O co se jedná

Pokud chcete zpevnit své tělo, protáhnout se a rychle shodit přebytečné kilogramy, tak je pro vás kalanetika to pravé. Naučíte se správnému držení těla a posílíte svaly, o kterých jste ani nevěděli, že je máte. Kalanetiku budete cvičit v polohách, kde se učíte i rovnováze a cvičíte ve statických polohách. Pomalým a plynulým cvičením však protáhnete a zároveň posílíte svaly. Naučíte se také lépe vnímat své tělo a jeho potřeby. Pohyb tak bude přirozený a postupně získáte i větší ohebnost a fyzickou kondici.

Jak to funguje

Plynulé a pomalé pohyby se opakují a cviky jsou velmi jednoduché. Pozornost musíte věnovat správnému provedení, které by mělo být opravdu dokonalé. Tím podpoříte funkčnost kalanetiky a cvičením si neublížíte.

S čím vám kalanetika pomůže

Pomocí tohoto cvičení výrazně zredukujete svou váhu. Zpevníte a zformujete svaly, protáhnete celé své tělo a vyřešíte i problémy s bolestí zad a kloubů. Navíc získáte svalovou pružnost, posílíte svůj imunitní systém a získáte vytrvalost.

Pro koho se hodí

Velkou výhodou tohoto cvičení je nejen to, že se hodí pro děti, dospělé i seniory, ale i pro těhotné. Kalanetika dokáže totiž posílit svaly pánevního dna a výrazně ulehčit a zpříjemnit porod.  Cvičení je pomalé a klidné, přitom velmi účinné. Je nenáročné na kondici, nemusíte si připravovat speciální cvičební pomůcky. Ke cvičení potřebujete pouze pohodlné cvičební oblečení a cvičební podložku.

Pozor na časté chyby

Mezi časté chyby patří zadržování dechu, kdy například břišní svaly neposilujete tak, jak byste měli. Myslete také na to, abyste při cvičení nekývali hlavou nebo vás nebolelo za krkem. V takovém případě víte, že cvičíte špatně. Nebojte se poradit s profesionálním trenérem a vyzkoušet lekci kalanetiky, kde se dozvíte, na co přesně si dát pozor. Rozhodně při cvičení nechoďte přes bolest, nepřetahujte se a pokud se vám bude zdát, že daný cvik nezvládnete, tak ho nedělejte.

Proč cvičit kalanetiku

Pokud mezi vaše kritické partie patří břicho a celý střed těla, tak je pro vás toto cvičení to pravé. Zapomeňte na klasické zkracovačky nebo neoblíbené sklapovačky. Nečekají vás ani sedy-lehy, případně další cviky, kdy zatěžujete hrudní i bederní páteř. Jedná se o malé, krátké, ale přesné pohyby, kdy si uvědomujete, jak svaly pracují. Po tomto cvičení se budete navíc cítit plní energie a budete se těšit na další lekci. Skvělou možností jsou videa na internetu, která vás krok po kroku povedou, navíc můžete cvičit i s hudbou a svým vlastním tempem.

Jak cvičit Kalanetiku

Začněte cvičit třeba už dnes. Vyhraďte si alespoň 15 minut času. Může to být doma, kdy čekáte až se například uvaří nebo upeče oběd, kdy se pere prádlo v pračce nebo si dáte na chvíli přestávku od své práce. Na začátku můžete cvičit třikrát týdně, posléze cvičte klidně každý den. Budete překvapeni, co všechno s vaším tělem dokáže pouhých patnáct minut cvičení. Již za první měsíc pravidelného, každodenního cvičení zformujete své tělo, podpoříte imunitu a ztratit můžete 5 a více kilogramů.

Inspirovat se můžete i tímto videem:

Vyzkoušíte kalanetiku? Znáte toto cvičení?

The post Kalanetika – i 15 minut cvičení dokáže divy appeared first on Království žen.

Posilování s vlastní váhou

Nejlepší způsob, jak zhubnout a kromě cvičení začít i zdravě jíst, je posilování s vlastní váhou. Výhodou tohoto stylu cvičení je hlavně to, že při jednotlivých cvicích ucítíte, jak velkou váhu zvedáte a jak moc vás tato váha omezuje a zatěžuje.

Posilování pomocí planku

K oblíbeným cvikům patří například plank. Vyzkoušejte ho doma na podložce nebo na koberci. Lehněte si na břicho, poté se zvedněte do polohy jako kdybyste chtěli udělat klik a v této poloze vydržte. Zpevněte tělo a snažte se i pravidelně dýchat. Stopněte si, jak dlouho vydržíte. Na začátku to možná bude několik vteřin, následně i půl minuty, za pár týdnů pravidelného tréninku to mohou být bez problémů i dvě minuty.

 TRX závěsný systém

Skvělou cvičební pomůckou pro domácí hubnutí je i závěsný TRX systém. Určitě už jste o něm slyšeli. Jedná se o úchyty, závěsné lana a následné cvičení, kdy posilujete hlavně střed těla, nohy a ruce. TRX zavěsíte doma na dveře, případně na zahradě na pergolu nebo v parku klidně i na strom. Toto cvičení vás bude bavit, i když je náročnější než se ze začátku zdá.

Rotoped

Dřív byl oblíbený i rotoped, který si i v současné době lidé pořizují pro domácí cvičení. Výhodou tohoto stroje jej skladnost, kdy se vám dá například do pokoje nebo do rohu obýváku. Na rotopedu cvičíte v jakoukoliv hodině a při jakémkoliv počasí. Posilujete hlavní spodní část těla. Navíc si u jízdy na rotopedu pustíte oblíbený film nebo seriál.

Eliptický trenažér

Příjemným cvičením je i použití eliptického trenažéru. Ten na rozdíl od rotopedu potřebuje víc místa, avšak zapojíte celé tělo a posílíte hlavně kritické partie, jako jsou břišní a hýžďové svaly. Na ekliptiku stačí cvičit 30 až 40 minut denně a za tři týdny si budete kupovat oblečení s menší velikostí.

Posilování s činkami

Muži mají v oblibě posilování s činkami. Pokud si domů pořídíte posilovací věž, kdy budou činky součástí, rozhodně je toto cvičení vhodné i pro ženy. Na začátku si vezměte menší váhu činek a používejte je například u dřepů, případně u výpadů. Činky jsou také skvělé pro posilování s vlastní váhou na podložce.

Tanec

Pokud vás cvičení nebaví a rozhodně si domů nechcete pořizovat žádný cvičební stroj, na kterém by jen zbytečně visely ručníky a oblečení, najděte něco, co vás bude bavit. Skvělý způsob, jak zhubnout je například tanec. Přihlaste se na taneční lekce s partnerem, kamarádkou nebo si pravidelně jděte zatančit do tanečního klubu. Tancem za hodinu spálíte tolik kalorií jako kdybyste tři hodiny v kuse posilovali nebo byli na sálové lekci.

Úklidové činnosti

Příjemně vás překvapí, kolik kalorií spálíte úklidem. Tato nepříjemná povinnost se tak může stát i zábavou, když víte, že děláte něco pro své zdraví a hezkou postavu. Nejvíce kalorií spálíte vysáváním, utíráním prachu a žehlením. Skvělé je také převlékání postele, kdy se opravdu zapotíte nebo generální úklid v šatníku. A jak poznáte, že je úklid a práce v domácnosti opravdu plnohodnotná aktivita? Uvidíte, jak moc budete unavení a jak dobře se vám po úklidu bude spát.

Sex

Možná se budete smát, ale sex je opravdu náročnou fyzickou aktivitou, kterou zhubnete a navíc si vypracujete svaly. Vyzkoušejte i náročnější polohy, například na koníčka, ve stoje nebo třeba na kuchyňské lince. Trénujte a cvičte tak, aby pro vás ani fyzicky náročné polohy nebyly problém a kromě vypracované postavy si užijete jedinečný orgasmus.

Jaké „domácí“ cvičení vyzkoušíte vy?

The post 8 tipů na domácí cvičení appeared first on Království žen.

1) Rajčata

Mezi oblíbenou zeleninu patří rajčata. Je zajímavé, že i lidé, kteří je nemají rádi syrové, patří mezi milovníky rajčatové omáčky na těstoviny a pizzu. Rajčata obsahují antioxidanty, které pomáhají s bojem proti volným radikálům v lidském těle. Jsou skvělou prevencí rakoviny prsu, slinivky, prostaty, ale také tlustého střeva. Pokud patříte mezi milovníky rajčat, tak máte vyhráno. Pokud máte raději protlak, rajčatové pyré nebo kečup, nezoufejte, zdraví prospěšné látky se uvolňují i při tepelném zpracování.

2) Kořenová zelenina

Do kořenové zeleniny patří mrkev, celer, petržel, ale také květák, brokolice, řepa i kapusta. Dalšími druhy kořenové zeleniny je také chřest, bílá ředkev a dokonce i kedlubna. Všechny toto zmíněné potraviny použijete v teplé i studené kuchyni. Jsou skvělou přílohou, hodí se do polévek a z mnohých se dají připravit i sladké dezerty. Kořenová zelenina obsahuje silný antioxidant sulforafan, který pomáhá likvidovat rakovinotvorné buňky.

3) Červená řepa

Samostatný oddíl si zaslouží kořenová zelenina červená řepa. Řepa patří mezi přírodní lék proti rakovině. Červená řepa obsahuje velké množství železa, fosforu, draslíku a také jódu a vápníku. Konzumovat se dá jako náhrada masa, je skvělá do salátů, hodí se i jako příloha. Skvělý způsob, jak využít veškeré léčivé látky z řepy, je příprava čerstvé šťávy. K tomu se hodí odšťavovač, případně smoothie maker.

4) Kurkuma

Jedním z nejznámějších indických koření je kurkuma. Má sytě žlutou barvu a již tisíciletí jsou kurkumě přisuzovány léčivé vlastnosti. Má protizánětlivé i antioxidační účinky. Je tak skvělým lékem a zároveň prevencí proti rakovině, například žaludku nebo slinivky. Kurkumu přidáte do rýže, dá se s ní okořenit maso a skvěle se hodí i do indického čaje Gran Masala.

5) Borůvky

Veškeré bobuloviny, od malin, přes ostružiny až po borůvky obsahují množství vitamínů, díky kterým předcházíme onemocněním. Borůvky jsou silným antioxidantem, protože obsahují anthokyan. Jedná se o látku, která ničí rakovinné buňky. Dopřejte si je například ráno ke snídani, ozdobte s nimi ovesnou nebo i jinou kaši, přidejte je do smoothie, případně je použijte do dezertů. Nejlepší způsob konzumace borůvek je, když jsou čerstvé. Pokud je chcete uchovat déle, zmrazte je, v takovém případě neztrácí léčivé látky.

6) Česnek

Česnek patří právem mezi superpotraviny. Má dlouholetou historii a byl používán jako léčivá potravina už ve Starověku. Skvěle funguje jako prevence proti rakovině žaludku, slinivky, tlustého střeva a jícnu. Obsahuje látky, které ničí rakovinotvorné buňky a zároveň zdravé buňky chrání a posiluje ke správné funkci.

7) Jablka

Dopřejete-li si alespoň jedno čerstvé jablko denně, děláte opravdu hodně pro své zdraví. Oblíbené ovoce pomáhá v boji proti rakovině. Slouží jako prevence proti rakovině hrtanu, jícnu, tlustého střeva, a dokonce i proti rakovině prsu. Nejzdravější látky se nachází ve slupce jablka. Myslete na to i při přípravě dezertů, například jablečného štrúdlu.

8) Zelený čaj

Kromě zdravých potravin zařaďte do svého jídelníčku i dostatečný přísun tekutin. K pravidelnému popíjení si vyberte zelený čaj, který je plný antioxidantů. Obsahuje zároveň zdraví prospěšnou látku katechin, a ta brání vzniku rakoviny. Mezi nejvíce doporučované druhy čaje rozhodně patří kvalitní sypaný zelený čaj. Ten má zároveň i nejsilnější účinky.

Znáte další potraviny, které obsahují léčivé látky?

The post 8 potravin, které pomáhají proti rakovině appeared first on Království žen.

Co musíte vědět o anatomii

Ženy, které trpí častými záněty a infekcí močových cest, ví, že v mnohých případech jsou zdravotní problémy způsobeny ženskou anatomií. Ústí močové trubice a konečník jsou velmi blízko u sebe, je tak nutné dbát na správnou a dostatečnou hygienu. Z toho plynou i ponaučení, která by měla těmto problémům zabránit.

Jak se vyhnout zánětům

Rozhodně nezanedbávejte pravidelné sprchování, používání mycích intimních prostředků a vlhčených ubrousků. Kromě pravidelné očisty těla a správné techniky mytí se doporučuje močení po sexu, kdy se vyplavují bakterie zanesené na intimní místa pohlavním stykem.

Nepříjemná infekce močových cest

Infekci močových cest poznáte častým nucení na močení. V některých případech máte nutkání jít na toaletu i každých 10 minut. Pociťujete tlak na močový měchýř, nepříjemné pálení a také zakalená páchnoucí moč. V případě zánětu močových cest je nutné obrátit se na lékaře a infekci léčit. V některých případech jsou nutná i antibiotika.

Prevence a babské rady

Skvělou prevencí je užívání sušených brusinek, potravin, které obsahují vitamin D a příznivě působí také čaj ze zlatobýlu obecného. Do svého jídelníčku zařaďte listovou zeleninu a vyzkoušejte chlorellu a zelený ječmen, který posiluje imunitu.

Vzájemná partnerská péče

Nebojte se říct svému partnerovi, co vás trápí nebo že máte zdravotní problémy. Pokud je vám nepříjemné mluvit  o svých intimních partiích a bojíte se po milostném aktu odejít na toaletu, tak neříkejte nic. Možná se vás partner zeptá sám. V ideálním případě na toto téma sveďte řeč při pohodovém povídání, kdy napětí opadne i pokud se vám podaří o těchto věcech vtipkovat. Další možností, jak partnerovi říct o intimních věcech je například společný nákup intimního gelu, vlhčených ubrousků nebo jiné kosmetiky pro péči o vás oba.

Proč po sexu hned na toaletu?

Odborníci a lékaři se shodují, že toaleta by měla následovat po každém milostném aktu. Močová trubice se čistí od bakterií a toxinů, které se do intimních partií dostanou sexuálními praktikami, používáním erotických pomůcek, ale také samotným aktem. Pokud máte pocit, že se vám na toaletu nechce, zkuste chvíli počkat a svůj močový měchýř vyprázdnit alespoň pár minut poté.

K hygieně postačí voda

Po milostném aktu proveďte krátkou hygienu. Umyjte si intimní partie čistou vodou, pomocí žínky nebo rychlé sprchy. Pokud často trpíte na záněty intimních partií a infekci močových cest, je pro vás hygiena a návštěva toalety po sexu nutností.

Jak předejít kvasinkám

Další nepříjemností, která vás potrápí na delší dobu a musíte se na čas vzdát i milostných hrátek, jsou kvasinky. Předejdete jim použitím vlhčeného ubrousku nebo mokré žínky, kdy bezprostředně po sexu z těla otřete sperma, zbytky lubrikačního gelu i vaginální tekutiny. Veškerým bakteriím se totiž daří ve vlhkém prostředí. Opláchněte se vodou, případně použijte intimní gel nebo kvalitní mýdlo bez chemie. Kvasinkám se vyhnete také díky spaní v dlouhém triku, v noční košili nebo jakémkoliv volném pyžamu.

Trápí vás časté záněty a infekce? Znáte další způsoby prevence?

The post Vyhněte se zánětům a infekcím – nebojte se po sexu chodit na toaletu appeared first on Království žen.

1) Plavání

O plavání je známo, že se hodí pro sportovce, ale také pro děti, seniory a lidi s vyšší váhou nebo problémy s pohybovým aparátem. Plavání nezatěžuje klouby, zlepšuje výdrž srdce a zvyšuje kapacitu plic. Posiluje svaly celého těla a pomáhá udržet ideální váhu. V letní sezóně plavte venku, v zimě si užijte krytý bazén. Pokud máte bazén doma, přemýšlejte o jeho zastřešení, kdy budete moct plavat až 10 měsíců v roce. Velkou výhodou tohoto sportu je také to, že k plavání nic moc nepotřebujete, stačí vám jen ručník a plavky.

2) Jízda na kole

Na seznamu zdravých sportů naleznete jízdu na kole. Vybrat si můžete z cyklistiky, která se dá provozovat téměř všude. Doma využijete rotoped, na kterém šlapete za každého počasí, v jakoukoliv denní nebo večerní hodinu a navíc u oblíbeného seriálu nebo filmu. Pro ty, kteří chtějí zhubnout rychleji a zvýšit svou fyzickou kondici, je ideální spinning. Jízda na kole v rytmu hudby pálí kalorie, omlazuje mozek a navíc vyplavuje endorfiny – hormony štěstí.

3) Běh

Dalším sportem, který posiluje nejen svaly, ale i činnost srdce, je běh. Běh se doporučuje lidem, kteří mají nižší váhu, aby příliš nepřetěžovali klouby. Pokud chcete začít běhat i s vyšší váhou, vyhněte se tvrdým a asfaltovým povrchům. K běhu si vybírejte lesní cesty, případně pole nebo jiné přírodní trasy. Běh vás kromě fyzické kondice dokáže udržet v psychické pohodě. Investujte do kvalitních běžeckých bot a s vhodným funkčním oblečením běhejte celoročně. Velkou výhodou tohoto sportu je možnost provozovat jej téměř kdekoliv. Běhejte v lese, v parku, na dovolené nebo třeba ve fitness centru na běžícím páse.

4) Tenis

Nejvhodnějším aerobním pohybem je tenis. Ten patří dokonce mezi nejvhodnější sporty pro rychlé spálení kalorií. U tenisu zapracujete hlavně na zvýšení své síly a podpoření fyzické kondice. U tohoto sportu však často řešíte problém s místem. Mnohdy je zapotřebí rezervovat si tenisové kurty dostatečně dopředu a navíc platit za pronájem. Pořízení kvalitní tenisové rakety také není nejlevnější záležitostí. Ve vyšším věku je tento sport otázkou dobrého zdravotního stavu, v případě potřeby se poraďte se svým praktickým lékařem.

5) Veslování

Pro posílení zádového svalstva a středu těla je ideální veslování. Vyzkoušejte veslovací trenažér ve fitness centru nebo si jej pořiďte domů. Veslovat můžete samozřejmě i na vodě, ve vodáckém kurzu, případně na lekci s přáteli. Jedná se o skvělý způsob, jak rychle zhubnout a vytvarovat křivky těla.

6) Jóga

Jóga patří mezi nejoblíbenější a nejzdravější sporty vůbec. Po celém světě ji cvičí nepřeberné množství lidí, od mladých až po starší generaci. Ke cvičení jógy nepotřebujete nic než pohodlné oblečení, případně měkký koberec nebo podložku. Je na vás, zda si zaplatíte kurzy jógy, budete docházet na lekce v oblíbeném cvičebním centru nebo si zvolíte cvičení v pohodlí svého domova. Vždy dbejte na správnou techniku prováděných cviků, myslete na pravidla dýchání a nikdy v józe nedělejte nic, co by vás bolelo. Výhodou tohoto cvičení je posílení těla a duše zároveň.

7) Chůze

Nejjednodušším a zároveň nejpřirozenějším pohybem je chůze. Přesto na ni v dnešní zrychlené době lidé zapomínají. Sami se zamyslete nad tím, jak často chodíte pěšky, zda jezdíte výtahem, autem i do blízkého obchodu a MHD až téměř k domu. Zkuste párkrát vysednout o jednu až dvě zastávky dřív a projděte se domů. Udělejte první krok ke svému zdraví, zbavte se stresu, úzkosti a užijte si okolní přírodu.

Jaký sport vás nejvíc láká? Který rozhodně vyzkoušíte?

The post 7 nejzdravějších sportů, které musíte vyzkoušet appeared first on Království žen.

Kolik vody vypít?

Nejčastěji se dočtete, že denně byste měli vypít 2 až 3 litry vody denně. Potřeba vody však závisí také na vaší váze, věku a pohlaví. Důležité je řešit i to, kolik obsahuje vaše strava soli, kolik bílkovin a celkově kalorií. Jinak by měl pít člověk s vyšší tělesnou aktivitou. Na množství vody se podílí i teplota a vlhkost prostředí. Pokud chcete zjistit průměrné množství vody, potřebné pro správné fungování těla, vydělte svou váhu číslem 8. Následně získáte počet sklenic, které byste měli denně vypít.

Intoxikace vodou

Možná jste nevěděli, že vodou se dá i „přiotrávit“. Vědci spočítali, že při běžné aktivitě a vypití víc jak 10 litrů vody denně, zatížíte organismus. Problémy můžete mít s ledvinami, játry a také se srdcem. Nadměrné pití vody zatěžuje dokonce i mozek. Přílišným množství vody tělo „zatopíte“ a následně dochází k problémům se zavodněním a vznikají nepříjemné otoky. Zavodnění těla je způsobeno tím, že tělo, konkrétně ledviny, nestíhají filtrovat vypitou vodu a ta zůstává v buňkách a tkáních.

Pitný režim v zimě

Na podzim a v zimě je pitný režim odlišný oproti jaru a létu. Při vyšších teplotách má člověk tendenci pít mnohem víc než v zimě. Je to dáno i tím, že se lidé potí a potřebují doplnit tekutiny. V zimě potřebujete vodu, která slouží k tvorbě tepla. Přesto se nemusíte bát v chladnější roční období, příjem vody snížit.

Když chybí voda

Pokud máte pocit, že vám voda chybí a že je váš organismus dehydrovaný, poznáte to suchými rty a suchou kůží. V některých případech se dostaví škytání při jídle, tlak v okolí žaludku, případně pokles fyzické a duševní výkonnosti. Mírný nedostatek vody v některých případech ani nevnímáte nebo může být způsobem léky či stresem. Silnější nedostatek vody způsobuje nepříjemné bolesti hlavy, které mohou přejít až do migrény. Nepříjemně vás potrápí také zácpa, případně tvorba ledvinových a močových kamenů. Při nedostatku vody výrazně zvyšujete riziko zánětu slepého střeva, onemocnění srdce a infekci močových cest.

Proč pít vodu

Věděli jste, že s každým vydechnutím ze sebe uvolňujete nejen vzduch, ale v něm obsaženou i vodu? Za den tak můžete jen pouhým dýcháním dostat z těla až 2 sklenice vody. Ledviny a střeva pro svou funkci potřebují 4 sklenice vody, kůže přes póry uvolní 2 sklenice vody. Jen běžným fungováním těla se zbavíte až 8 sklenic vody, které vám mohou chybět. U sportu se toto množství zvyšuje. Voda tvoří až 70 % lidského těla a je zároveň nejdůležitější tekutinou. Bez vody přežijete pouze dva až tři dny.

Voda a účinky na pleť

Mezi rozšířené informace patří, že voda zlepšuje stav vaší pleti. Je určitě pravdou, že pokud dodržujete pitný režim, vaše pleť je svěží a vypadá zdravěji. Větší vliv na vzhled kůže má správný jídelníček a zdravý životní styl.

Hubnutí pomocí vody

Pokud navštěvujete fitness centrum, mohli jste slyšet, že dostatečné množství vody urychluje hubnutí. Ve skutečnosti však žaludek pouze zaplníte vodou a nějakou dobu nepociťujete hlad. Menší množství jídla může vést ke zhubnutí, ale budou vám chybět potřebné minerály a vitamíny, které vám samotná voda nedá.

Co patří do pitného režimu

Pro zdravý životní styl a správný pitný režim zařaďte do svého jídelníčku čistou vodu, polévku nebo slabý čaj. Do pitného režimu se nezapočítává káva, která naopak dehydruje a po její konzumaci musíte doplnit chybějící vodu.

Kolik litrů vody vypijete denně vy? Dodržujete pitný režim?

The post Je zdravé pít 3 litry vody denně? appeared first on Království žen.

1) Vejce

O vejcích koluje spoustu mýtů. Mezi největší z nich, patří tvrzení, že jsou vejce nezdravá, že zvyšují cholesterol a nezhubnete po nich. Opak je ale pravdou. Vejce sice zvyšují cholesterol, ale ten dobrý, které tělo potřebuje pro své fungování. Po konzumaci vaječných pokrmů budete nasycení, dodáte tělu potřebné vitamíny a zvýšíte denní příjem bílkovin. Při hubnutí jsou vejce jedním z nejlepších pomocníků.

2) Celer

Celer patří mezi zeleninu, která spoustě lidem nechutná. Má silnou aromatickou chuť a ideální přípravou je vaření do změknutí. Pro hubnutí je celer skvělou volbou, protože obsahuje velké množství vody, jednoduše ho nakombinujete s ostatními potravinami a navíc doplníte potřebné vitamíny a minerály. Celer pomáhá zvýšit libido, posiluje imunitní systém a zlepšuje nejen fyzický, ale i psychický stav.

3) Červená řepa

Mezi neoblíbené potraviny patří také červená řepa. I ta obsahuje prospěšné látky, které pomáhají k hubnutí. Řepa čistí krev, podporuje imunitní systém a obsahuje velké množství vlákniny. Vysokým obsahem železa pomáhá proti únavě. Pokud chcete hubnout, nastrouhejte si čerstvou nebo vařenou řepu například do salátů.

4) Tvaroh

Vyhledávanou potravinou, hlavně kulturisty, je obyčejný tvaroh. Vyberte si z několika variant, a to od nízkotučného až po plnotučný tvaroh. Obsahuje velké množství bílkovin a dokáže nahradit i konzumaci masa. Pro dietu je vhodný nízkotučný tvaroh, který zasytí a dodá potřebné množství bílkovin. Pro tvorbu svalů a udržování hmotnosti vyzkoušejte polotučný nebo plnotučný tvaroh, který ochutíte ovocem, případně z něj připravit slanou pomazánku.

5) Zelený čaj

Zelený čaj funguje podobně jako káva. Odbourává pocit hladu, zrychluje metabolismus a odbourává tuky. Dopřejte si jej ideálně v dopoledních hodinách nebo před tréninkem. Zelený čaj ani kávu neslaďte cukrem, medem ani stévií.

6) Chia semínka

Mezi superpotraviny patří chia semínka. Obsahují velké množství minerálů, vitamínů a látek, které napomáhají hubnutí. Použít se dají na snídani i na svačinu. Stačí zalít mlékem nebo vodou a vytvoříte tak zdravý chia puding. Semínka použijete do kaše, smoothie nebo jogurtu.

7) Grapefruit

Citrusy jsou všeobecně plné vitamínů a podporují zdravý životní styl. Grapefruit navíc dokáže zasytit na dlouhou dobu, pomáhá ke stabilizaci cukru v krvi a zažene chuť na sladké. Pokud je na vás grapefruit moc hořký, připravte si jej jako smoothie nebo použijte odšťavňovač.

8) Ananas

Důležitou součástí redukčního jídelníčku je ananas. Nakrájejte si ho na kousky, přidejte ho do salátů nebo z něj připravte ananasový džus. Ananas obsahuje velké množství vody, neobsahuje téměř žádné kalorie a pomáhá trávení. Navíc obsahuje enzym bromelin, který slouží k odbourávání tuků.

9) Jablečný ocet

Pro hubnutí se skvěle hodí i jablečný ocet, který funguje i proti překyselení. Tento druh octa posiluje imunitní systém, podporuje správnou funkci střev a pomáhá spalovat tuky. Přidejte jej do ovocných nebo zeleninových salátů nebo do polévek. Zkuste jej používat denně, a to ráno nalačno, do sklenice vody si dát dvě lžíce jablečného octa.

10) Ovesné vločky

Milovníci sladkých snídání si pochutnají na ovesných vločkách. Vločky udrží pocit sytosti, jsou plné vlákniny a skvěle se kombinují s ovocem nebo tvarohem. Pokud si chcete připravit zdravou domácí kaši, tak vločky namočte den předem do vody nebo do mléka, klidně i rostlinného.

11) Rajčata

Do zdravého jídelníčku zařaďte zeleninu. Rajčata jsou ideální potravinou, která obsahuje velké množství minerálů a vitamínů, pomáhá při hubnutí a neobsahuje žádné kalorie. Tato zelenina obsahuje také vlákninu, která dokáže udržet pocit sytosti dlouhou dobu. V jídelníčku se mohou objevit denně.

12) Cuketa

Pro mnohé je překvapením cuketa. Málokdo totiž ví, že cuketa se dá použít i přípravě sladkých pokrmů. Obsahuje velké množství vody, minimum kalorií a dokáže zvětšit objem krémové polévky, bramborákového těsta nebo ovesné kaše. V dezertech nahradí mouku a slouží jako ideální potravina v nízkosacharidové dietě.

Na jaké “hubnoucí” potraviny nedáte dopustit vy?

The post 12 zdravých potravin pro rychlejší hubnutí appeared first on Království žen.

Jíte správně?

Nejdříve by si měl každý položit otázku, zda jí správně. Správné stravování poznáte tak, že se po něm cítíte dobře, nejste unavení, nemáte zpomalený metabolismus ani zažívací problémy. 

Pokud máte dostatek vitamínů a minerálů v jídle, tak se vám netřepí vlasy, nelámou nehty a ručička na váze zůstává stát. Pokud však jíte špatně, málo, moc nebo nekvalitně, na vašem těle se to dřív nebo později podepíše.

Co dělat a nedělat při jídle

Aby se pro vás jídlo stalo potěšením a zážitkem, tak si z něj udělejte malý rituál. Při jídle se nedívejte na televizi, nečtěte si u něj, věnujte se pouze a jen jídlu. Vnímejte barvy na talíři, chutě, vzhled vašeho pokrmu. Jezte vědomě a nespěchejte. 

Mnozí tvrdí, že ví, co jí a že si své jídlo uvědomují, opak je ale pravdou. Velmi často nedokáže člověk vnímat ani chuť u svých oblíbených jídel. Má pocit, že není dostatečně sytý, přidává si jídlo, přejídá se a následně má výčitky a je ve stresu. Stává se z toho nepříjemný kolotoč, ze kterého může být těžké vystoupit.

Poslouchejte své tělo

Je samozřejmostí, že když vám bude tělo našeptávat, že by si dalo k večeři tři hamburgery a zapilo je dvěma litry koly, tak je asi něco špatně. Pokud ale máte chuť na ovoce, které jste dlouho neměli, tak si jej bez výčitek dejte, klidně i večer. Anebo máte raději chuť na něco slaného? V každém případě svým chutím naslouchejte. Zajímejte se, proč tomu tak je, zda vám nechybí dostatečné množství vlákniny, bílkovin nebo sacharidů. Klidně si dejte i něco sladkého, ale vybírejte si takové jídlo, které vám neuškodí. Ve zdravé výživě i v raw restauracích najdete velké množství chutných dezertů, které neobsahují ani cukr ani bílou mouku.

Jak je spojen stres a jídlo?

Doba je uspěchaná, jídlo často slouží jako obrana proti stresu. Máte trápení, jste smutní, nic vás nebaví a nikdo na vás nemá čas? Jídlo je tu vždycky. Proto většinou osamělý a smutný člověk sáhne po jídle. Stane se tak jeho závislostí a útěkem od reality. Následně jej začne trápit nadváha, může se přidat bulimie, anorexie, výčitky z přejídání a opět další a další stres.

Zastavte se a napravte to

Když se v tento okamžik zastavíte, tak si uvědomíte, že ve skutečnosti nemáte fyzický hlad. Jste hladoví po příjemných pocitech, po vnitřním klidu, po něčem, co málokdy získáte jen jídlem. Abyste to napravili, najděte činnosti, které vás budou bavit a naplňovat. Začněte sportovat, chodit do uměleckého kroužku, pořiďte si psa a choďte na procházky. Dosáhněte pocitu naplnění jinak než prostřednictvím jídla.

Další tipy a rady

Vyhněte se vlčímu hladu, který vás bude svádět ke kaloricky nevhodným a nezdravým potravinám. Ráno začněte snídaní, která může být opravdu královská. Dopřejte si to, co máte rádi. Dejte si menší oběd a ještě menší večeři.

Nehlídejte si a nevažte si každý kousek jídla, vytvoříte si v sobě blok užít si jídlo a pochutnat si na něm. Můžete se zajímat o složení jídla, vyhýbat se nekvalitním potravinám, cukru nebo bílé mouce, ale nic si nezakazujte. Nakonec to zakázané chutná nejlíp.

Netrestejte se. Pokud se jednou přejíte, tak se nic neděje. Když se vám to stane víckrát, můžete si najít odborníka a najít opravdový důvod vašeho přejídání. Nedávejte si nesmyslné tresty za své selhání. Najděte vždy raději možnost, jak to napravit.

Stres potká v životě, v práci, ve vztazích každého z nás. Nikdo se stresu jen tak jednoduše nevyhne, a pokud tvrdí, že ano, je za tím spousta práce a úsilí. Najděte v životě drobné radosti, dělejte jen to, co vás baví a naučte se říkat občas i ne.

Patříte k těm, co se ve stresu přejídají? A stresuje vás jídlo pak ještě víc?

The post Když jídlo může za náš stres appeared first on Království žen.

Nejezte cukr a vyhýbejte se slazeným nápojům

Rafinovaný cukr je extrémně nezdravý. Škodí metabolismu, mění se na tuk a obaluje nejen břicho, ale také játra, což v konečném důsledku ovlivňuje buňky, které si vůči inzulínu vypěstují odolnost.

Zakázané jsou také slazené nápoje. Tekutý cukr je totiž v jistých ohledech ještě horší než ten klasický. Mozek ho nezařadí do stejné kategorie a tělo tak nakonec absorbuje větší množství kalorií.

Proto vyřaďte ze svého jídelníčku sladkosti, slazené nápoje i ovocné džusy. Sáhněte raději po ovoci, které chuť na sladké zažene.

Vylučte alkohol

Alkohol se v těle mění na octan, který tělo nedokáže uskladnit. Proto se stává primárním zdrojem energie, zatímco se bílkoviny a sacharidy promění na tuk. Ani nemluvě o takzvaném opilém hladu, který je opravdový.

Omezte sacharidy

Pokud chcete zhubnout rychle a efektivně, začněte omezovat sacharidy. Podle všeho má nízko sacharidová dieta až 3krát větší účinek než dieta, při které z jídelníčku vyloučíme tuky. I výsledky se dostaví rychleji. V momentě, kdy přestanete konzumovat sacharidy, se tělo zbavuje vody, první výsledky jsou vidět již za 2 dny.

Samozřejmě, nedoporučuje se sacharidy vyloučit úplně. Radikální způsob má totiž nepříznivé účinky na zdraví. Stačí se vyhýbat rafinovanému cukru. V případě, že potřebujete shodit kila rychle, omezte sacharidový příjem na 50 gramů denně.

I stres může být důvodem

Ve stresových situacích se ve vašem těle zvyšuje hladina hormonu kortizolu, který uvolňuje inzulín. V té chvíli se trávicí systém vypne jako baterka. Ale jen do okamžiku, kdy nebezpečí pomine. Pak se tělo snaží doplnit stovky spálených kalorií a vy ani nevíte jak a přejídáte se.

Zařaďte do svého jídelníčku bílkoviny

Bílkoviny jsou nutričně velmi důležité a prospěšné při hubnutí. Redukují pocit hladu a pomohou spálit až 80 kalorií denně. Některé studie dokonce tvrdí, že lidé, kteří konzumují více kvalitních bílkovin, mají méně tuku v oblasti břicha.

Bez pohybu to fungovat nebude

Cvičit by měl každý. Pravidelná fyzická aktivita totiž prodlužuje život a pomáhá nám vyhýbat se nemocem. Tvrzení obsažená ve studiích obhajují kardio cvičení jako běh nebo plavání, která jsou z dlouhodobého hlediska efektivnější než klasické sklapovačky.

Tak co? Vyzkoušíte to?

The post Jak se zbavit tuku v oblasti břicha? appeared first on Království žen.