Jak jste jistě poznaly, krátkodobé diety jsou víceméně k ničemu. Možná pár kilogramů shodíte, ale to, že se v jídle omezujete pouze jistou část měsíce či roku, vám moc nepomůže. Musíte tedy přistoupit na plán, který se dá držet už celý život a po celou dobu vám bude zajišťovat méně a méně centimetrů jak v pase, tak na všech místech, kde si to přejete. A jak že se tento zázrak jmenuje? Dělená strava!

Hlavně nehladovět    

Již bylo zmíněno, že hladovění není při potřebě snížení hmotnosti žádané. Brzy kilogramy zase naberete – a ne-li více, než jste shodily. Navíc dochází k narušení spalování, organismus se pokouší přizpůsobit nové situaci, a tím pádem není po dietě schopný spalovat plné množství kalorií. Takže opět dochází k přírůstku na váze. Což vy jistě nechcete. Pro snižování váhy je nejdůležitější správná skladba stravy. Žádné prášky, žádná jednostranná strava.

Asi každého napadne, že pokud chce účinně a levně zhubnout, je pro něj ideální heslo: „Nejez!“. To ale vůbec nevyřeší váš problém. Pokud si jídlo vědomě odpíráte, za chvíli přijde stres z hladu. Tělo nebude chápat vaše úmysly a bude zmatené. Důležité je hodně pít a samozřejmě rozumně jíst. Pak nebude organismus narušen. Kupříkladu mnoho lidí ráno nesnídá, protože si myslí, že snídaně není potřebná a jen vám dodává „zbytečné“ kalorie navíc. To jsou ale na omylu! Pokud si dopoledne nedáte nějaké jídlo, tělo v žádném případě nezačne spalovat. Bude si pouze myslet, že stále spíte. Proto se bude udržovat v klidu. Pokud si ráno nedáte snídani, hlad vás dostihne odpoledne nebo se v horším případě začnete přejídat večer. Na noc už moc kalorií nepotřebujete, ráno jsou ovšem přímo nutností pro celý den!

Hayova dělená strava

Vděčíme za ni americkému lékaři Howardu Hayovi, který rozdělil potraviny do dvou skupin. A to na sacharidy a bílkoviny. Také věděl, že tělo se skládá ze zásadotvorných a kyselinotvorných prvků, a správnou kombinací těchto potravin si sám například vyléčil těžké onemocnění ledvin.

Foto: 123rf.com

Zásadotvorné potraviny – například vařená a syrová zelenina a ovoce jsou podle pana Haye schopny neutralizovat kyseliny v našem těle a vyplaví je ledvinami a střevy ven. Zásadotvorných potravin bychom měli mít na denním jídelníčku 4x více než těch kyselinotvorných.

Kyselinotvorné potraviny – jsou to všechny sacharidy a bílkoviny. Pokud jich zkonzumujeme hodně, organismus se překyselí a tělo pak nemůže správně vylučovat odpadní látky, které chceme samozřejmě dostat pryč.

Potraviny bohaté na bílkoviny

• sýry, maso, ryby, mléko, luštěniny, ořechy, vejce

Potraviny bohaté na sacharidy

• pečivo, cereálie, brambory, těstoviny, rýže, ovoce, cukr

Máte s touto dietou zkušenosti? Podělte se s námi!

Tereza Obořilová

The post Známe způsob, jak konečně zdravě zhubnout! appeared first on Království žen.

Plusy a mínusy japonské diety

Před tím, než se pustíte do podobné diety, mějte na paměti, že se jedná o jednu z drastičtějších forem hubnutí. Může mít neblahý dopad na psychiku, protože ne všichni se cítí zcela vyrovnaně bez obvyklého přísunu potravy. Proto může docházet k výkyvům nálad a podrážděnosti. Prakticky každé ráno se pije černá káva, proto by se lidé trpící onemocněním srdce měli před začátkem diety poradit se svým lékařem.

Dieta však trvá pouhých 13 dní, má velmi blahodárné účinky na pročištění organizmu a odborníci jsou přesvědčeni, že její očistné účinky trvají ještě po dobu 2-3 let. Tato dieta by se neměla v žádném případě držet déle než uvedený počet dní a můžete díky ní zhubnout až o 14 kg! V průběhu diety nesmíte pít alkohol, konzumovat sůl a cukr a výrobky obsahující mouku

1. den

snídaně: černá káva

oběd: 2 vejce uvařená natvrdo, salát z vařeného zelí s rostlinným olejem a sklenice rajčatového džusu

večeře: vařená nebo smažená ryba

 2. den

snídaně: černá káva, suchar

oběd: vařená nebo smažená ryba, zeleninový salát s rostlinným olejem

večeře: 100 g vařeného hovězího masa, sklenice kefíru

 3. den

snídaně: černá káva, suchar

oběd: 1 velká cuketa osmažená na rostlinném oleji

večeře: 2 vejce uvařená natvrdo, 200 g vařeného hovězího masa, salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem

4.den

snídaně: černá káva

oběd: 1 vařené vejce, 3 velké vařené mrkve s rostlinným olejem, 15 g tvrdého sýra

večeře: ovoce

 5. den

snídaně: syrová mrkev s citronovou šťávou

oběd: smažená nebo vařená ryba, sklenice rajčatového džusu

večeře: ovoce

 6. den

snídaně: černá káva

oběd: vařená slepice, salát z čerstvého zelí nebo z mrkve

večeře: 2 vejce natvrdo, salát ze syrové mrkve s rostlinným olejem

 7. den

snídaně: čaj

oběd: 200 g vařeného hovězího masa, ovoce

večeře: jakákoliv forma večeře z předchozích dnů, kromě dne č. 3

 8. den

snídaně: černá káva

oběd: vařená slepice, salát z čerstvého zelí nebo mrkve

večeře: 2 vejce natvrdo, salát ze syrové mrkve s rostlinným olejem

 9. den

snídaně: syrová mrkev s citronovou šťávou

oběd: velká vařená nebo smažená ryba, sklenice rajčatového džusu

večeře: ovoce

10.den

snídaně: černá káva

oběd: 1 vařené vejce, 3 velké vařené mrkve s rostlinným olejem, 15 g tvrdého sýra

večeře: ovoce

 11. den

snídaně: černá káva, suchar

oběd: 1 velká cuketa smažená na rostlinném oleji

večeře: 2 vejce natvrdo, 200 g vařeného hovězího masa, salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem

 12. den

snídaně: černá káva, suchar

oběd: vařená nebo smažená ryba, zeleninový salát, zelí s rostlinným olejem

večeře: 100 g vařeného hovězího masa, sklenice kefíru

 13.  den

snídaně: černá káva

oběd: 2 vejce uvařená natvrdo, salát z vařeného zelí s rostlinným olejem, sklenice rajčatového džusu

večeře: vařená nebo smažená ryba

Pomocí japonské diety můžete perfektně pročistit svůj organizmus a efektivně zhubnout. Mějte však na paměti, že se jedná o takový typ diety, při které je zapotřebí mít nejenom dostatečně pevné zdraví, ale zejména železnou vůli.

Šárka Lázničková

The post Třináctidenní japonská dieta appeared first on Království žen.

Bez vody se neobejdeme

Schválně si spočítejte, kolik vody za den vypijete. Čaj, káva, džusy a alkohol se nepočítají. Většina lidí pitný režim značně odbývá, a přitom voda tvoří 70 % našeho organizmu. Nedostatek vody se projevuje nejen na našem vzhledu a přináší s sebou nechtěné důsledky jako suché vlasy či předčasné vrásky, ale také na našem organizmu. Nedostatečný pitný režim může způsobovat bolesti hlavy, špatné trávení a přebytečné kilogramy.

Jak funguje vodní dieta?

Ne nadarmo se říká, že hlad je často jenom převlečená žízeň. Jestliže vypijete 2,5 litru vody denně, můžete otupit pocit hladu, a tím pádem toho méně sníte.  Pokud budete pociťovat menší hlad mezi jídly, vypijte jednu nebo dvě sklenice čisté vody a vyčkejte 20 minut. Uvidíte, že hlad vás mávnutím kouzelného proutku opustí. Samozřejmě nesmíte podléhat chutím jíst ve větším množství sladká či tučná jídla.

Ráno, hned jak vstanete, vypijte sklenici vody. Ta nastartuje váš metabolismus a zaplní prostory žaludku. Snídani si můžete dopřát zhruba po třiceti minutách. Můžete si do sklenice vymačkat šťávu z citrónu, která vodu obohatí o chuť i potřebné vitamíny.

Snažte se pít vodu alespoň půl hodiny před jídlem. Díky tomu budete mít menší apetit, a tudíž toho pro utišení hladu nebudete muset tolik sníst.

Všeho s mírou

Nezapomínejte, že nic se nemá přehánět. Pokud budete pít pět litrů vody denně v naději, že rychleji zhubnete, můžete si přivodit nemalé zdravotní komplikace. Přemíra vody totiž způsobuje, že se z těla vyplavují potřebné minerály, můžou se objevit otoky, a dokonce i problémy se srdcem. Měla byste pít 40 ml vody na 1 kg své váhy. To jest, pokud vážíte 50 kg, ideální množství je pro vás 2 litry vody denně. V případě, že je horké počasí a vy se více potíte, anebo se zabýváte sportovními aktivitami, měla byste samozřejmě vypít tekutin o něco více.

Rovněž nezapomínejte na to, že káva, čaj, džusy a alkohol se do denní normy příjmu tekutin nepočítají, jelikož způsobují odvodňování organizmu. Čisté vody byste neměla pít více jak jednu nebo dvě skleničky najednou, jelikož přebytečné množství vody může roztáhnout váš žaludek, a vy tak dosáhnete zcela opačného účinku.

Voda patří mezi základní lidské potřeby. Nezapomínejte dodržovat pitný režim a získáte tak pevné zdraví i krásnou postavu.

Šárka Lázničková

The post Vodní dieta na ploché bříško appeared first on Království žen.

Nekupujte sladkosti v obchodech

V domácím prostředí si můžete vykouzlit mnohem levnější a často i chutnější dezerty. Nehledě na to, že doma máte pod kontrolou, jaké suroviny do svých dobrůtek přidáváte, a jednodušeji tak můžete hlídat svou váhu.

Držte se několika zásadních rad

Místo cukru používejte med, džem nebo klidně stévii. Ušlehanou smetanu můžete nahradit tvarohem, který zředíte jogurtem či kefírem. Místo másla používejte nízkokalorický margarín, mléko mějte k dispozici jenom odtučněné a místo smetany sáhněte raději po kefíru nebo nízkokalorickém jogurtu.

Jak si vyrobit domácí jogurt?

Pro výrobu domácího jogurtu stačí v kastrólu uvařit mléko a následně ho ochladit na 30 – 36 stupňů. Posléze do směsi přidejte kvasnice z živého jogurtu a ovoce podle chuti. Nechte kvasnice jeden den odležet a můžete se pustit do domácího jogurtu!

Z čerstvého nebo odtučněného mléka získáte hustý jogurt. Pokud použijete mléko, které vydrží déle, můžete se naopak těšit z téměř odtučněného jogurtu.

Jak si vyrobit domácí koktejly?

Pro výrobu koktejlů můžete používat i suché mléko.

Dietní koktejl „Jahodový ráj“

Do 0,6 litrů mléka přidáme 450 gramů jahod s cukrem a 90 gramů zmrzliny. Směs dobře rozšleháme a rozléváme do sklenic. Koktejl můžeme ozdobit kousky jahod.

Zmrzlina s fíky

Umyjeme 450 gramů fíků a rozmixujeme je. Poté přidáme 1 sklenici mléka, půl sklenice vody, půl sklenice cukru a dobře rozmícháme. Následně směs necháme zmrazit a můžeme podávat.

Také se vám sbíhají sliny? Na nic nečekejte a vyrobte si jednoduché dietní dezerty z pohodlí domova!

The post Jak mlsat a udržet si štíhlou linii? appeared first on Království žen.

Džusy, limonády, sladká piva

Jdete si večer s kamarády posedět do svého oblíbeného podniku, kde si velmi často objednáte ovocné pivo nebo jiné oblíbené perlivé limonády? V 300 ml takové dobroty se ukrývá několik desítek kostek cukru a až 200 zbytečných kalorií. Navíc většinou za večer nesedíme pouze u jednoho takovéhoto drinku. Místo nich si příště dejte domácí ledový čaj nebo ovocný fresh.

Zmrzlina

Kdo by ji v létě nemiloval! Zmrzlina dokáže dokonale osvěžit a zahnat chuť na něco sladkého. V běžném nanuku se ale nachází okolo 150 kalorií a až 20 gramů cukru. Pokud máte zmrzlinu rádi, vyzkoušejte například sorbet ze 100 % ovoce nebo různé ovocné dřeně. Jsou plné přírodního cukru a uškodí vám mnohem méně. Navíc obsahují vitamíny a minerály z ovoce.

Grilované maso

Snažíte se odolávat grilovaným dobrotám, které si ráda užíváte na barbecue s přáteli? Že je grilované maso nezdravé a karcinogenní, to pro mnohé z nás není žádná novinka. Věděla jste ale, že v jedné grilované klobásce se ukrývá až 400 kcal a 20 % tuku? Pokud byste si rádi ugrilovali něco dobrého, vsaďte příště na plněné brambory, zeleninu nebo kuřecí prsíčka.

Omáčky a dochucovadla

Ke grilovanému masu patří omáčka, hořčice, tatarka nebo kečup, že? Ty ale neobsahují žádné tělu prospěšné ingredience. Pokud k masu nějakou omáčku zkrátka potřebujete, zkuste si ji vyrobit doma z čerstvých a zdravých surovin. Budete mít jistotu, že víte, co jíte.

Chipsy, křupky, popcorn

Při večerních posezeních se k pivu nebo limonádě hodí něco na „zobání“. Hospůdky však na svém nabídkovém listu většinou mají chipsy, popcorn, smaženou kukuřici, pražené ořechy, křupky, brambůrky a další velmi nezdravé dobroty, kde se v balíčku ukrývá až 500 kcal a až 40 % tuku. Takové mlsání není v žádném případě vhodné a už vůbec ne, pokud si jej dopřáváte ve večerních až nočních hodinách.

Dáváte si pozor při letních posezeních s přáteli, co jíte a pijete, nebo si raději užíváte léto a nějaká zbytečná kila a malé hříchy neřešíte?

Tereza Obořilová

The post Pozor na tato častá letní lákadla, přiberete po nich! appeared first on Království žen.

Je známo, že většina diet tělu spíše neprospívá, než prospívá. Proto i tyto zeleninové diety byste měly držet maximálně 3 dny. Během nich se efektivně zbavíte škodlivin a shodíte i nějaké to kilo navíc. Mějte na paměti, že pokud chcete shodit více kilogramů z důvodu nadváhy, je nutné se především dostatečně hýbat a upravit si jídelníček. Zeleninové diety jsou velmi vhodné pro ženy, které mají pocit těžkosti a přesycenosti a které chtějí dát tělu na pár dní oddych. Během maximálně 3 dnů si připravujte zeleninové pokrmy z vybraného druhu zeleniny a za 3 dny se znovu můžete těšit na skvělý pocit lehkosti.

Celerová dieta

Výhody: Pro hubnutí je celer skvělým pomocníkem. Má čisticí a regenerační účinky, omlazuje, podporuje hubnutí a obsahuje vitaminy A, B, C, fosfor, hořčík, vápník, zinek a vlákninu. Celer má velmi málo kalorií, proto se silně doporučuje jej kombinovat ještě s dalšími druhy zeleniny, aby byl váš denní příjem kalorií o něco vyšší a nedošlo k vyčerpání.

Nevýhody: Příliš nízkokalorický, doporučuje se kombinovat s dalšími druhy zeleniny.

Tipy na přípravu: polévka, salát, pečené hranolky

Špenátová dieta

Výhody: Špenát dobře pomáhá zbavit se přebytečných kil. Pomůže vám také s vysokým cholesterolem v krvi, prospěje vašim očím, je plný vitaminů, minerálů, kyseliny listové a chlorofylu.

Nevýhody: Dlouhodobá dieta se nedoporučuje z důvodu vyššího obsahu dusičnanů, vadí lidem se dnou. Některé osoby může špenát nadýmat.

Tipy na přípravu: dušený špenát, smoothie, salát, špenátový krém

Mrkvová dieta

Foto: 123rf.com

Výhody: Mrkev je bohatým zdrojem vitaminů, minerálů, betakarotenu, sodíku, draslíku, vápníku, hořčíku a železa pro náš organismus. Díky obsahu pektinu navozuje mrkev pocit sytosti a ochání vaše střeva a žaludek.

Nevýhody: S mrkví by neměl mít problém žádný člověk, trpící jakoukoliv nesnášenlivostí. Žádné nevýhody tedy nejsou známé.

Tipy na přípravu: pečená mrkev, perkelt, odšťavněná šťáva, mrkvový krém, salát

Okurková dieta

Výhody: Největší výhodou okurkové diety je její rychlost. Můžete ji proto využít v případě, že se brzy potřebujete dostat do úzkých džínů, plavek, šatů nebo sukně. Maximálně s ní v krátkém čase zhubnete 2-3 kilogramy. Okurky pomáhají stimulovat trávicí trakt, mají detoxikační účinky a pomáhají odčerpat přebytečnou vodu z těla. Jejich energetická hodnota je téměř nulová.

Nevýhody: Tato dieta se určitě nedá doporučit jako dobrá cesta k trvalému shazování více přebytečných kil.

Tipy na přípravu: saláty, smoothie, odšťavněná šťáva, studené polévky

Jaké jsou vaše fígle pro rychlé očištění organismu?

Tereza Obořilová

The post Zeleninové diety na pročištění organismu appeared first on Království žen.

Snídaně se může vynechat

Snídaně je základ! Po dlouhé noci je tělu potřeba dodat energii, aby se organizmus pořádně nastartoval na nový den. Nehledě na to, že pokud dopoledne nebudete jíst, tělo se bude bát hladu a bude si schovávat jídlo ve formě tukových zásob na horší časy.

Zákaz jídla po páté hodině

Pokud jíte celý den s mírou a pravidelně, nemusíte se bát žádného přibírání. Jíst se doporučuje nejpozději 3 hodiny před spaním.

Cvičení všechno vyřeší

Velká fyzická zátěž při hubnutí příliš nepomáhá, jelikož k hubnutí je potřeba optimální tepová frekvence, která se od té maximální velmi liší.  Nejlépe se tuky spalují přibližně v 65 procentech našeho maxima.

Mám genetickou nadváhu

Jestliže si myslíte, že díky genetickým vlohám nezhubnete, jste na velkém omylu! Genetika přirozeně hraje určitou roli během redukce hmotnosti, nicméně když změníte životosprávu a udržíte si silnou vůli, uvidíte, že nic není ztracené. Uvědomte si, že za všechno můžou zejména vaše stravovací návyky.

Biopotraviny jsou při redukci váhy nejlepším pomocníkem

Biopotraviny jsou zejména zdravější a kvalitnější, ale nikoli dietnější. Při hubnutí vám tedy v žádném případě nepomohou.

Spánek nemá na hubnutí vliv

Naopak! Dostatek spánku hubnutí podporuje. Jestliže tělo nemá potřebnou energii z kvalitního spánku, snaží se ji dohnat stravou.

Sladké je při hubnutí striktně zakázáno!

Foto: 123rf.com

Sladké je určitě třeba omezit, ale rozhodně není zakázáno. Odměňte se, dopřejte si, ale s rozumem. Hubnutí je přeci jenom v první řadě založené na disciplíně.

Ke snídani je nejlepší müsli

Nezapomínejte na to, že müsli je zejména dobrota, kterou si ráno s chutí dopřává kde kdo. Jestliže chcete snídat tuto pochutinu, rozhodně si vyberte to, které je nepražené, cereální a s nízkým obsahem cukru.

Po light potravinách se hubne

Opět si musíte dát pozor na to, jaké light potraviny si vybíráte. Light varianty mají totiž snížený energetický obsah, ale jiné látky naopak převažují průměr, takže tyto potraviny obsahují například větší obsah zahušťovadel.

Hladovkou ke štíhlé postavě

Hladovkou docílíte akorát toho, že pár kilo rychle zhubnete, avšak jakmile se vrátíte k normálnějšímu režimu, kila se vám vrátí jako bumerang. Nehledě na to, že vyhladovělé tělo si dělá zásoby na horší časy z každého přijatého jídla.

Překvapily Vás tyto fámy o hubnutí?

Šárka Lázničková

The post 10 mýtů o hubnutí appeared first on Království žen.

1) Začněte tím, že si uděláte plán. V ideálním případě si založte deníček nebo vezměte obyčejný sešit. Napište si do něj současnou váhu a míry, poté si připište, jaký je váš cíl a kolik kilogramů chcete do léta shodit. Udělejte si plán jídla, plán cvičení a začněte dodržovat tento režim. Člověk si na danou věc zvykne po 30 dnech pravidelné aktivity.

2) Při volbě pohybu berte ohled na to, co vás baví a co vám jde. Těžko zhubnete, když budete z duše nenávidět posilovnu a budete se v ní trápit a přemlouvat se, abyste vůbec chodili pravidelně. Mnohem snáz se vám zhubne pohybem, který milujete. Ať už je to běh, procházka s kamarádkou, plavání nebo třeba tanec.

3) Zkuste třeba hned od zítřejšího dne vynechat pečivo. Místo pečiva zařaďte do jídelníčku křehké plátky nebo knackebroty. Pokud se pečiva nedokážete vzdát, alespoň omezte to z bílé mouky a místo toho volte celozrnné pečivo, ideálně s vyšším podílem žitné mouky.

4) Ovládněte svou chuť na sladké. Nemusíte si od teď do léta zakázat čokoládu a všechny sladkosti, ale výrazně je omezte. Dopřejte si třeba kousek hořké čokolády nebo při chuti na sladké sáhněte raději po ovoci.

5) Použijte při hubnutí byliny. Zapomeňte na drahé přípravky, které mnohdy stejně ani nefungují. Svou směs si můžete umíchat sami. Smíchejte listy maliníku, ostružiníku a přidejte sušené listy olše. Z těchto bylin vyrobte tinkturu a denně si dejte jednu lžičku. Stejně účinně působí i extrakt z ananasu nebo vinných hroznů. Tyto doplňky stravy však raději kupte, například v lékárně nebo na internetu ve specializovaných obchodech.

6) Vyzkoušet můžete také maté. O tomto čaji se říká, že vás nabudí desetkrát víc než káva. Pomáhá s hubnutím a tlumí také pocity hladu. Jeho velkou výhodou je, že štěpí tuky, posiluje organismus a působí také proti stresu. Hrnek maté si dopřejte ideálně hned ráno.

7) Skvěle působí také česnek. Zařaďte ho do svého jídelníčku a k němu přidejte i dostatek zeleniny. Denně byste měli sníst zhruba 400 g zeleniny. Volte takovou zeleninu, která je na jaře dostupná, popřípadě také čerstvé koření a bylinky, které si sami vypěstujete.

Foto: 123rf.com

8) Zvyšte příjem bílkovin. Mezi nejlepší zdroje bílkovin patří libové maso, které si dopřejte klidně denně. Dále pak luštěniny, mozzarela a také tvarůžky a další mléčné výrobky. Bílkoviny jezte hlavně po cvičení a k večeři, vyhnete se tak vlčímu hladu v noci.

9) Nechtějte cvičení a jídelníček lámat přes koleno ze dne na den. Spíš než o jednorázové zhubnutí usilujte o změnu svého životního stylu. Začněte očistou těla a detoxikací organismu. K této očistě můžete použít speciální čaje, medvědí česnek nebo také kysané zelí. Pročistěte tělo a uvidíte, že vám hubnutí půjde snáz a rychleji.

10) Pokud chcete v létě v plavkách vypadat opravdu skvěle, nezapomínejte pečovat o kůži. Obzvlášť pokud často hubnete a přibíráte, může to být na vaší kůži nepříjemně znát. Kromě krémování, popřípadě domácího peelingu, který vám pomůže odstranit celulitidu, vyzkoušejte velmi rychlou a jednoduchou metodu. Ve sprše střídejte teplý a studený proud vody. Zpočátku to může být náročné, ale už za dva, tři dny si zvyknete a vaše tělo, a hlavně vypnutá a pevná kůže vám poděkují.

11) Nezapomínejte na motivaci. Stanovte si odměnu, která vás požene k vašemu cíli. Ať už jsou to nové plavky, dovolená s kamarádkou nebo třeba welness pobyt s partnerem. Chovejte se ke svému tělu jako k chrámu, jen díky vaší péči vám tělo vydrží a bude sloužit klidně i do stovky.

12) Uvědomte si, že zdravá váha vede k eliminaci nemocí a k lepší náladě. Vaše hubnutí se tak projeví i na vašem psychickém rozpoložení. Uvidíte, že se budete víc usmívat a dívat pozitivněji na svět. A to se vyplatí, ne?

Chystáte se také zhubnout do léta?

Michaela Michalíková

The post 12 rad, které vám pomůžou zhubnout do léta appeared first on Království žen.

Za „zdravější“ grily jsou považovány lávové, protože maso zde nepouští tuk do rozpálených uhlíků, a nevytváří tak pro nás nebezpečné polycyklické uhlovodíky. Dbejte na to, aby bylo maso vždy dobře propečené, ale nikoliv spálené. Pokud budete grilovat a nechcete přibrat, určitě se snažte grilovat v rozumnou večerní dobu, takže například již kolem 5.

Co grilovat?

Foto: smakoun.eu

Vždy si raději ogrilujte maso nežli strojově zpracované potraviny, jako jsou například klobásy, které jsou plné tuků a solí. Pokud si je však zvolíte, vždy vybírejte takové, které obsahují co nejvyšší podíl masa. Snažte se vyvarovat tučného a přepečeného masa a dejte si raději maso drůbeží nebo rybu. Můžete vyzkoušet také sójové plátky, které si na několik hodin naložíte a poté pečete na hliněném tácku. Výborný je i grilovaný Šmakoun nebo tofu, používejte je podobně jako maso, takže namarinovat a poté opéct.

Do svého grilovacího jídelníčku můžete zařadit i různé špízy. Na jehlu je možné napíchat prakticky cokoliv. Špízy jsou kromě masa výborné i s předvařenou hlívou ústřičnou, žampiony, uzeným tofu nebo se Šmakounem. Tyto dobroty prokládejte zeleninou, například cibulí, paprikou nebo cuketou.

Foto: smakoun.eu

Na grilu jsou samozřejmě dobré i různé karbanátky. Pokud budete dělat masové, vyhněte se masu tučnému. Za zmínku stojí i karbanátky z cizrny či čočky nebo z různé zeleniny. Zajímavý je i karbanátek Šmakoun, který obsahuje vysoký podíl kvalitního vepřového masa, ale navíc je doplněný o živočišné bílkoviny. Karbanátek namarinujete v oblíbené směsi koření a krátce ho ogrilujete. Výsledkem bude zdravá večeře plná bílkovin.

Nezapomínejte také na grilovanou zeleninu, může to být třeba paprika, lilek nebo cuketa, ale skvělé jsou i grilované houby. Fantazii se meze nekladou. Ke grilování jsou výborné samozřejmě i saláty, zde si však dávejte pozor na kalorické bomby – dresinky. Raději si tvořte své vlastní zálivky. Může to být například z olivového oleje, bílého jogurtu či sojanézy.

Náš tip: Grilovaná zelenina se Šmakounem

Suroviny:
100 g Šmakoun hlívový (nastrouhat najemno)
16 středních žampionů
50 g parmazánu (nastrouhat najemno, smíchat se Šmakounem)
1 paprika

Foto: smakoun.eu

4 rajčata
4 malé cibule
6 stroužků česneku
1 cuketa (rozkrojit podélně, posolit, nechat vypotit)
4 lžíce olivového oleje

Koření – dle chuti, nezapomínejte na bylinky.
Pokud máte rádi ostřejší – výborná je směs koření Steak chilli a šípek.
Postup:
Žampiony očistíme, vykrojíme nohu a klobouček naplníme směsí strouhaného Šmakouna s parmazánem.

Zeleninu nakrájíme na větší kousky (rajčata, cibuli, česnek na čtvrtiny, papriku
a cuketu přiměřeně na stejné kousky).

Na pečicí plech dáme alobal, na něj směs zeleniny a zbytky žampionů, okořeníme, promícháme s olejem.

Do směsi poklademe naplněné žampiony (již nemícháme).

Grilujeme zakryté na tácku nebo zapečeme v troubě pod grilem (cca 10 minut – podle typu trouby).
Příloha: kuskus – klidně promíchat s grilovanou směsí, nebo celozrnná bageta.

Tipy:

Česnek můžete upéct i neloupaný a pak si ho natřít na bagetku.

Nakrájenou cuketu přidejte až na poslední 3 minuty – zůstane krásně křupavá.

Co nejraději grilujete vy?

Andrea Malá

The post Štíhlá postava a grilovačky – dají se sloučit? S námi ano! appeared first on Království žen.

Hladovka

Nejde nezmínit, jelikož si stále spousta žen každého věku myslí, že když nebude jíst = zhubne. Ano, jistou logiku to má a vlastně to tak je, bohužel však potom přichází druhá strana této nebezpečné hry se zdravím, a tím je podvýživa, stres a onen známý JO-JO efekt. Držet hladovku znamená, že svému tělu odepřete jakékoliv jídlo po několik (v těch nejhorších případech až několik desítek) dní s myšlenkou, že nula kalorií je řešení. Ve skutečnosti s vámi hladovka nepěkně zamává. Tělo se zpomaluje, po pár dnech nemá co trávit a vy dostáváte chutě. Pokud je neovládnete, sníte jídlo, které vám přijde první pod ruku. Po delší době nicnedělání vašeho žaludku ale tělo dostane impulz k tomu, uložit si veškeré kalorie do tukových zásob pro případ, že byste mu mohli hladovkou uškodit I v dalších dnech, a chce se na to připravit. Právě tak funguje JO-JO efekt. Nemluvě o tom, že se vám hladovění podepíše na nízké hladině všech výživných látek a zhubnete pravděpodobně pouze vodu a co hůř, svalovou hmotu.

Nízkotučná dieta

„Jasně, pokud budu jíst méně tučná jídla, zhubnu.“ Pozor! Velký omyl! Tím, že v obchodě sáhnete ne po klasickém jogurtu/tvarohu/sýru, ale po tom odtučněném či light, nespácháte tím žádný dobrý skutek pro své tělo. Nízkotučné potraviny jsou ochuzeny o tuky. Tedy o nositele chuti. Tím je zapříčiněno, že si tuto chuť, na kterou jste zvyklí, a která vám teď tak chybí, budete nahrazovat jinde. Kde? Přece v potravinách, jejichž chuť máte tak moc rádi. To většinou bývají nezdravé sladkosti nebo – a už jsme u toho – tučné produkty. Právě kvůli tomuto důvodu (ve zkratce!) nízkotučná dieta nefunguje.

Nízko-sacharidová dieta

Tato dieta si zakládá na tom, že jsou sacharidy pro tělo nežádoucí, a tak je nutné je při redukci váhy omezit. Ovšem nejsou sacharidy jako sacharidy. Rychlé sacharidy, tedy především sladkosti a potraviny s vysokým GI, jsou pro nás opravdu nevhodné. Ovšem složitější pomalé sacharidy ze stravy vyškrtnout nemůžeme. Ano, vysoký příjem bílkovin je fajn, pamatujte však, že cokoli omezíte na minimum, začne vašemu tělu po čase chybět a organismus bude strádat.

Dieta podle biotypizace

Neboli dieta podle typu vašich hormonů. Funguje tak, že konzumujete pouze ty potraviny, které „si rozumí“ s vašimi hormony. Dieta tvrdí, že díky ní můžete shodit tuk pouze na problémových partiích. Průměrně inteligentnímu člověku dojde, že zhubnout tuk pouze na těch nejproblémovějších partiích je zcela nemožné. Byl by to totiž zázrak. Narazíte-li tedy při svém bádání po dietě na dietu podle biotypizace, rovnou stránky raději zavřete.

Jaké máte zkušenosti s dietami? Která z nich se vám zdála naprosto nesmyslná a neefektivní?

Tereza Obořilová

The post Tyto diety rovnou škrtněte. Nefungují! appeared first on Království žen.