Víte, kolik mužů se otočí za ženou, která má hezky tvarované hýždě nebo prostě a jednouše „pěkný zadek“? Celých 85 % mužů! To tedy za trochu námahy a cvičení stojí, ne? Podívejte se s námi na nejlepší cviky, které vám zaručí, že vaše hýždě budou již brzy pevné a muži se začnou otáčet i za vámi!
1) Zdvihejte hýždě v lehu
Položte se na záda. Hlavu položte na podložku a ruce dejte podél těla. Nohy ohněte v kolenou. Zdvihejte pánev tak, aby byly stehna a trup v jedné rovině. Pevně zatněte hýžďové svaly a počítejte do deseti. Tento cvik opakujte dvacetkrát po dvou sériích.
2) Cvičte na všech čtyřech
Klekněte si na kolena a podepřete se rukama. Jednu nohu zvedněte dozadu v úhlu 90°. Ohnutou nohu lehce zdvihněte, až bude koleno ve stejné výši jako hýždě. Opakujte desetkrát na každou nohu. Celou sérii cviků zopakujte.
3) Z lehu na břiše
Položte se na uvolněné břicho. Čelo si opřete o složené paže. Natáhněte nohy a zdvihejte je střídavě jednu za druhou. Jako byste kopaly směrem nahoru. Nohy nechte propnuté. Opakujte každou nohou dvacetkrát.
4) Dřepujte s činkami
Do každé ruky si vezměte jedno až dvoukilovou činku a položte si ruce na ramena. Poté provádějte dřepy. Při pohybu dolů se nadechujte nosem a při pohybu nahoru vydechujte ústy. Snažte se být narovnané a mějte pevná záda. Dřepy opakujte denně dvacetkrát po třech sériích.
5) Zatínání hýždí
Tento pohyb je velmi známým a jednoduchým cvikem, který můžete provádět kdykoliv a kdekoliv. Dokonce jej můžete praktikovat ihned. Stůjte nebo seďte vzpřímeně, zatáhněte břišní svaly a s výdechem přitiskněte obě půlky k sobě. Takto vydržte 10 sekund. Poté opět povolte a opakujte zprvu padesátkrát, poté klidně stokrát.
6) Výpady
Stůjte vzpřímeně a mírně rozkročte. Vykročte dopředu a stehno vykročené nohy dostaňte do vodorovné polohy. Při vykročení se nadechněte, při návratu vydechněte. Střídejte nohy mezi sebou, pohyb přitom provádějte co nejníž. Opakujte třicetkrát po dvou sériích. Tento cvik však není vhodný pro ty, kteří mají problémy s klouby.
Inspirovat se můžete i zde:
Důležité
- Nezapomínejte při cvičení pravidelně dýchat!
- Čím pomaleji a koncentrovaněji budete cvičit, tím větší bude účinek.
- Nikdy nepracujte švihem.
- Nezapomínejte na rozcvičení před cvičením a následné protažení po cvičení.
Jak často a jakým způsobem cvičíte hýžďové svaly Vy?
Michaela Michalíková
