Jednou z nejhorších a zároveň nejotravnějších bolestí je hned po bolesti zubů a hlavy bolest zad. Tuto bolest, při které nevíte, jak si sednout, lehnout ani jak stát, už určitě zažil každý z nás. Nečekejme, až nás bolest zad nepříjemně překvapí! Pojďme se společně podívat, jak tomuto trápení předcházet.
1) Dopřejte si masáž
Pravidelné docházení na masáž uvolní vaše ztuhlé svalstvo a zároveň se vám prokrví lymfatický systém. Masáž si dopřejte alespoň jednou měsíčně a uvidíte, že bolest zad se vám obloukem vyhne. Zkusit můžete relaxační masáže, ale také sportovní nebo aroma masáže. Správného maséra nebo salón poznáte podle čistoty, příjemného přístupu maséra a také podle toho, že vás masáž nebolí a je klidně i tak příjemná, že při ní usnete.
2) Noste správnou podprsenku
Divíte se, co má podprsenka společného se zády? Mnoho! Správnou podprsenkou podporujete i správné držení těla. Pokud vás podprsenka nikde netáhne, netlačí a nesvazuje, pak víte, že vám padne. V opačném případě vás právě z důvodu špatného výběru podprsenky mohou bolet záda i ramena.
3) Nekoupejte se v příliš horké vodě
Pokud si rády dopřejete vanu plnou horké vody a poté v ní relaxujete, nemusíte si tuhle svou příjemnou chvilku hned odříkat. Stačí, když dodržíte správnou teplotu vody, ta by totiž neměla přesáhnout 35 °C. Horká voda zastavuje proudění lymfy, kvůli čemuž může docházet i k tuhnutí svalstva.
4) Vyberte si správné zaměstnání
Je důležité vybrat si takové zaměstnaní, ze kterého se domů nebudete plazit po čtyřech. Sama víte, jaký je váš zdravotní stav a zda vám osm hodin denně v práci na nohou spíš neublíží. Zároveň je nutné zvolit vhodnou obuv i pomůcky, například míč na sezení nebo overball pro podepření beder. Mezi nejhorší zaměstnání, které způsobují bolest zad, patří:
- řidiči nákladních vozidel, kteří dlouze sedí a jsou vystaveni obrovským vibracím,
- stavební dělníci, kteří zvedají těžké předměty,
- automechanici, kteří tráví část dne v nepřirozených polohách,
- učitelé, prodavači, kadeřníci nebo i lékaři, kteří často stojí.
5) Spěte ve správné poloze
Ideální polohou pro spánek bez bolesti zad je poloha na zádech. Tato poloha ovšem není vhodná pro chrápající lidi a také pro ty, kteří trpí spánkovou apnoe. Nezapomeňte ani na správný výběr matrace, která by neměla být úplně měkká, ale ani úplně tvrdá. Ideální matrace je taková, která se prohýbá jen tam, kde na ni zatlačíte – takzvaná matrace s bodovou elasticitou. Klidně se na tento požadavek ptejte v obchodě.
6) Nenoste často podpatky
I když jsou podpatky často považovány za jeden ze symbolů ženy a každé z nás vykouzlí lichotivější postavu, snažte se je nosit jen po nezbytně dlouhou dobu. Pokud to váš pracovní dresscode vyžaduje, nezměníte to, ale doma svým nohách ulevte pohodlnou obuví a dopřejte jim také zaslouženou péči. Do města, na nákupy nebo se psem na procházku volte také raději nižší obuv. A když už chcete podpatek, volte jej chytře. Ideální je výška podpatku do 10 centimetrů, pokud nejste na podpatky zvyklá, tak volte zhruba 5 až 6 centimetrů.
Foto: pinterest.com
7) Posilujte břišní svaly
Posilovat břišní svaly, když chcete, aby vás nebolela záda? Zní to jako hloupost? Hloupost to opravdu není. Posílené hluboké břišní svaly jsou důležité pro správné držení těla a menší namáhání zad. Pro posílení hlubokého břišního svalstva je ideální dlouhodobě cvičit pilates.
8) Noste správně tašku
Nejhorší je, když opravdu těžkou tašku nesete jen v jedné ruce anebo si ji dáte přes rameno. Je důležité rozdělit nákup nebo zavazadla rovnoměrně do dvou tašek a do každé ruky dát jednu. Ideálním doplňkem pro opravdu těžké nákupy nebo cestování je batoh se dvěma popruhy. Opravdu hodně tak svým zádům ulevíte. Pokud chcete svá záda ale skutečně mile překvapit, dejte těžkou tašku partnerovi!
9) Posaďte se chytře
Pokud pracujete v kanceláři a sedíte dlouhé hodiny u počítače, správně se posaďte. Sedněte si tak, abyste měla kolena ohnutá v pravém úhlu a bederní část zad podepřenou opěradlem židle nebo klidně i polštářkem. V ideálním případě mějte celá chodidla na podlaze.
10) Mějte záda v teple
Už babičky nám říkaly, ať nosíme tílko nebo ať si zastrkujeme tričko a nemáme holá záda. Smály jsme se tomu, dokud nás ta záda opravdu nezačala bolet. Od té doby tílka nosíme. Mám pravdu? Nemusíte však nosit staromódní bílá tílka, klidně si pořiďte tílka různých barev. Některá jsou třeba i ozdobená spodní krajkou, takže i nezastrčená jsou hezkým módním doplňkem.
11) Naordinujte si přirozený pohyb
Mezi přirozený pohyb patří například chůze. Dopřejte si každodenní procházku se psem nebo s dětmi. Běžte na chvíli do přírody nebo se věnujte práci na zahrádce. Můžete také zkusit cvičit jógu nebo tai-či. Dalším ideálním sportem pro zdravá záda je plavání.
12) Usmívejte se
Naše fyzické tělo a psychika se navzájem ovlivňují. Ukázalo se, že stres působí negativně právě na páteř a záda. Negativní myšlenky, strach a obavy, vztek a hněv způsobují, že zádové svaly tuhnou a poté bolí. Zkuste se tedy více usmívat. Dělejte věci, které vás stresu zbaví, a bude vám lépe nejen na duši, ale i na těle.
Jak záda posílit a protáhnout, můžete vidět i zde:
Michaela Michalíková
