo kamarádkou, nebo můžete vyrazit s partou přátel na adrenalinovější a divočejší hru do kryté haly. Při badmintonu nejen že neustále pobíháte, ale kromě nohou posilujete i ruce, které se do hry zapojují. Výhodou je i fakt, že nemusíte mít žádné drahé vybavení. Rakety i s míčky koupíte okolo stokoruny, tak je příště přibalte do plážové tašky a zpestřete si opalování i vy!

Tip: za 1 hodinu badmintonu spálíte 350 kalorií.

Sportujete v létě rádi nebo si jen užíváte sluníčka a lenošíte?

Tereza Obořilová

The post 5 letních sportů, u kterých se kalorie pálí samy. A my víme kolik! appeared first on Království žen.

Procházka

Není nic krásnějšího, než když zima zahalí přírodu do bílého hábitu. Když jinovatka zůstává po celý den na trávě a stéblech kolem polí. Vidět stopy zvířat a zahalenou krajinu v bílé peřině je krása nejen pro oko, ale i pro duši. Pokud máte doma suchý rohlík, mrkev nebo třeba jablko, můžete je vzít s sebou a po cestě nakrmit zvířátka v lese. Tak na nic nečekejte, vezměte si teplé oblečení a šup na procházku mimo město!

Běžky

Pro akčnější z vás se nabízí běžkování. Má hned několik výhod. Jednou z největších je cena. Nestojí to totiž vůbec nic. Stačí mít běžky. Nasadíte na nohy a už bruslíte po stezkách v přírodě a necháváte plynout své myšlenky. Najděte si na mapách trasu a vyrazte buď sami, nebo s přáteli či rodinou na hromadný výlet. Pokud nemáte běžky, zkuste si je půjčit od známých. Sami uvidíte, jaká to bude zábava!

Bruslení

Tato pohybová aktivita je nejjednodušším způsobem, jak se zabavit a zahřát dohromady. Užijete si při ní mnoho legrace a navíc je dostupná všude. Ve městech bývají v provozu kluziště, kde probíhá veřejné bruslení, a v okolních obcích je mnoho rybníčků a kaluží, kde se se této aktivitě můžete věnovat. Jen pozor, na rybnících se ujistěte, že je led dostatečně pevný, abyste neskončili promáchaní a pak nemocní.

Sáňkování

Máte-li děti, můžete je vzít s sebou na pořádnou zimní sáňkovačku. Parádně se vyřádí a užijí si spousty zábavy. Pokud děti nemáte, nezoufejte. Vezměte bandu kamarádů a vydejte se za dobrodružstvím. Pokud nemáte sáňky, pekáč, lopatu či jiné sáňkovací příslušenství, vezměte si igelitovou tašku – a závod může začít. Budete překvapeni, jak to na ní sviští!

Zpestření procházky

Když už vyrazíte ven a všude je horda sněhu, proč by se měla válet jen tak na zemi? Naberte sníh a pořádně uplácejte. Takto připravená kulička je zrozena k letu za určitým cílem. Za cíl je nejvhodnější volit někoho, s kým jste venku. S největší pravděpodobností totiž odstartuje koulovací bitva. Pokud uslyšíte jen výhružku, ať toho necháte, další kulička by měla bitku jistit.

Aktivity uvnitř

Pokud zrovna nemilujete zimní počasí nebo není zrovna pohádkově bílo a počasí vám spíše připomíná podzim, je načase vymyslet aktivity, které lze provozovat uvnitř v budově. Takovou aktivitou může být například plavání v bazénu nebo aquaparku, návštěva laser game, IQ parků nebo třeba návštěva bowlingové dráhy.

Máte rádi zimu? Provozujete rádi zimní sporty, nebo se raději hřejete doma za pecí?

Jana Holoubková

The post Zimní radovánky. Nenechte se dohnat nudou! appeared first on Království žen.

1. Vždy se řiďte štítky na oblečení. Je na nich uveden správný postup při praní i další manipulaci s oblečením. Některé oblečení je natolik choulostivé, že jej musíte prát v ruce, jiné můžete hodit do pračky, další nesmí být sušeno v sušičce. Proto si vždy udělejte hromádky i ze sportovního oblečení. Zde neplatí: všechno sportovní budu prát spolu.

2. Na sportovní prádlo nepoužívejte aviváž. Nikdy. Ochudíte se možná o svou oblíbenou vůni, ale aspoň si nezničíte oblečení. Použijete-li na sportovní oblečení aviváž, pak se vám vlákna oblečení aviváží obalí a ucpou se póry tkaniny. Přestane být savá a ztratí svoji funkčnost a prodyšnost. Oblečení se tedy znehodnotí, což je při vysokých cenách sportovního oblečení nežádoucí.

3. Dávejte si pozor, abyste na praní sportovního prádla nepoužívaly prací prostředky se změkčovadly, chlórem a bělidly. Na trhu existují speciální prací gely na sportovní prádlo, které jsou k vláknům šetrné, díky čemuž vám sportovní prádlo vydrží dlouho v perfektním stavu. Vhodný je prací prostředek s označením color nebo prostředek na jemné prádlo. Ideální teplota vody při praní je 30 stupňů. Oděvy perte otočené naruby a ihned po vyprání je pověste nebo dejte do sušičky.

4. Sportovní prádlo se doporučuje sušit na volném vzduchu. Sušička je vhodná pouze pro oděvy, které mají sušičku povolenu na štítku. Oděv ovšem sušte na co nejnižší stupeň pro syntetiku.

5. Výhodou sportovních oděvů je, že se nemusí žehlit, což ženy určitě ocení. Většina prádla to má také na štítku zakázáno. Pokud je však možné prádlo žehlit, zvolte ten nejnižší stupeň. Oděvy žehlete výhradně na rubu a vyhněte se nápisům, které jsou pogumované.

6. Pokud jste oblečení extrémně propotily, pomůže jej před praním vymáchat v čisté vodě. Díky tomu se vám na oblečení nevytvoří žluté fleky, nezničí se barvy a předejdete načichnutí oblečení, kterého byste se potom už nezbavily. Namáčení však používejte pouze v extrémních případech. Jindy oblečení nepředmáčejte!

TIP: Jak odstranit zápach ze sportovních bot:

• Vybírejte si prodyšné boty.
• Po sportu nechte vždy boty dobře vyschnout.
• Jednou za čas boty vyperte.
• Noste kvalitní savé ponožky + s sebou mějte ponožky na převlečení.
• Do bot přes noc vložte sáčky s čajem a nechte je nasát zápach.
• Na zápach můžete vyzkoušet i roztok voda + citronová šťáva + ocet. Pomocí rozprašovače s ním vystříkejte boty. Nechte do rána působit.
• Babskou radou je i využití kočičího steliva, které se vloží přes noc do bot a nasaje zápach.

Tereza Obořilová

The post Jak správně pečovat o sportovní oblečení a odstranit zápach z bot appeared first on Království žen.

Dodržujte pitný režim!

Pitný režim se samozřejmě musí hlídat neustále, v letních měsících je to však ještě důležitější. Pokud sportujete na sluníčku a v horku, z vašeho těla se prostřednictvím potu i dechu velmi rychle vypařuje voda. Dle odborníků je vhodné zvýšit příjem tekutin už dvě hodiny před sportovní aktivitou, abyste si vytvořili dostatečnou zásobu tekutin. Nejlepší je pít čistou vodu. Ta může být smíchaná s čerstvou šťávou z ovoce, která vám doplní cukry. Naopak nevhodné je během sportování pít alkoholické limonády, slazené minerálky a veškeré sycené nápoje.

Zvolte správné sportovní oblečení

Ne každé sportovní oblečení se dá využít po celý rok. Pokud je venku horko, dlouhé teplé legíny a tričko s dlouhým rukávem odsuňte ve skříni dozadu a zvolte tričko s krátkým rukávem nebo tílko, aby mohla kůže dobře dýchat, a sportovní sukni nebo šortky. Na co ale nesmíte zapomenout, je výběr dobrého a kvalitního materiálu. Ten by měl být prodyšný, lehký, příjemný na nošení a savý, aby odvedl pot pryč od těla. Nejlepší možnou variantou je sportovní oblečení ze sekce funkčního prádla, díky kterému se budete cítit stále skvěle a nebude vás studit mokré tričko ani kraťasy.

Nepřekračujte své limity a hranice

Každý z nás má nějaké povědomí o své fyzičce a ví, kde jsou jeho hranice v jednotlivých sportech. Možná vás však v létě překvapí, že se vaše limity o něco snížily. V létě na nás působí horko, ostré sluníčko a s tím spojená častější žízeň a vyšší únava. Poslouchejte svoje tělo! Pokud se vám začne motat hlava nebo se necítíte dobře, dejte si chvíli pauzu, napijte se a posaďte se do stínu. Tělo si trochu odpočine a vy načerpáte nové síly k dalším aktivitám.

Pozor na sluníčko

Je lákavé spojit příjemné s užitečným a při sportování se ještě krásně opálit. Uvědomte si však, že pobyt na sluníčku u bazénu a pobyt na sluníčku na volejbalovém hřišti je pro pokožku úplně stejný. Je proto nutné použít opalovací krém. Zvolte voděodolnou variantu, jelikož se u sportování pravděpodobně dost zapotíte. Rizikový je i dlouhý pobyt na přímém sluníčku. Pokrývka hlavy je určitě namístě, stejně tak dostatek tekutin. Jako maximální čas pobytu na přímém slunci při sportování je odborníky doporučována jedna hodina. Pak byste si měli jít odpočinout do stinného místa a doplnit tekutiny.

Obecnou radou je i vyvarování se sluníčka mezi 11. až 15. hodinou, kdy slunce pálí nejvíce, a vám tak hrozí dehydratace, úpal, úžeh nebo spálení pokožky. Pokud si přejete sportovat na venkovních prostranstvích, vyberte si k tomu dopolední nebo pozdější odpolední a podvečerní hodiny.

Který letní venkovní sport provozujete nejraději?

Tereza Obořilová

The post Nástrahy letního sportování appeared first on Království žen.

Co k běhu potřebujete

K běhání potřebujete jen sportovní oblečení a především vhodnou obuv, na té si dejte opravdu záležet. I když jste začátečník, boty opravdu nepodceňujte. Klidně do nich investujte, protože tato investice se vám mnohonásobně vrátí.

Důležitý krok před běháním

Dalším krokem je zjištění, v jaké jste kondici a jaká je vaše hmotnost. Pokud máte jen nějaké to kilo navíc, klidně můžete začít běhat už dnes. Pokud však máte na váze o několik desítek kilogramů víc, raději začněte pracovat na své kondici plaváním, cyklistikou nebo změnou jídelníčku. Běhání při vyšší tělesné hmotnosti může totiž poškodit vaše klouby a zbytečně byste se trápili.

Jak začít

Pokud jste zvážili všechny své dispozice a rozhodli jste se pro běh, zamyslete se, kam vlastně poběžíte. Možností je spousta. Na začátku si vyberte spíše lesní cestu, kde přece jen trochu šetříte své klouby. Posléze se dopracujete až k plynulému běhu na asfaltu.

První běh

Nezoufejte, když se vám první běh bude zdát opravdu obtížný a náročný. Není důležité uběhnout hned maraton ani propotit tričko až na tělo. Důležité je, abyste běželi souvisle, klidně i pomalu, alespoň 30 minut. Pokud už nemůžete, běh střídejte s rychlou chůzí, ale nevycházejte ze svého tempa.

Foto: 123rf.com

Jak často běhat

Běhat můžete klidně i každý den. Ze začátku je však vhodné začít běhat 4x týdně. Nezapomeňte se před každým běháním protáhnout a rozehřát alespoň 5 minut svižnou chůzí. Při běhání pak dýchejte nosem a po běhání se nezapomeňte opět protáhnout.

Výhody běhání

Mezi největší výhody patří zlepšení fyzické, ale i psychické kondice. Zhubnete na všech částech těla, posílíte činnost srdce i celkovou imunitu. Zlepší se vám spánek, odbouráte stres a budete se cítit opravdu skvěle. Běhat můžete kdykoliv a kdekoliv a nic vás to nestojí.

Nevýhody běhání

Prvotní investice do správného a kvalitního obutí není ani tak nevýhodou, ale spíš nezbytným krokem pro vaše zdraví. Navíc běhání je opravdu návykové. Jakmile jednou vyběhnete, do tohoto pohybu se zamilujete a nebudete chtít přestat.

Další tipy k běhání

• Pokud jste už začali a běháte pravidelně, střídejte běžecké trasy. Vyhnete se tak stereotypu a běhání vás bude neustále bavit.
• Pokud na běhání nemáte čas, využijte například cestu do práce nebo z práce. Mimo jiné si můžete zaběhat i při venčení pejska.

Máte za sebou už svůj první běh, nebo se k prvnímu vyběhnutí teprve chystáte?

Michaela Michalíková

The post Jak konečně začít běhat appeared first on Království žen.