Nechce se vám ráno vstávat z postele? Přemlouváte se ke vstávání nejen do práce, ale nechce se vám ani na setkání s přáteli, nemáte na nic náladu, jste skleslí, neusmíváte se a nemáte sílu cokoliv změnit? Takhle nějak vypadá syndrom vyhoření. Nemáte energii a nevíte, kde ji brát. Podívejte se s námi, jak znovu nastartovat a začít konečně žít!
Co je to syndrom vyhoření
Mnohdy se syndromu vyhoření říká také syndrom vyhasnutí nebo syndrom vyprahlosti. Je to psychický stav, kdy je člověk fyzicky, psychicky, profesionálně, emocionálně a osobně vyčerpán, dá se říct unaven a „opotřebován.“ Může za to přemíra stresu, únava, deprese, úzkost a další množství negativních emocí a prožitků.
Jak proti tomu bojovat
1) Začněte jednoduchými činnostmi, které máte rádi. Poslouchejte svou oblíbenou hudbu, čtěte knihy, hrajte hry, běžte na procházku do přírody nebo navštěvuje kamarády a rodinu.
2) Věnujte se svým koníčkům. Zamyslete se nad tím, co vás baví a co rádi děláte. Věnujte se svým oblíbeným činnostem po práci. Nenechte se vtáhnout do nekonečného koloběhu – práce, úklid, vaření, povinnosti a zase práce, úklid…
3) Naučte se občas vyhlásit „rádiový“ klid. Vypněte telefon, počítač, odpojte se od Facebooku a prožijte den mimo virtuální realitu. Zažijte dobrodružství, jeďte na výlet, odpočívejte na zahradě nebo dělejte cokoliv bez techniky.
4) Důležitý je dostatek spánku. Dostatkem se myslí zdravých 8 až 9 hodin. U syndromu vyhoření může být přebytek spánku spíše na škodu. Zkuste se ráno donutit vstát z postele, na něco se už od večera těšte a najděte si něco, co vás bude motivovat vstát a prožít toho za den co nejvíc příjemného.
5) Naplánujete si volný čas, povinnosti a práci. Pokud budete mít dobrý time management, deprese, úzkost a stres se vám vyhnou obloukem. Jen vy sami jste pánem svého času, tak si jej nenechte nikým vzít a dělejte to, co vás činí šťastnými.
6) Nikdy v životě se nepřemáhejte a nedělejte něco, co vám vyloženě vadí, trápí vás a přináší vám jen negativní emoce. Zapomeňte na rady tipu, že každá špatná věc je k něčemu dobrá. Možná ano, ale pokud můžete rozhodovat sami za sebe, špatným a negativním věcem se vyhněte. Nedělejte práci, ze které je vám špatně, nezůstávejte ve vztahu jen kvůli dětem. Všechno toto zbytečné přemáhání se podepíše na vaší psychické a fyzické pohodě, v tomto případě tedy spíš nepohodě. Skončete s tím, co vám vadí.
7) Naučte se vypnout hlavu. Pokud se cítíte unavení, vezměte si dovolenou. Jeďte někam alespoň na víkend. Ať už k rodičům, na chatu, do wellness hotelu nebo do přírody. Odpočiňte si od povinností a chvilku relaxujte, meditujte a třeba cvičte.
8) Když cítíte úzkost, smutek a další nepříjemné pocity, zkuste několik hlubokých nádechů a výdechů. Ideálně si hluboké dýchání dopřejte na čerstvém vzduchu. Tímto dýcháním uvolníte napětí a dodáte tělu potřebnou energii.
9) Slyšeli jste už někdy o tichém jídle? Vyzkoušejte jíst v naprostém tichu. Soustřeďte se pouze na jídlo, myslete na jeho chuť, vůni, strukturu. Vnímejte jídlo všemi smysly. Uvidíte, že takové jídlo vás obohatí nejen fyzicky, ale také psychicky.
Máte zkušenosti se syndromem vyhoření? Jak proti němu bojujete vy?
Michaela Michalíková
