Hubnutí po: TŘICÍTCE

25.4.2017

Sdílet6

Druhý díl mini seriálu o hubnutí je tady! V tom dnešní se dozvíte, jak se hubne ženám, které mají okolo třiceti let. Je to snadné? Jaké překážky vám budou stát v cestě a co dělat, aby vám šlo ve třiceti hubnutí stejně dobře jako ve dvaceti? To vše se dozvíte v dnešním díle!

Když je vám třicet…

Když je vám třicet, stále se cítíte mladě a svěže, a to také jste. Ve vašem těle se ale začínají rozjíždět změny, které způsobují zvýšení hmotnosti nebo změny postavy. Vaše tělo už hůře buduje svalovou hmotu, naopak přichází její úbytek a začínají řídnout kosti. Metabolismus je pomalejší a tělo se s nežádoucími kaloriemi hůře vypořádává. Ženy okolo třicítky mají tolik povinností, že se méně hýbou a čas na posilování nebo cvičení si zkrátka nenajdou.

Péče o rodinu a kariéra

Ve třiceti letech už má většina žen založenou rodinu a vybudovanou kariéru. Takovéto ženy jsou ale v jednom kole. Do práce, pro děti do školy, na nákup, najít si čas na manžela, pro děti do kroužku a tak dále a tak dále. V tomto začarovaném kruhu často ženy zapomínají na sebe samé. Jejich stravovací návyky nejsou nijak valné a často sáhnou po nekvalitním jídle, které však mají rychle snězené, není s ním moc práce a ony zas mohou běžet, aby stihly vše, co potřebují. Takové jídlo, vyčerpání a uspěchaný styl života však ženám nedodá moc živin, a proto začínají přibírat. V důsledku toho se zajímají o „super účinné“ diety, které slibují zaručený úspěch. Zapomeňte na tyto diety a zkuste se zaměřit trochu více na sebe! Uvařte si pro sebe do práce dobré jídlo, připravte si horkou vanu a také se čas od času rozmazlete.

Často se ženy okolo třicítky také ještě trápí s kily, které nabraly během těhotenství, a zatím se jim nepodařila zhubnout. Který sport je tedy pro ženy v tomto věku nejlepší?

Ideální sport

Abyste zůstala stále v kondici, můžete zkusit plavání, dlouhé procházky třeba i s dětmi, in line bruslení, při kterém můžete mít i kočárek, jógu nebo pilates. Na zpevnění stehen a zadečku do svého sportovních plánu zahrňte i jízdu na kole nebo domácí posilování s online lekcemi. Zaměřte se na posilování ňader, břicha, stehen a zadečku. Důležité je, abyste cvičily pravidelně! Jedině tak bude vaše postava krásně štíhlá a pevná. Najděte si proto na cvičení čas, vaše tělo se vám odmění.

Čemu se určitě vyhnout

Foto: 1233rf.com

Okolo třicítky byste se určitě měla vyhnout kouření a častému pití alkoholu. Na vašem talíři by se neměly často objevovat dortíky nebo smažené pokrmy, jelikož je váš metabolismus pomalejší a hůře se s tuky a cukry vypořádává. Váš jídelníček by měl být sestaven hlavně ze zdravých tuků, sacharidů a velkého množství bílkovin. Určitě se vyhněte také vynechávání příloh. Pokud tedy i vy sníte vždy jen maso a místo rýže si raději dáte salát, pak se příloh nebojte! Komplexní sacharidy jsou základním stavebním materiálem našeho těla, pokud je vynecháte, vaše tělo si o ně samo řekne tím způsobem, že dostanete chuť na sladké.

Už jsme zmínili, že se časově vytížené ženy okolo třicítky s nadějí obrací na zaručené diety. Určitě se jim vyhněte, jelikož vám po zhubnutí několika kil hrozí jo-jo efekt. Vaše tělo už nedokáže tak kvalitně spalovat, a právě kvůli tomu si zhubnuté kilogramy uloží zpět ze stravy, kterou tělu po dietě dáte. Místo diet se raději zaměřte na pestrou stavu. Měly by se v ní objevit obiloviny, libové maso, vejce, ryby, zelenina a ovoce nebo mléčné výrobky. Vyhněte se sladkému pečivu, cukrovinkám nebo chipsům „večer u televize“, tučnému masu, uzeninám nebo přílišnému pití kávy.

Ženy okolo třiceti let jsou tak vytížené, že mnohdy kvůli ranní starosti o děti zapomenou na svoji vlastní snídani. Ať už vás to bude stát 10 nebo 20 minut navíc, ráno si přivstaňte a najezte se především vy! Snídat byste měly nejpozději do půl hodiny od vstávání.