Jaká jsou průměrná čísla

Podle všeobecných statistik bylo zjištěno, že než člověk potká toho pravého, tak se může líbat až s 20 jinými protějšky. Zažije třikrát až čtyřikrát sex na jednu noc, prožije zhruba tři dlouhodobé vztahy a potkají ho zhruba dvě nevěry ze strany partnera. K tomu se váže i počet rozchodů, kterých je průměrně až pět za život a stejný počet nepříjemných pocitů a zlomeného srdce. Existují však také opačné případy, kdy mají lidé třeba jen jednoho partnera, se kterým mají sex, dlouhodobý vztah, svatbu a stráví s ním celý život. Otázkou zůstává, zda chtějí lidé experimentovat a zkoušet víc partnerů nebo hledají tu jedinou a pravou lásku.

Co potvrdila anketa

Z dotazníku vyplynulo, že průměrně měli muži i ženy ve věku 20 až 50 let tři vážné vztahy. U počtu sexuálních partnerů se tato čísla velmi lišila. V průměru se však jednalo o pět sexuálních partnerů. Samozřejmě se našli i ti, co měli jednoho až dva partnery, případně se objevoval počet deset a dvacet sexuálních partnerů. V tomto případě je zajímavé, že počet deset uváděli muži, o deset víc pak uváděly ženy. Rekordmanem ankety je 25letá žena, které uvedla 80 sexuálních partnerů.

Kdo o partnerech lže

Říká se, že když vám žena přizná počet sexuálních partnerů, tak jej ztrojnásobíte a máte pravdivý výsledek. U mužů se pak pravdivé číslo získá tím, že tvrzení vydělíte třemi. Muži si tak často k počtu partnerek přidávají, aby působili jako zkušení a sexuálně zdatní, ženy naopak ubírají, aby nevypadaly promiskuitně a že jdou s každým. Pravda jej tedy vždy někde uprostřed. Anketa ukázala, že 64,7% o počtu svých partnerů lže, protože se stydí. Dalším důvodem bylo hlídání si svého soukromí a pocit, že by byl pravdivý údaj moc nízký nebo moc vysoký.

Informace ze světa

Mezi světového rekordmana, který měl mít v posteli nejvíc žen patří basketbalista z Ameriky. Wilt Chamberlain měl mít sexuální styk s více než 20 tisíci ženami. V tom případě se mu vůbec nemůže rovnat například herec Charlie Sheen, který měl mít sex s údajným počtem 5000 žen. Oblíbený herec Jack Nicholson například 2000 žen.

Zajímavosti z Česka

Sociologové provedli také výzkum, který probíhal mezi dvacetiletými studenty. Muži v tomto výzkumu uvedli, že spali se zhruba sedmi ženami, ženy měly v posteli ještě o dva partnery víc. Bylo také zjištěno, že české dívky se řadí na čtvrté místo v promiskuitě, a to celosvětově. Přitom na ideálním počtu partnerů se ženy i muži shodují, a souhlasně potvrzují, že 2 až 3 sexuální partneři je počet, který je naprosto dostačující.

Co je sex pro ženy

Na otázku, proč jsou ženy v sexu za poslední roky čím dál víc otevřené, existuje několik odpovědí. Mezi nimi najdete například tvrzení, že si ženy chtějí dopřát stejné potěšení jako muži. U žen se často setkáváme s tvrzením, že sex má pro něj hlubší význam a jedná se spíš o hledání té pravé lásky.

Co je sex pro muže

U mužů se tvrdí, že je sex sportem, případně zálibou, kdy se muž cítí jako lovec. Sexem je možné zvednout si sebevědomí a muži souhlasně tvrdí, že si tím dokazují úspěch u žen a to, že jsou žádaní.

Moc nebo málo

Na otázku, zda je určitý počet sexuálních partnerů moc nebo málo se odpovědi také liší. Většinou je tato míra určována individuálně. Někteří tvrdí, že když měl partner nebo partnerka víc sexuálních zážitků, tak je zkušenější a mohou se něco nového naučit. Někteří naopak tvrdí, že si něco kompenzují a sex je pro ně spíš nástrojem než smyslným prožitkem. Z ankety následně vyplynulo, že 81,3% dotázaných si myslí, že jejich osobní počet sexuálních partnerů je tak akorát. Optimistickým zjištěním je, že 88,2% žen i mužů potvrzují, že by si přáli mít jen jednoho partnera na dlouhodobý vztah a sexuální život a strávit s ním celý život.

Co si o tom myslíte vy? Jaký je ideální počet sexuálních partnerů podle vás?

The post Kolik sexuálních partnerů je moc? appeared first on Království žen.

Poznala jsi nového muže a přestože jste se ještě k intimnostem nedostali, zajímá tě, jaký bude v posteli? Zjisti to pomocí kvízu.

Věříš mu?

A: Určitě ano

B: Ne, nevěřím

Jdeš k němu domů. Čeho si první všimneš na jeho ložnici?

A: Je krásnější než ta tvá

B: Co to je za pach?

Je dobrý tanečník?

A: Má skvělé pohyby

B: Ne, je to dřevo

Řekla bys, že je trpělivý a sebevědomý?

A: Jednoznačně

B: Ani moc ne

Skáče ti do řeči?

A: Nikdy

B: Často

Je ambiciózní?

A: Ano

B: Nie

Když s ním mluvíš, udržuje s tebou oční kontakt?

A: Samozřejmě

B: Ani ne

Líbá dobře?

A: Nejlíp

B: Je to ok, ale nic extra

Pokud s něčím nesouhlasíš, snaží se změnit tvůj názor?

A: Ne. Ale zajímá se, proč nesouhlasím.

B: Ano, snaží

Cítíš se s ním bezpečně?

A: Zcela bezpečně

B: Nemám pocit bezpečí

Pokud sis více než 5-krát vybrala možnost A:

Gratulujeme, tvůj partner je pravděpodobně v posteli skvělý! Jsi šťastná dívka! Navíc se k tobě chová senzačně. Je pozorný a proto je pravděpodobné, že takový bude i v milostných záležitostech.

Pokud sis více než 5-krát vybrala možnost B:

Neumíme přesně říci, zda bude v posteli dobrý, nebo ne. Odpovědi naznačují, že to nebude žádný extra zážitek. I tak to ale asi nejprve musíte vyzkoušet. Možná je opravdu úchvatný milenec, ale pokud se k tobě nechová s úctou a nemyslí si o vás, že jste sexy i mimo ložnici, opravdu to chcete zjišťovat?

The post Kvíz: Jaký je v posteli? appeared first on Království žen.

Nasaďte ve správný čas

Na otázku, kdy je vhodné nasadit kondom, je jednoznačná odpověď. Před stykem. A to i před tím, než muž ženu dráždí jen dotykem penisu, případně třením. Pokud chcete mít téměř stoprocentní šanci, že se vyhnete otěhotnění, případně pohlavním nemocem, tak kondom zapojte do hrátek už při líbání a mazlení. Nechte muže aby si jej navlekli, případně mu s ním pomozte. Rozhodně ochranu nenasazujte až během pohlavního styku nebo těsně před vyvrcholením.

Pozor na manipulaci

Největší pozor si dávejte, když kondom rozbalujete z obalu. Právě v tyto chvíle dochází k nejčastějšímu mechanickému poškození. To snižuje a dokonce i zcela ruší funkci kondomu. Pokud se vám podaří nehtem kondom roztrhnout, vyhoďte jej a použijte nový. To platí i v tu chvíli, kdy ochranu rozbalujete za pomocí ostrého předmětu, například nůžek. Existují dokonce případy, kdy se kondom zničil i nošením v kapse, kde měl dotyčný klíče nebo třeba jen mince.

Jak kondom nasadit

Už na samotné krabičce nebo jiném obalu na kondom existuje podrobný návod, jak jej správně nasadit. Při vzrušení a euforii z blížícího se styku, však můžete na chytré poučky zapomenout a nedávat si pozor. Vždy myslete na to, aby nebyl nadbytečný vzduch mezi kondomem a penisem. V takovém případě by mohl kondom prasknout. Při navlékání ochrany držte špičku kondomu stisknutou, a poté kondom navlečte. Zároveň dodržte pravidle, že kondom se má vždy rolovat zvenku, nikoliv zevnitř.

Pozor na skladování

Jednou z největších chyb, kterou můžete udělat, je špatné skladování kondomu. Opět najdete na většině obalů a krabiček podmínky, jak se kondomy mají skladovat a jak naopak ne. Kondomy by se neměly vystavovat přímému slunci, neměly by se uchovávat tam, kde se mohou fyzicky poškodit. Dobře jim nedělají ani mrazy.

Kdy kondom sundat

Většina mužů kondom sundává ihned po pohlavním styku a následné ejakulaci. Kondom se lépe sundává, když penis ještě není ochablý. Následně jej vyhoďte do odpadkového koše. V žádném případě jej nepoužívejte opakovaně. 

Chytrý lubrikant

Málokdo ví, že kondomy by se neměly kombinovat s lubrikanty na bázi oleje. V takovém případě dochází k oslabení latexu a kondom by se mohl snáz a rychleji poškodit. Ideální volbou je poradit se v lékárně, případně v obchodě, kde lubrikační gel kupujete.

Averze nebo alergie

Lidé, kteří kondomy nepoužívají, mohou mít averzi k tomuto způsobu ochrany. Někteří z nich si myslí, že nasazování ochrany zkazí atmosféru, přeruší vzrušení a zvolí raději jiné možnosti, jako je například hormonální antikoncepce, případně nitroděložní tělísko. Existují samozřejmě muži a ženy, kteří jsou alergičtí na latex, v tomto případě je nutné zvolit opět jinou ochranu. Případně je možné zakoupit kondomy, které nejsou vyrobeny z latexu.

Máte další nápady, na co si dát pozor?

The post Pozor na chyby při používání kondomu appeared first on Království žen.

Co musíte vědět o anatomii

Ženy, které trpí častými záněty a infekcí močových cest, ví, že v mnohých případech jsou zdravotní problémy způsobeny ženskou anatomií. Ústí močové trubice a konečník jsou velmi blízko u sebe, je tak nutné dbát na správnou a dostatečnou hygienu. Z toho plynou i ponaučení, která by měla těmto problémům zabránit.

Jak se vyhnout zánětům

Rozhodně nezanedbávejte pravidelné sprchování, používání mycích intimních prostředků a vlhčených ubrousků. Kromě pravidelné očisty těla a správné techniky mytí se doporučuje močení po sexu, kdy se vyplavují bakterie zanesené na intimní místa pohlavním stykem.

Nepříjemná infekce močových cest

Infekci močových cest poznáte častým nucení na močení. V některých případech máte nutkání jít na toaletu i každých 10 minut. Pociťujete tlak na močový měchýř, nepříjemné pálení a také zakalená páchnoucí moč. V případě zánětu močových cest je nutné obrátit se na lékaře a infekci léčit. V některých případech jsou nutná i antibiotika.

Prevence a babské rady

Skvělou prevencí je užívání sušených brusinek, potravin, které obsahují vitamin D a příznivě působí také čaj ze zlatobýlu obecného. Do svého jídelníčku zařaďte listovou zeleninu a vyzkoušejte chlorellu a zelený ječmen, který posiluje imunitu.

Vzájemná partnerská péče

Nebojte se říct svému partnerovi, co vás trápí nebo že máte zdravotní problémy. Pokud je vám nepříjemné mluvit  o svých intimních partiích a bojíte se po milostném aktu odejít na toaletu, tak neříkejte nic. Možná se vás partner zeptá sám. V ideálním případě na toto téma sveďte řeč při pohodovém povídání, kdy napětí opadne i pokud se vám podaří o těchto věcech vtipkovat. Další možností, jak partnerovi říct o intimních věcech je například společný nákup intimního gelu, vlhčených ubrousků nebo jiné kosmetiky pro péči o vás oba.

Proč po sexu hned na toaletu?

Odborníci a lékaři se shodují, že toaleta by měla následovat po každém milostném aktu. Močová trubice se čistí od bakterií a toxinů, které se do intimních partií dostanou sexuálními praktikami, používáním erotických pomůcek, ale také samotným aktem. Pokud máte pocit, že se vám na toaletu nechce, zkuste chvíli počkat a svůj močový měchýř vyprázdnit alespoň pár minut poté.

K hygieně postačí voda

Po milostném aktu proveďte krátkou hygienu. Umyjte si intimní partie čistou vodou, pomocí žínky nebo rychlé sprchy. Pokud často trpíte na záněty intimních partií a infekci močových cest, je pro vás hygiena a návštěva toalety po sexu nutností.

Jak předejít kvasinkám

Další nepříjemností, která vás potrápí na delší dobu a musíte se na čas vzdát i milostných hrátek, jsou kvasinky. Předejdete jim použitím vlhčeného ubrousku nebo mokré žínky, kdy bezprostředně po sexu z těla otřete sperma, zbytky lubrikačního gelu i vaginální tekutiny. Veškerým bakteriím se totiž daří ve vlhkém prostředí. Opláchněte se vodou, případně použijte intimní gel nebo kvalitní mýdlo bez chemie. Kvasinkám se vyhnete také díky spaní v dlouhém triku, v noční košili nebo jakémkoliv volném pyžamu.

Trápí vás časté záněty a infekce? Znáte další způsoby prevence?

The post Vyhněte se zánětům a infekcím – nebojte se po sexu chodit na toaletu appeared first on Království žen.

Co je to orgasmus?

Vyvrcholení bývá často popisováno v knihách, v časopisech a dokonce i ve filmech. Jeho četnost a potřebu zkoumají vědci. Pro mnohé se jedná o neuchopitelné zakončení milostného aktu, pro jiné je to tělesná potřeba. Orgasmus jako takový se vyznačuje intenzivní fyzickou rozkoší a když jej zakusíte, budete jej chtít stále.

 Jaké jsou druhy ženského orgasmu

U žen existuje několik druhů vyvrcholení. Obecně se říká, že ženě postačí k orgasmu zhruba 15 minut stimulace. Ve skutečnosti se však tato čísla liší. Někomu bude stačit pět minut správného dráždění, jiná žena bude potřebovat půl hodinovou péči. Každá žena však může zažít vnější orgasmus, někdy zvaný jako klitoriální. Dosahuje se ho drážděním poštěváčku. 

Dalším druhem je vnitřní, tedy vaginální orgasmus, kterého se dosahuje samotným pohlavním stykem. V některých případech je možné zažít kombinovaný orgasmus ze dvou výše zmíněných. Snem všech žen je mnohonásobný orgasmus, kdy po prvním ihned následuje další.

Jak to poznat

Orgasmus poznáte zrychlením dechu a tepu. Dalším krokem je ztvrdnutí bradavek a následné zúžení vagíny tak, aby byla připravena uchopit mužské přirození. Při orgasmu začnou ženské pohlavní orgány kmitat a dostaví se několik intenzivních stahů. V některých případech se zapojují i mimické stahy v obličeji, a tak je na ženách vyvrcholení i vidět.

Nestresujte se

Pokud máte problém s dosažením orgasmu, může za to přemíra stresu a starostí. Budete se divit, ale orgasmus si musíte povolit v hlavě. Naučit se relaxovat, zklidnit se a užít si rozkoš naplno. Jen těžko dosáhnete orgasmu, když budete myslet na problémy v práci nebo na to, co vařit k večeři. Čím víc budete po orgasmu toužit a myslet na něj, tím rychleji se vám podaří jej dosáhnout.

Poznejte sami sebe

Začněte poznáváním sami sebe. Pravidelná masturbace není nic, za co byste se měly stydět. Klidně si vezměte zrcátko, abyste viděly, jak se vaše svaly stahují a jak se celkově vaše tělo chová. Vyzkoušejte tlak, tempo a rychlost, která vám bude vyhovovat. Zkuste se dráždit na poštěváčku, vyzkoušejte si i vsunout prst do vagíny. Přesný způsob, jak dosáhnete uspokojení naučte posléze i partnera.

Vyzkoušejte hračky a erotické pomůcky

Nestyďte se vyzkoušet erotické hračky, které vám ulehčí dráždění. Pořiďte si vibrátor, kterým dosáhnete klitoriálního, vaginálního nebo také mnohonásobného orgasmu. Pokud máte problémy se vzrušením, myslete také na lubrikační gel. Na trhu s erotickými pomůckami najdete i různé stimulační gely, které vás dovedou až k vyvrcholení. Tyto gely ve většině případů prohřejí a prokrví intimní oblast a dosažení orgasmu je následně jen otázkou času a správného hlazení.

Nejlepší způsob pro dosažení orgasmus

Orgasmu dosáhnete drážděním prsty, erotickou hračkou nebo také ústy. Řekněte svému partnerovi, ať vám to udělá pusou a ukažte ho, jaká místa má dráždit, jak rychle a pak jej nechte, aby vás přivedl k rozkoši. Nejlepší způsoby, jak dosáhnout orgasmu je, když vás partner dráždí ústy na poštěváčku a prsty uvnitř vagíny.

Trénink na několik týdnů

Trénujte dosažení orgasmu a s partnerem najděte i pověstný bod G. Ten se nachází zhruba dva až tři centimetry na horní stěně vagíny. Zkuste toto místo dráždit pravidelně, třeba třikrát týdně a uvidíte, že za pár týdnů už pro vás nebude cesta k orgasmu nic složitého.

Dovolte si erotické fantazie

Pro rychlejší a snadnější dosažení orgasmu si dovolte erotické fantazie. Je na vás, co všechno si budete představovat, ale užijte si chvilku rozkoše přesně tak, jak se vám to líbí. Odhoďte stud, nervozitu a zbavte se psychického tlaku. A pokud orgasmu nedosáhnete? Nic si z toho nedělejte a užijte si milostné hrátky nejvíc, jak to jde. Pokud budete v dobrém psychickém stavu a v pohodě, tak na sebe orgasmus nenechá dlouho čekat.

Máte další rady a tipy, jak se naučit orgasmus?

The post Jednoduchá cesta k intenzivnímu orgasmu appeared first on Království žen.

Kde se bod G vzal?

V roce 1950 se na veřejnost dostala informace, která téměř přepsala dosavadní erotické dějiny. Slastné místo, ukrývající se na ženském těle, bylo objeveno německým lékařem Gräfenbergerem. Podle začátečního písmena z příjmení gynekologa byl bod označen jako bod G.

Jak jej najít

Bod G se nachází na přední straně pochvy, přibližně v první třetině. Pro ženy je složitější, aby si jej samy nahmataly, pro protějšek by to nemělo být nic těžkého. Pokud si chcete představit vzhled tohoto bodu, tak se jedná o malý váleček, který může být u některých žen i hlouběji v pochvě.

Rozdílné orgasmy

Toto místo má v těle každá žena, mnohdy může bod G připomínat tvarem a velikostí třešeň. U většiny žen se jedná o citlivé místo, které dokáže velmi rychle spustit vaginální orgasmus. Vaginální orgasmus je silnější než klitoridální, liší se nejen délkou, ale hlavně intenzitou.

Návod pro muže

Pokud chcete svého partnera navést tak, aby se nemohl ztratit a bod G opravdu našel, tak si lehněte na břicho. Váš protějšek si může navlhčit prst a jemně jej zastrčí do vaší pochvy. Prstem by měl tlačit dopředu a dolů, následně postupovat hlouběji. Aby muž tento bod lépe našel, tak by žena měla být vzrušená. Pomáhá také, když se trochu ženě zatlačí na břicho v místě, kde končí ochlupení.

Proč toto místo hledat

Drážděním tohoto bodu zažijete orgasmus, který nezná hranice. Budete mít pocit, že jste se dostaly do transu a podobně silnou slast při jiné sexuální praktice nezažijete. Bod G může žena najít i sama, bez partnera, nejlépe pomocí vhodného vibrátoru. Na trhu s erotickými hračkami existují přímo ty, které jsou určené pro dráždění bodu G.

Udělejte něco pro své zdraví

Kromě intenzivního orgasmu má masáž bodu G i zdravotní účinky. Pravidelnou masáží se vyhnete problémy se záněty, případně onemocněním děložního čípku. Kromě fyzického zdraví podpoříte i svůj psychický stav. Pravidelné orgasmy vedou ke zvýšení sebevědomí a naučíte se mít rádi sami sebe. Slast a rozkoš uvolňují hormony štěstí a vedou k uvolnění.

Anální sex a ženská ejakulace

Silným zážitkem je dráždění bodu G při análním sexu. I když se mnoho žen této praktice vyhýbá, není k tomu žádný důvod. Pokud máte ohleduplného partnera, bude pro vás tento zážitek naprosto ojedinělým. Důležité je uvolnění a vzájemná důvěra. Nic vás nesmí bolet a nic nesmíte dělat z donucení. S drážděním bodu G souvisí také ženská ejakulace. Tento zážitek vás může překvapit, ale podobné vzrušení budete chtít opakovat.

Mužský bod G

Málokdo ví, že existují také mužský bod G. Tímto místem plným slasti je mužská prostata. Jedná se o žlázu, která je velká asi jako kaštan a nachází se pod močovým měchýřem. Prostata se podílí na produkci ejakulačního sekretu a nejsnazší cesta k tomuto místu je přes konečník. Pokud chcete místo nahmatat zevně, nachází se na hrázi pod varlaty.

Polohy pro bod G

Citlivé místo, které vám přinese intenzivní orgasmus, je možné dráždit i při milostném aktu. Je důležité zvolit vhodnou polohu. Když si přidřepnete a připomenete partnerovi, že cesta k bodu G vede nahoru a na přední stranu pochvy, tak je vhodná poloha na koníčka. Misionářská poloha je další z možných. Stačí, když zvednete boky a necháte svého partnera přirážet mírně vzhůru a dráždit poševní stěnu. Při této poloze vám pomůže například polštář, kterým se podložíte. Skvělou polohou je i pozice zezadu, kdy se muž snaží vést pohyb seshora dolů. Bod G můžete najít i v poloze zboku.

Našli jste s partnerem tento slastný bod a užili si intenzivní orgasmus?

The post Zajímavosti o bodu G: Jak ho najdeme? appeared first on Království žen.

Od porodního cvičení k rozkoši

Kegelovy cviky sloužily gynekologovi Arnoldu Kegelovi jako léčba inkontinence po porodu. V roce 1948 sestavil sérii cvičení tak, aby se ženy mohly vrátit do plnohodnotného života. Cviky se soustředí na stahování a uvolňování svalů pánevního dna, které podpírají dělohu, močový měchýř i konečník a tenké střevo. Oceňovaným vedlejším účinkem cvičení je zvýšení libida, větší prožitek z milostného aktu a hlavně intenzivnější orgasmus. Důležité je pravidelné opakování cviků a naučit se přesný postup, jak svalstvo posilovat správným způsobem.

Pánevní dno po porodu

Svaly pánevního dna jsou porodem velmi zatíženy. Dochází k jeho ochabnutí a povolení svalů. Kromě porodu tyto svaly zatěžuje i nošení těžkých břemen, a dokonce i vytrvalý kašel. Povolení svalstva a inkontinence jsou mimo jiné i následkem hormonálních změn v přechodu. Málokdo ví, že i sedavé zaměstnání vede k oslabení pánevního dna. Stejně jako nedostatečné používání svalů, například z nedostatku sexuálních podnětů a milostného aktu.

Proč posilovat pánevní dno

Posilování pánevního dna může vyřešit nepříjemné problémy s inkontinencí. Nekontrolovaný únik moči dokáže snížit sebevědomí a vyřadit ženu ze společnosti. Kegelovy cviky slouží také jako prevence proti podobným problémům. Posílením získáte lepší postavu, protože díky svalům budete své tělo držet rovně, bříško bude zatáhlé a budete vypadat štíhlejší. Velkou výhodou tohoto cvičení je méně bolestivá menstruace a jednodušší držení menstruačního kalíšku, který v ochablých svalech nedrží.

Otestujte své svaly

Pokud nevíte, kde přesně se svaly pánevního dna nacházejí a jak fungují, zkuste jednoduchý test. Když dokážete stažením svalů zastavit středně silný proud moči, provedli jste jeden z nejzákladnějších Kegelových cviků. Tyto cviky jsou vhodné pro každého. Pokud máte problémy s intimními partiemi, případně vás čeká operace, raději se vždy poraďte se svým doktorem.

Svaly najdete dokonce i pomocí zrcátka. Stačí, když si dáte zrcátko naproti hrázi, tedy naproti místu mezi pochvou a konečníkem. Zkuste zatnout a povolit. Uvidíte, že se každým vašim pohybem hráz pohybuje. V tom případě víte, že zatínáte správné svaly a posilujete pánevní dno. Otestovat svaly můžete i tím, že vsunete jeden prst do pochvy a při zatínání svalů ucítíte tlak. Můžete se zeptat svého partnera, jestli cítí, když při milostném aktu, zatnete svaly.

Co dělat a nedělat při cvičení

• Snažte se posilovat svaly pánevního dna v tu dobu, kdy nejste na toaletě. Při močení byste své svaly zbytečně oslabovaly. Při cvičení ucítíte, jak se celé pánevní dno pohybuje, jak se zatíná a následně se vrací do své polohy.
• Prvním krokem před cvičením je vyprázdnění močového měchýře. Cvičení by mohlo být nepříjemné a bolestivé.
• Soustřeďte se jen na zatínání svalů pánevního dna. Snažte se nezatínat svaly na nohou, na břiše a podobně. I když vás cvičení bude svádět i k zatínání ostatních partií.
• Pravidelně při cvičení dýchejte a hlídejte si, abyste nezadržovali dech. Se zadržených dechem byste se dostatečně neuvolnili. Klidně si položte ruku na břicho a hlídejte si, zda dýcháte správně.
• Cvičte v pohodlné pozici, například v leže, v sedě, ale klidně i ve stoje. Mějte vždy uvolněné zádové svaly, ruce ideálně podél těla a uvolněné nohy.

Návod na samotné cvičení

Začněte pomalu a jednoduchým zatnutím pánevního dna na pět až deset vteřin. Pokud je to pro vás moc dlouhá doba, klidně ji zkraťte na polovinu. Cvičte podle svých možností. Na dalších pět až deset vteřin svaly povolte a prodýchejte. Cvik zopakujte a opět svaly zatněte. Celá jedna série Kegelových cviků má deset opakování. Počítejte si klidně nahlas, nešiďte se a snažte se držet svaly opravdu zatnuté.

Každý den můžete přidávat jednu vteřinu nebo přidávat po týdnu. Ideální doba, po jakou mít zatnuté svaly, je zmíněných 10 vteřin. Na začátku si můžete pomoct i tím, že zvednete nohy nahoru a stahování svalstva vám půjde mnohem lépe. Až si zvyknete na to, jak mají být svaly stažené, tak můžete dát nohy dolů a cvičit kdekoliv. Celá série cvičení vám zabere zhruba minutu.

Jak často a kdy cvičit

Kegelovy cviky můžete opakovat několikrát denně. Začněte s pravidelným cvičením ráno a večer, postupně přidávejte na 3 až 4 opakování denně. Cvičení trvá pár minut a je možné se mu věnovat po probuzení, před usnutím nebo v průběhu dne, například když vaříte nebo čekáte na zastávce na autobus. Toto cvičení není vidět, a tak jej můžete praktikovat téměř kdekoliv.

Co říkáte na toto “neviditelné” cvičení, který změní váš sexuální život?

The post Kegelovými cviky k intenzivnějšímu orgasmu appeared first on Království žen.