Říká se, že chrápání je výsadou mužů, ale výzkumy zjistily, že sice chrápe každý druhý muž, ale také každá čtvrtá žena. Chrápání je způsobené vibracemi měkkého patra. Podívejte se s námi na tipy, jak se tohoto „hlasitého spánku“ zbavit, a vyhnout se tak nejen zdravotním, ale i rodinným potížím.
Rady proti chrápání
Pryč s nadváhou
Je všeobecně známo, že nadváha a obezita mají špatný vliv na lidský organismus. Nejinak je tomu i u chrápání. Nadměrná tělesná hmotnost převážně v oblasti krku a horní poloviny těla má za následek tlak na dýchací cesty, čímž je vyvoláváno chrápání.
Spánek ve správné poloze
Velmi častou radou bývá, že se má člověk vyhnout spaní na zádech. Doporučuje se spát hlavně na boku, protože v této poloze se tolik nepřetěžuje krk. Zároveň je dobré mít hlavu výš než nohy.
Léky a alkohol
Alkohol i prášky, například na spaní, mají vliv na nervový systém. Bohužel tím, že uvolňují svaly na krku a čelistech, způsobují chrápání. Tyto látky mimo jiné přispívají ke spánkové apnoe, která hraničí s poruchami srdečního rytmu a s jinými srdečními onemocněními.
Foto: 123rf.com
Kouření
Kouření a chrápání jdou ruku v ruce už od nepaměti. Chcete se zbavit chrápání? Přestaňte kouřit. Jak jednoduché.
Špatné dýchání
Zamyslete se, jestli častěji dýcháte ústy nebo nosem. Chrápání v mnohých případech vzniká u lidí, kteří trpí alergií a mají ucpaný nos. Právě dýchání přes pusu pak způsobuje nepříjemné, hlasité zvuky.
Nepravidelný spánek
Za potíže s chrápáním může i nepravidelnost spánku. Pokud budete každý den chodit spát a posléze i vstávat ve stejnou dobu, vaše tělo si zvykne na určitý režim a váš spánek bude kvalitnější a zdravější. Navíc bez chrápání!
Zajímavosti o chrápání
- Věděli jste, proč muži chrápou častěji než ženy? Na vině je ohryzek, který zužuje zadní stěnu hrtanu.
- Nejhlasitěji člověk chrápe při dýchacích onemocněních, při nachlazení, zvětšených krčních mandlích nebo alergiích.
- Pokud vy nechrápete, ale chrápáním vás noc co noc trápí váš partner, zkuste mu pohladit právě zmiňovaný ohryzek. Mlaskání nebo buzení nezabírá!
Babské rady, které vás možná i pobaví
1) Zkuste tenisový míček
Díky tomu, že tento míček našijete do látky na zadní stranu pyžama, donutíte sebe nebo dotyčného chrápajícího spát v poloze na boku. Tím zabráníte chrápání.
2) Jak pomohou bylinky
Foto: 123rf.com
Můžete také zkusit přírodní léčbu. Vyzkoušejte například různé bylinkové směsi. Lžičku sušené nebo čerstvé máty dejte do 2 dcl teplé vody a pijte před každý jídlem. To samé můžete vyzkoušet s ostropestřcovou směsí nebo dobromyslem.
3) Používejte vonné oleje
I oleje vám mohou rychle a účinně pomoci. Nejvhodnější je pak olej s mátou peprnou, eukalyptem nebo citronem.
4) Vyzkoušejte jógu
Tímto cvičením se naučíte ovládat svůj dech. Cvičení se jmenuje Pranayamu Pranayama. Hlubokým pomalým nádechem získáte co nejvíce kyslíku z prostoru kolem vás, který okysličí mozek a pročistí váš krevní oběh.
5) Cvičte jazyk i čelist
Cvičte s čelistmi tak, aby vaše dolní čelist vyčnívala před tou horní, aby byly vidět vaše zuby, zatímco pomalu počítáte do deseti. Opakujte klidně i 10x denně. Cvičte také nejrůznější jazykolamy. Řekněte si je alespoň 15x před spaním. Vyplázněte jazyk ven, udržujte ho stále rovně a vyplazujte ho tak daleko, jak můžete. Přesouvejte ho vlevo, pak vpravo, dotýkejte se jím koutků svých úst, ale ujistěte se, že je stále rovný. Tohle cvičení opakujte před zrcadlem dvakrát denně.
Máte také problémy s chrápáním? Jak tento problém řešíte?
Michaela Michalíková
