Makka-ho je cvičením meridián. Možná jste už o něm něco slyšeli, v současnosti je totiž skoro stejně známé jako oblíbené cvičení 5 Tibeťanů. Makka-ho cvičí dokonce i herečky, zpěvačky a jiné celebrity. Jeho největší výhodou je nově získaná energie. A pokud o Makka-ho dnes slyšíte poprvé, neváhejte a vyzkoušejte něco nového!
Co je to Makka-ho
Toto cvičení se může na první pohled jevit jako cvičení jógy. Vychází však ze základních principů čínské medicíny a zároveň využívá techniku léčivých masáží šiatsu. Hlavním úkolem cvičení je pomocí šesti cviků protáhnout meridiány neboli energetické dráhy našeho těla. Díky protažení těchto drah posilujeme organismus, imunitu a také se můžeme zbavit řady zdravotních obtíží.
Jak cvičení vypadá
K úspěšnému odcvičení Makka-ho vám stačí 15 minut denně. Všechny cviky je nutné neprovádět silou, ale spíše tahem a pomalým uvolněním a protažením. Vnímejte své tělo a mysl tak, aby vás cvičení nebolelo a abyste se u něj cítili dobře. Před cvičením si lehněte na záda a prodýchejte se. Představte si své tělo, jak se při dechu mírně hýbe a začne pracovat v rytmu vašeho dechu, poté se pomalu postavte a začněte cvičit.
1. dráha – čištění dráhy plic a tlustého střeva
Stoupněte si chodidly na šířku ramen, ruce dejte za záda a roztáhněte prsty. Opřete se dlaněmi o pánev a s výdechem se předkloňte dopředu. Zaměřte se na to, jak jsou vaše ruce na pánvi těžké, a představte si, že se váš trup a tělo z pánve vylévá jako vodopád. Poté se nadechněte a paže zdvihněte nahoru. Nakonec pokrčte kolena a narovnejte se, protáhněte paže co nejvíc k zemi a vydechněte.
2. dráha – čištění dráhy žaludku a sleziny
K tomuto cviku si sedněte na paty. Mezi lýtka a stehna si můžete vložit polštáře nebo srolovanou deku. Představte si, že vaše sedací kosti vrůstají do země. Dejte svá chodidla do stran, aby se vaše hýždě dotýkaly země. Nakloňte se dozadu a protáhněte se tak, abyste protažení cítili na přední straně nohou.
3. dráha – čištění dráhy srdce a tenkého střeva
Sedněte si na zem a chodidla dejte k sobě. Vytáhněte svůj trup nahoru a lehce dopředu. Předkloňte se a hřbety dlaní i obě předloktí položte tahem na zem. Tuto polohu prodýchejte. Chodidla můžete posunout i dál od těla. Můžete odlehčit kolena, ale zkuste v této pozici chvilku vydržet.
4. dráha – čištění dráhy ledvin a močového měchýře
Sedněte si a nohy nechte před sebou. Protáhněte chodidla dopředu a narovnejte páteř. Představte si, že vás někdo tahá za šňůrku, kterou máte na vrchní části hlavy. Ruce položte na nohy, aby dlaně směřovaly vzhůru. Rukama poté uchopte chodidla a protáhněte svou páteř. Můžete mírně pokrčit kolena a v pozici opět vydržte.
5. dráha – čištění ochrany srdce a systému tří ohřívačů
Sedněte si do zkříženého sedu a mírně povytahujte páteř. Levou ruku položte na pravé koleno a pravou na levé koleno. S výdechem se předkloňte a pomalým tahem vnímejte protažení od ramen až k prstům. Tento cvik můžete zkusit i na židli.
6. dráha – čištění dráhy jater a žlučníku
Sedněte si na zem a nohy natáhněte široce do stran. Pokrčte pravé koleno jako do tureckého sedu a s výdechem otočte trup doprava. S nádechem zvedněte pravou paži ke stropu a s výdechem nakloňte trup do strany. Pak cvik opakujte na druhou stranu. Nakonec si lehněte na záda. Minutu až dvě ležte v klidu a pozorujte své tělo, jak dýchá.
Inspirovat se můžete i tímto videem:
Další informace
- Makka-ho provádějte ideálně ráno, budete nabití energií na celý den.
- Cvičení vás protáhne, ale také pročistí vaši energii. Nedivte se tedy, že po něm nebudete unavení, ale spíše aktivní.
- Nezapomeňte se na cvičení pohodlně obléct a ideálně cvičte bosky.
Zkoušeli jste někdy toto cvičení? Pomohlo vám a cítili jste na sobě nějakou změnu?
Michaela Michalíková
