Jestliže se budete po ránu správně stravovat, můžete dokonce i shodit pár kilo. Smažené a těžké snídaně se totiž mohou nepříjemně odrazit na vašem metabolismu. Nehledě na to, že vás po nich může brzy honit mlsná, díky čemuž tak ještě před obědem ve formě drobných svačinek spořádáte mnohem více kalorií, než by vaše tělo doopravdy potřebovalo.

Co bychom si tedy správně měli dopřávat ke snídani?

Müsli

Müsli v ranních hodinách pomáhá dobře zasytit a dodá vašemu tělo energii na celé dopoledne. Dejte však pozor na to, jaké müsli jíte. Některá jsou příliš kalorická a plná nezdravých konzervantů. Proto neváhejte do své snídaně trochu více zainvestovat a kupte si skutečně kvalitní müsli, které vám dodá potřebnou dávku živin a vitamínů.

Tvaroh

Tvaroh obsahuje velmi málo tuku (méně než většina jogurtů), a proto je ideální pro ty, jež se snaží udržet štíhlou linii. Je také velmi sytý a je doporučován i lidem, kteří mají problémy s trávícím traktem, jelikož nedráží žaludek a snižuje jeho kyselost.

Jogurty

Jogurty jsou bohaté na bílkoviny (přibližně okolo 8 gramů na sklenici jogurtu). Jsou také výborným zdrojem kalcia a vitamínu B. Obsahují rovněž množství živých kultur, které přispívají k zesílení imunitního systému.

Kaše

Ovesná kaše, kaše z pohanky a další podobné pokrmy jsou nezaměnitelným zdrojem vitamínu skupiny B, magnezia, selenu, kalcia a aminokyselin. Obsahují rovněž celulózu, která zabraňuje vzniku zácpy.

Ovoce a zeleninu

Ovoce ani zelenina by neměly chybět u žádné snídaně. Jsou totiž zdrojem celé řady potřebných vitamínů. Můžete si  například dělat zeleninové saláty a ochutit je sýrem mozzarella nebo smíchat kousky čerstvého ovoce s bílým jogurtem či tvarohem, čímž spojíte příjemné s užitečným.

Nezapomeňte, že zdravá snídaně vám může dopřát energii na celé dopoledne, ale i notnou dávku optimismu a dobré nálady!

Šárka Lázničková

The post Správná snídaně – základ dne! appeared first on Království žen.

Špaldová kaše

Potřebujete:

200 ml mléka

40 g špaldové krupice

med nebo agáve

oříšky a ovoce

Postup:

Mléko nalijte do hrnce a ohřejte. Jakmile se z něj začne kouřit, vsypte špaldovou krupičku a metlou rychle rozmíchejte, aby se nevytvořily hrudky. Chvíli míchejte do zhoustnutí a podávejte. Doslaďte například agávovým sirupem podle chuti. Navrch můžete přidat nasekané oříšky a ovoce.

https://recepty.rohlik.cz/1729-spaldova-kase

Quinoa kaše s jablky a skořicí

Foto: rohlik.cz

Potřebujete:

1 hrnek quinoi

2 hrnky kokosového mléka

1 jablko

skořici a med

špetku soli

Postup:

Quinou spařte horkou vodou a přesypte ji do hrnce, přidejte špetku soli a zalijte kokosovým mlékem. Vařte ji přikrytou na mírném ohni doměkka zhruba 20 minut. Jablko si nakrájejte na menší kousky a zhruba pět minut před dovařením přidejte vařit ke quinoe, aby změklo. Uvařenou quinou poprašte skořicí a můžete ji dosladit medem nebo agávovým sirupem.

https://recepty.rohlik.cz/1723-quinoa-kase-s-jablky-a-skorici

Pohanková kaše s banánem

Foto: rohlik.cz

Potřebujete:

1 hrnek pohanky

2 a půl hrnku mléka

1 větší banán

strouhaný kokos

špetku soli

Postup:

Pohanku propláchněte, přesypte do hrnce, zalijte mlékem, přidejte špetku soli a skořici. Vařte zhruba čtyři minuty, potom odstavte, zakryjte pokličkou a nechte deset minut dojít. Pohanka vytvoří kašovitou konzistenci. Doslaďte ji dle chuti medem, přidejte banán na kolečka a posypat můžete například strouhaným kokosem.

https://recepty.rohlik.cz/1727-pohankova-kase-s-bananem

Máte rádi kaše? Jakou si na snídani připravujete nejraději?

Michaela Michalíková

The post Dejte si na snídani výbornou kaši appeared first on Království žen.

Sendvič s kozím sýrem a jablky

Potřebujete:

kváskový chléb nebo toasty

Ramu s podmáslím

tvrdý kozí sýr

1 jablko

hrst polníčku a řeřichy

Postup:

Spodní díl pečiva namažte Ramou s podmáslím, kterou posypete čerstvou řeřichou. Poté na chleba přidejte plátky kozího sýra. Doporučujeme tvrdý starší kozí sýr, jehož výrazná chuť krásně doplní svěží a jemnou chuť Ramy s podmáslím. Nakonec přidejte plátky jablek a polníček. Na závěr ještě můžete zakápnout medem.

https://recepty.rohlik.cz/2335-sendvic-s-kozim-syrem-a-jablky

Avokádový toast

Potřebujete:

Foto: rohlik.cz

3 plátky toustového chleba

kousek křenu a chilli

lžíci plnotučné hořčice

limetkovou šťávu

avokádo

1 sójový jogurt

1 avokádo

čerstvou bazalku, sůl a pepř

Postup:

Toustový chléb dejte opéct do topinkovače nebo nasucho na rozpálenou pánev. Křen očistěte a nastrouhejte na jemném struhadle. Sójový jogurt dejte do misky a smíchejte s křenem, hořčicí, následně osolte a zakápněte trochou limetkové šťávy. Na opečené toasty namažte křenovou směs, posypte bazalkou a přidejte půlku avokáda nakrájeného na plátky. Druhou polovinu avokáda oloupejte a začněte vertikálně krájet na milimetrové proužky a držte jej stále u sebe. Následně ho pomocí prstů začněte tvarovat do rovné čáry. Pomocí prstů uchopte okraj a začněte stáčet do spirály. Avokádo musí být dostatečně zralé a mít krémovou konzistenci, aby se s ním lépe pracovalo. Pomocí velkého nože přemístěte růži z avokáda na připravené toasty, posypte chilli a solí.

https://recepty.rohlik.cz/1813-avokadovy-toust

Pohankové palačinky naslano

Potřebujete:

Foto: rohlik.cz

70 g pohankové mouky

10 g mandlové mouky

100 g ricotty

olivový olej

6 sušených rajčat

rukolu

Postup:

Smíchejte obě mouky se špetkou soli. Rozpalte pánev, potřete důkladně olejem a nalijte na pánev menší naběračku těsta. Palačinku po pár minutách obraťte a dopečte. Na palačinky rozetřete ricottu, posypte nasekanými rajčaty, rukolou a petrželí. Lehce osolte. Stočte nebo překlopte a podávejte.

https://recepty.rohlik.cz/1839-pohankove-palacinky-naslano

Jakou slanou snídani máte nejraději vy?

Michaela Michalíková

The post Nejlepší slané snídaně, které si dát v létě appeared first on Království žen.

Uzeniny

Nejenže jsou uzeniny nezdravé obecně, ale přímo na snídani vám uškodí ještě o něco více. Uzeniny v sobě obsahují mnoho „éček“ a soli, která ve vás zadržuje vodu. Kvůli tomu nefunguje organismus tak, jak by měl. Pokud se uzenin na snídani neumíte vzdát, zkuste si dopřát například uzeného lososa, tuňáka nebo tofu.

Snídaňové cereálie

I vás možná všudypřítomná reklama na snídaňové cereálie přesvědčila, že byste je měli dopřát sobě a co hůře, i svým dětem. Naleznete v nich však pouze velmi málo vlákniny, zato obrovské množství cukru a bílé mouky. Navíc mají snídaňové cereálie vysoký glykemický index, málo vás zasytí a hlad přijde velmi brzy.

Tavené sýry

Líbí se vám, že se sýr tak lehce roztírá a vy nemusíte dlouho na svou snídani čekat? Příště raději tavené sýry ze snídaně vyřaďte, obsahují totiž mnoho „éček“, chemických dochucovadel a dalších látek, které velmi zpomalují vaše spalování. Místo taveného sýru raději sáhněte po sýru cottage, gervais nebo čerstvém sýru.

Džusy

Rádi si v supermarketu kupujete džusy z nejlevnější cenové kategorie, které na sobě mají nápis nektar? V těchto džusech často bývá vysoké procento přidaného cukru a pouze malá část ovocné složky. Pokud si na džusech zakládáte, raději si pořiďte odšťavňovač a džus si připravujte doma. Bude zdravý, plný vitaminů a hlavně čerstvý.

Sladké a bílé pečivo

Tyto druhy jsou na snídani zapovězeny. Sladké pečivo ze supermarketu je upečeno z bílé mouky a doplněno o nezdravé tuky. Navíc v sobě neobsahuje žádné cereální složky a je často plněno nekvalitními sladkými náplněmi, které nejsou nic jiného než tuk a cukr. Sladké a bílé pečivo vaše tělo „obohatí“ pouze o prázdné kalorie a má minimální výživovou hodnotu.

Light jogurty

Mysleli jste si, že je jogurt součástí zdravé snídaně? Ano, je, ale pouze ten neochucený. Většina ovocných jogurtů bývá velmi doslazována a procento ovoce je žalostně malé. Chuť jim pak dodávají většinou zvýrazňovače chuti a další škodlivá aditiva. Samostatnou kategorií jsou light jogurty. Ty totiž obsahují méně tuku, který je ovšem nositelem chuti. Aby byl jogurt chutný, musí do něj tedy výrobci přidat umělá sladidla, dochucovadla a éčka, která zajistí, že má jogurt vůbec nějakou chuť. Takovýto jogurt má potom vysoký glykemický index a máte po něm velmi brzy hlad. Dopřejte si raději kvalitní selský nebo řecký jogurt s čerstvým ovocem.

Důsledky špatné snídaně

• Tělo má nedostatek energie, živin a bílkovin.
• Máte brzy hlad a ve výsledku zkonzumujete mnohem více kalorií.
• Hladina cukru nejdříve rapidně stoupá, po chvíli rychle klesá.
• Jste unavení a malátní.
• Tělo si uloží velké množství tuků do problematických partií, takže přibíráte na váze.
• Momentálně na sobě možná nic nepozorujete, po čtyřicítce vám ale tělo vše vrátí.

Hlídáte si, co ráno snídáte, nebo se některých výše uvedených potravin nemůžete vzdát? Pokud ano, které to jsou?

Tereza Obořilová

The post Snídaně, se kterými den rozhodně nezačínejte! appeared first on Království žen.

Hruškovo-ostružinové smoothie

Potřebujete:

polovinu zralé hrušky

70 g ostružin

2 lžičky javorového sirupu

300 ml neslazeného mandlového nápoje Alpro

kousek čerstvého zázvoru

Postup:

Hrušku okrájejte a zbavte jádřince. Oloupejte a nastrouhejte zázvor. Všechny přísady vložte do mixéru a rozmixujte dohladka.

Mandlovo-mangové smoothie

Potřebujete:

Foto: alpro.com/cz

200 ml neslazeného mandlového nápoje Alpro

65 g manga

55 g jahod

1 g mletého zeleného čaje

Postup:

Oloupejte mango a nakrájejte ho na kousky. Jahody nakrájejte rovněž na menší kusy. Všechny ingredience dejte do mixéru a přidejte neslazený mandlový nápoj Alpro. Vše rozmixujte a nalijte do sklenice.

Ovocné smoothie s mandlovým nápojem

Foto: alpro.com/cz

Potřebujete:

200 ml neslazeného mandlového nápoje Alpro

1 banán

100 g borůvek

1 mandarinku

Postup:

Mandarinku a banán oloupejte, banán nakrájejte na kousky. Ovoce vložte do mixéru, přilijte neslazený mandlový nápoj Alpro a rozmixujte dohladka.

Smoothie miska s červeným ovocem

Potřebujete:

Foto: alpro.com/cz

250 ml sójového nápoje Alpro Original

2 lžíce ovesných vloček

2 šálky zmrazeného červeného ovoce

1 na plátky nakrájený zmrazený banán

Postup:

Ovesné vločky namočte v 50 ml sójového nápoje a nechte přes noc v ledničce. Druhý den takto připravené vločky, dalších 200 ml sójového nápoje, červené ovoce a banán rozmixujte dohladka. Dozdobte semínky granátového jablka, čerstvým ovocem a mandlemi.

Zkoušeli jste už smoothie? Jak si jej připravujete vy?

Michaela Michalíková

The post Připravte si rychlou a zdravou snídani – vyzkoušejte smoothie appeared first on Království žen.

Dvoubarevné pohankové palačinky

Potřebujete:

na těsto palačinek:

1 vejce

3 lžíce pohankové mouky

Alpro mléko

špetku soli

na krém:

Šmakoun kokosový krém

Šmakoun kakao-oříškový krém

na dozdobení:

granátové jablko

Postup:

Suroviny na těsto promíchejte metličkou v hladkou směs a palačinky pečte na pánvi nasucho. Některé palačinky namažte kokosovým krémem, jiné kakao-oříškovým krémem a dozdobte granátovým jablkem.

Mugcake s tvarohem a banánem

Potřebujete:

Foto: Petra Vašíčková

3 lžíce ovesných vloček

1 lžičku chia semínek

1 lžíci tvarohu

1 vejce

1 lžíci mletého máku

1 banán

trošku prášku do pečiva

1 kolečko krájeného Šmakouna

mléko podle potřeby

Postup:

Všechny suroviny smíchejte ve vhodné misce nebo hrnku a dejte do mikrovlnky na plný výkon, zhruba na 5 minut. Vyklopte, dozdobte dle vlastní fantazie a dostupného ovoce, semínek nebo oříšků a podávejte.

Matcha špaldové lívance

Potřebujete:

Foto: Petra Vašíčková

1 kolečko strouhaného Šmakouna

1 sáček Matcha Tea

2 lžíce špaldové mouky

špetku sody a špetku soli

Postup:

Vše důkladně promíchejte, ideálně metličkou, a na suchou pánev tvořte malé lívance. Upečené lívance dozdobte oblíbenou marmeládou, bílým jogurtem a čerstvým ovocem.

Proteinová roláda

Potřebujete:

na roládu:

6 vajec

kakao

půl odměrky proteinu

Foto: Petra Vašíčková

na krém:

100 g Šmakouna

2 odtučněné tvarohy

lžíci rýžového sirupu

Postup:

Nejdříve si připravte roládu. Bílky a žloutky vyšlehejte, smíchejte s proteinem a kakaem. Těsto rozetřete na pečicí papír a dejte péct na 180 °C, zhruba 10 minut. Mezitím si rozmixujte Šmakouna a smíchejte jej s tvarohy a lžící rýžového sirupu. Vychladlý plát rolády potřete směsí a zamotejte. Roládu podávejte vychlazenou.

Zdroj – www.smakoun.eu/Petra Vašíčková

Zkoušeli jste už některou z těchto zdravých snídaní?

Michaela Michalíková

The post Extra tipy, jak zdravě a chutně snídat appeared first on Království žen.

Omeleta s medvědím česnekem

Potřebujete:

2 vejce

hrst čerstvého medvědího česneku

strouhaný sýr

sůl a pepř

zeleninu a pečivo

Postup:

Vajíčka rozklepněte a v misce vyšlehejte metlou, osolte a zamíchejte. Pánev na palačinky vymažte olejem či máslem, zalijte po celé ploše vejci, zasypte nasekanými listy medvědího česneku, zakryjte poklicí a pozvolna dopečte. Nakonec okořeňte čerstvě mletým pepřem.

Ještě horkou omeletu posypte strouhaným sýrem. Podávejte se zeleninou nebo pečivem.

https://recepty.rohlik.cz/1621-omeleta-s-medvedim-cesnekem

Vajíčkové muffiny

Potřebujete:

Foto: rohlik.cz

2 vejce

100 g šunky

4 jarní cibulky

1 mozzarellu

6 sušených rajčat

lžičku petržele, sůl a pepř

Postup:

Vejce rozbijte a všechny je rozmíchejte metličkou ve větší míse. Přidejte sůl, pepř a petržel podle chuti. Špenátové listy opláchněte a nechte okapat. Jarní cibulku, sušená rajčata i šunku s mozzarellou nakrájejte na malé kousky. Společně se špenátem přidejte všechny ingredience k vejcím a promíchejte. Naplňte směsí formu na muffiny a v troubě předehřáté na 170 °C pečte zhruba 10 až 15 minut.

https://recepty.rohlik.cz/239-vajickove-muffiny

Domácí vajíčková pomazánka

Potřebujete:

Foto: rohlik.cz

4 vejce

lžíci majonézy

lžíci bílého jogurtu

lžíci másla

lžičku medové hořčice

špetku soli a pepře

Postup:

Vejce uvařte natvrdo a oloupejte. Poté pokrájejte nadrobno. Přesuňte je do misky, přidejte lžíci změklého másla, majonézy, jogurtu, lžičku hořčice, dosolte a opepřete. Vmíchejte nasekanou petržel a vše důkladně promíchejte, aby se chutě spojily. Podávejte s čerstvým pečivem.

https://recepty.rohlik.cz/337-domaci-vajickova-pomazanka

Jakou snídani máte nejraději vy?

Michaela Michalíková

The post Nejlepší nápady na vaječné snídaně appeared first on Království žen.

Zdravá zmrzlinová svačina

Potřebujete:

2 banány

100 g sladkého Šmakouna

půlku Šmakoun krému

250 ml bílého jogurtu

Postup:

Šmakouna nastrouhejte do mísy a přidejte krém, bílý jogurt a dva banány. Mixérem krém rozmixujte a dejte zmrazit. Před podáváním nechte alespoň hodinu povolit v ledničce. Podávejte s ovocem, oříšky, arašídovým máslem nebo se semínky.

Zdroj – www.smakoun.eu/Simona Cahlová

Lívance s tvarohem a ovocem

Potřebujete:

Foto: smakoun.eu

30 g žitných vloček

1 vajíčko

2 rozmačkané banány

100 g tvarohu

lžíci kakao-oříškového krému Šmakoun

lžíci medu

Postup:

Žitné vločky mírně pomelte, přidejte k nim vajíčko, jeden rozmačkaný banán a pořádně promíchejte. Těsto na lívanečky můžete doplnit jednou lžící medu. Upečte na teflonové pánvi bez tuku. Dozdobte tvarohem, pokrájeným nebo rozmačkaným banánem a nahoru přidejte lžíci kakao-oříškového krému.

Zdroj – www.smakoun.eu

Čokoládové lanýže na svačinku

Foto: Healthyholik

Potřebujete:

1 balení přírodního Šmakouna

půl balení kakao-oříškového krému Šmakoun

80 ml mléka

20 g vlašských ořechů

2 lžičky medu a špetku skořice

holandské kakao

Postup:

Šmakouna rozmačkejte a přidejte zbylé ingredience, tedy mléko, nasekané vlašské ořechy, med, skořici a kakao-oříškový krém. Jakmile vznikne hladší těsto, vytvořte z něj kuličky a ty obalte v holandském kakau. Kuličky nechte alespoň hodinu až dvě ztuhnout v lednici (klidně i v mrazáku).

Zdroj – www.smakoun.eu/Healthyholik

Meruňkový dezert na snídani i svačinu

Potřebujete:

Foto:Jarča Trubačová

400 g meruněk

1 balení piškotů

1 nízkotučný tvaroh

1 zakysanou smetanu

1 strouhaný meruňkový Šmakoun

želatinu za studena

lžíci medu

Postup:

Meruňky omyjte a nakrájejte. V míse smíchejte tvaroh, zakysanou smetanu a najemno nastrouhaný meruňkový Šmakoun. Dno dortové formy vyložte piškoty a potřete krémem, nakonec rozložte nakrájené meruňky. Pokud chcete, aby vám dort držel tvar i při krájení, zalijte želatinou a nechte ztuhnout v ledničce.

Zdroj – www.smakoun.eu/Jarča Trubačová

Máte rádi sladké snídaně a svačiny? Co si dopřáváte vy?

Michaela Michalíková

The post Osvěžující snídaně a svačiny bez zbytečných kalorií appeared first on Království žen.

Lívance plněné pomerančovým krémem

Potřebujete:

na náplň:

1 Šmakoun krém pomerančový

na lívance:

2 vejce

1 dcl mandlového mléka

dva menší banány

lžičku skořice

3 lžíce mandlové mouky

na polevu:

polovinu kvalitní hořké čokolády

lžíci kokosového oleje

Postup

Nejdříve si smíchejte vejce, mandlové mléko, mandlovou mouku, skořici i banány. Poté rozmixujte na hladkou kaši a pečte na rozpálené pánvi. Mezitím si rozlámejte čokoládu a rozpusťte ji s kokosovým olejem. Lívance ozdobte Šmakoun krémem i polevou a podávejte.

Zdroj – www.smakoun.eu/ Petra Bečáriková

Tvarohový koláček s meruňkovou příchutí

Potřebujete (na dva kousky):

na korpus:

Foto: smakoun.eu

6 lžic ovesných vloček

2 lžíce kokosového oleje

1 lžíci karobu

1 lžíci chia semínek

na náplň:

1 tvaroh ve vaničce

1 kolečko sladkého meruňkového Šmakouna

1 vejce

stévii na oslazení (může být i med nebo agáve sirup)

Postup:

Nejdříve propracujte všechny suroviny na korpus. Smíchejte a vmáčkněte do formiček. Poté nastrouhejte Šmakouna a smíchejte s vejcem a tvarohem ve vaničce. Náplň rozdělte stejnoměrně do formiček a upečte dozlatova.

Pomazánka z hlívy ústřičné

Potřebujete:

Foto: smakoun.eu

100 g Šmakoun hlíva ústřičná

1 plechovku tuňáka ve vlastní šťávě

1 balení cottage

2 lžíce kukuřice

1 cibuli

pár plátků toastového chleba

Postup:

Cibuli nakrájejte a opečte na pánvi společně s tuňákem. Jedno kolečko Šmakouna nastrouhejte nahrubo a druhé nakrájejte na menší kousky. Přidejte na pánev a chvíli restujte. Směs nechte vychladnout, přidejte cottage a kukuřici. Servírujeme na opečených toastech.

Mexické cibulové soudky se Šmakounem

Potřebujete:

Foto: smakoun.eu

4 střední cibule

200 g Šmakoun Mexico

2 vejce

100 g mražené zeleniny

1 jarní cibulku

50 g strouhaného sýra

mexické koření

Postup:

Předehřejte troubu na 180 °C. Cibuli nakrájejte na kolečka a tyto kroužky si vyskládejte na plech s pečicím papírem. Nakrájejte Šmakouna na malé kousky a přidejte zbytek ingrediencí. Pak lžičkou plňte cibuli a dejte na 20 minut péct. Mezitím si nastrouhejte sýr a na posledních 5 minut pečení jím soudky posypte.

Zdroj – www.smakoun.eu

Která z těchto snídaní vás láká nejvíce?

Michaela Michalíková

The post Nejlepší slané i sladké fitness snídaně appeared first on Království žen.

Jemná ovesná kaše

Nejoblíbenější snídaňovou kaši si vyrobíte velmi jednoduše. Namleté ovesné vločky si nechte hodinu nabobtnat namočené v mléce. Použít můžete kravské, sójové, kokosové, mandlové, zkrátka takové mléko, které máte rádi. Nabobtnalé vločky vám zaručí, že bude kaše sametově jemná. Vločky si přemístěte do hrnce, přidejte ještě trochu mléka a povařte. Variant ovesné kaše je velká spousta, vybrat si přísady ke kaši tedy můžete sami:

banán, kokos, kakao, med, borůvky, brusinky, maliny, jahody, skořice, rozinky, musli, ořechy, javorový sirup, džem, máslo, cukr, broskve, meruňky, nastrouhané jablko, arašídové máslo, semínka…

Rýžová kaše                       

Foto: pinterest.com

Buď ji milujete, nebo ji nesnášíte. Pokud bez ní však nemůžete být, připravíte si ji velmi snadno. Pozor si dejte na druh rýže, nejlepší je kaše vyrobená z rýže arborio, která je kulatozrnná. V hrnci si přiveďte k varu rýži s mlékem a cukrem. Nechte chvíli vařit a poté plamen stáhněte. Na mírném plameni pak rýži vařte za občasného míchání 25-30 minut doměkka a zhoustnutí. Poté si rýžovou kaši dejte do hezké misky a ozdobte. Co se hodí na rýžovou kaši?

Maliny, jahody, kakao, oříšky, citronová kůra, med, černý rybíz, vanilka, banán, granátové jablko, broskev, skořice, višně, jablko, rozinky, perník, Nutella, ananas, mango, goji…

Borůvkový kuskus pečený pod tvarohem

Foto: pinterest.com

Ingredience: 30 g kuskusu, 60 g borůvek, 1 bílek, 100 g tvarohu, 10 g pudinku, 50 ml mléka, 5 g třtinového cukru

Kuskus si zalijte dvojnásobkem vroucí vody, promíchejte a nechte pár minut odstát. Pak jej smíchejte s borůvkami (nejlépe ty z lesa, které pořádně barví!) a směs si dejte do zapékací misky. V jiné misce si smíchejte 1 bílek, 5 gramů třtinového cukru, 100 gramů nízkotučného tvarohu, 10 gramů vanilkového pudinku a 50 mililitrů mléka a vyšlehejte v hustý krém. Tím pak pokryjte kuskus v zapékací misce a pečte v troubě na 180 stupňů asi 20 minut. Zdravé a výborné!

Jáhelná kaše s jahodami, banánem a oříšky

Foto: pinterest.com

Ingredience: 1/3 šálku opláchnutých a scezených jáhel, ½ hrnku mléka, ¾ šálku vody, ¼ lžičky skořice, ½ lžičky vanilky, špetka soli, 1 lžíce rozinek, med, krájený banán, broskve, jahody, strouhaný kokos, oříšky.

Do hrnce si vsypte jáhly, mléko a rozinky a přiveďte k varu. Poté snižte plamen na minimum a nechte probublávat asi 25 minut bez míchání, aby jáhly dobře nasákly a kaše měla jemnou konzistenci. Poté odstavte z plamene a kaši nalijte od misky. Ozdobte skořicí, javorovým sirupem, ovocem a oříšky a užijte si svou dokonalou snídani.

Jaké jsou vaše oblíbené snídaňové kaše, bez kterých nemůžete být?

Tereza Obořilová

The post Zamilujte si rána díky dokonalým snídaňovým kaším! appeared first on Království žen.