Cítíte, že by nějaké to shozené kilo nebylo na škodu, ale ztrácíte se v nepřeberném množství informací, které o hubnutí kolují? Vyzkoušeli jste už několik diet, ale nedosáhli jste kýženého výsledku? Připravili jsme si pro vás třídílný seriál o zdravém hubnutí s výživovou poradkyní Ing. Lucií Fialovou z Nutrizone, která vám poradí, jakých chyb se vyvarovat a na co se naopak během hubnutí nejvíce soustředit!
V prvním díle se blíže podíváme na kroky, jež bychom měli podniknout, než se pustíme do samotného hubnutí…
Co bychom měli nejprve udělat, pokud se rozhodneme zhubnout?
Uvědomit si, jaká je naše motivace, proč to všechno vlastně děláme. Zda je to kvůli nám samotným, někomu jinému (partnerovi, manželovi/manželce…), kvůli našemu zdravotnímu stavu apod. Vždy zdůrazňuji, jak moc je důležitá tzv. vnitřní motivace, tedy že chceme zhubnout sami kvůli sobě, protože to je motivace úplně nejsilnější. Není výjimkou, že ženy hubnou jen kvůli někomu jinému, přitom jsou samy se sebou spokojené a hubnout ani nechtějí. Takové hubnutí potom nemívá dlouhého trvání…
Co nás nejčastěji motivuje k tomu, abychom se zbavili přebytečných kil?
Nejčastěji jsou to nedopnuté kalhoty. Teď vážně, ženy často hubnou převážně kvůli vzhledu, jednoduše se ve svém těle necítí dobře. Následuje motivace jako partner, zdravotní stav, ale i kondice – např. pokud dotyčná/ý již nestačí tempu svého partnera nebo dětem.
Říká se, že hubnutí začíná v hlavě…
S tím mohu jen souhlasit. Pokud budete hubnout proto, že se chcete lépe cítit, sami sobě se líbit, půjde vám hubnutí určitě lépe.
Čeho bychom se měli hned na začátku vyvarovat?
Nereálných cílů. Samozřejmě je dobré dávat si průběžné cíle, jejichž splnění vás vždy velmi potěší. Na nesplnění svých cílů každý reaguje odlišně, někoho drobný neúspěch nakopne, aby ještě víc zabral. Pokud si ale nastavíte cíle nereálně vysoko a ke splnění budete mít na hony daleko, nejspíše vás to od hubnutí odradí.
Lidé si dávají nejčastěji nereálné cíle ohledně měsíčních úbytků hmotnosti. Kolik procent z tělesné hmotnosti je ještě zdravé měsíčně zhubnout?
Osobně se s klienty soustředíme spíše na změny tělesných obvodů než na úbytky kg. S klienty neměníme pouze stravovací návyky, ale také přidáváme fyzickou aktivitu, která má za následek příbytek svaloviny, která nám čistý úbytek hmotnosti zkreslí.
Pokud se budete chtít držet kilogramů, je to velmi individuální a záleží na výchozím množství tukové tkáně, kterou redukujeme. V přepočtu na procenta by se jednalo o cca 3-5 % z tělesné hmotnosti.
Foto: 123rf.com
Mezi další nesplnitelné cíle často patří touha od zítřka zcela změnit své dosavadní návyky. Co byste poradila člověku, který se odhodlal k tak razantnímu kroku?
Nesplnitelné cíle jsou časté, ale je důležité si uvědomit, že se nikdo nezmění ze dne na den. Doporučuji si sepsat záznamy stravování za pár dní, zpětně se na ně podívat a zkusit si říct, co je v mém stravování špatně, a dělat změny spíše postupně. Nereálné cíle vedou spíše k selháním než k úspěchům.
Jakými základními pravidly je dobré se během hubnutí řídit?
Hned na začátku je nutné počítat s tím, že pokud chceme zhubnout zdravě, musíme se změnit. Musíme změnit svoje stravovací návyky, pohybové aktivity, ale i celkové smýšlení o vlastním životním stylu. Udržet si tyto návyky je totiž nutné i po zhubnutí, jinak se dříve nebo později dopracujeme k jojo efektu.
Jak se ale obávaného jojo efektu vyvarovat?
Jojo efektu se vyvarujeme právě tak, že hubneme pomalu a změny stravování a ve fyzické aktivitě, které jsme udělali, si zachováme i nadále. Bohužel, i když budete po celý rok hubnout pomalu a následně se vrátíte k hranolkům, žebírkům a pivu a také začnete vynechávat pohyb, dříve nebo později se shozená kila vrátí.
Existují nějaké diety, které by doopravdy fungovaly? Můžeme zhubnout i bez zvýšení naší fyzické aktivity? Mají podpůrné přípravky, které známe z reklamy, opravdu nějaký vliv na hubnutí? Nejen na tyto otázky najdete odpověď v druhém díle našeho seriálu o hubnutí.
Eva Korytářová
