Léto je časem, kdy vyrážíme běhat na stadion nebo do přírody, více se staráme o svoji postavu, sportujeme a hlídáme si jídelníček, aby nebylo u bazénu vidět žádné kilo navíc. Pokud vám však sluníčko a teplé počasí nestačí k tomu, abyste se dostatečně namotivovaly jít cvičit a pečovat o své tělo, máme pro vás 10 fitness tipů, které vám pomohou žít lépe, zdravěji a motivovat samy sebe k větším sportovním výkonům.
Audio knihy – Pokud vás cvičení nudí a musíte se dost překonávat, abyste se do něj pustily, dobrým řešením je stáhnutí vaší oblíbené audio knihy. Tu si můžete pustit při běhání přírodou nebo posilování doma v obýváku. Při poslechu vám cvičení rychleji uteče, vyčistíte si hlavu a navíc budete zase o něco vzdělanější.
Squaty kdy to jde – Každý den máme různé rituály, při nichž bychom stihly i nějakou práci navíc. Přiznejte si, že dřepovat během čištění zubů, čekání na uvaření vody v konvici nebo při sledování televize zvládne opravdu každý. Je to jen pár desítek dřepů denně, ale věřte, že už po týdnu se výsledek dostaví!
Vyčistit si zuby – Pevná vůle je jedním z hlavních pilířů zdravého životního stylu. Dodržujete poctivě jídelníček, cvičíte, jenže vás často honí mlsná? Zkuste příště, až vás popadne chuť na něco dobrého, zamířit místo do kuchyně do koupelny a vyčistit si zuby. Kdo by si tu osvěžující chuť v ústech ještě kazil bonbony a čokoládou?
Foto: 123rf.com
Smoothie předchystané sáčky – Po jakékoli aktivní činnosti a sportování je dobré doplnit vitamíny a výživné látky. Často se ale stává, že jsme po sportu tak vyhládlé, že sníme to, co nám první přijde pod ruku. Vyzrajte nad chutěmi a příště, až si budete chystat ingredience na smoothie nebo svoji zeleninovo-ovocnou svačinku, myslete i na další dny. Stačí si kousky ovoce a zeleniny naskládat do jednotlivých sáčků a zamrazit. Až příště přijdete z fitness, máte svačinu ihned k dispozici.
Inspirace na internetu – Pokud vám chybí inspirace, můžete se podívat na tisícovky videí s cvičebními plány na všechny partie těla na YouTube nebo najít inspiraci na Pinterest. Každý den můžete cvičit s jinou fitness trenérkou různé druhy posilování nebo tancování. Na výmluvu, že zkrátka nevíte, co nebo jak cvičit, určitě zapomeňte.
Diář – Plánování v oblasti životního stylu vždy dobře funguje. Každou neděli večer si tedy udělejte půl hodiny pro sebe, vezměte si hezký diář a zapište si, co vše vás v příštím týdnu čeká. Ke každému dni si také poznamenejte, jaký druh sportu budete provozovat nebo kterou partii těla budete posilovat. Zakroužkování za splnění aktivity je velmi uspokojující a namotivuje vás.
Parťák – Povídání s kamarádkou je vždy dobrý nápad. Proč to tedy nespojit s výběhem nebo společným posilováním? Ve dvojici se vše zvládá lépe, kamarádka vás může podpořit a dohnat k lepším výsledkům.
Speciální pokladnička – Pokud je pro vás sport a fitness utrpením, pořádně se za ně odměňujte. Za každý tréning si například můžete dát 50 Kč do pokladničky. Z těchto peněz si můžete jednou za čas koupit něco hezkého na sebe, dobré jídlo, nové sportovní vybavení nebo sladkou neřest, kterou si už díky spáleným kaloriím zasloužíte.
Foto: 123rf.com
Povzbuzení před tréninkem – Nedostatečná motivace a pocit únavy před tréninkem nejsou úplně ty správné cesty k postavě snů. Pokud před sportem cítíte únavu, lenost a do ničeho se vám nechce, nepočítejte s velkými výkony, a tedy ani se spoustou spálených kalorií. Raději si dodejte pořádné povzbuzení ve formě ledové kávy nebo povzbuzovače z obchodu s fitness doplňky, a uvidíte, kolik energie ze sebe dokážete během jednoho tréninku dostat.
Hezké sportovní oblečení – Dámy, co si budeme povídat… I při sportu, kdy máme cítit především pohodlí, se prostě chceme cítit krásné a sexy. Proto, pokud vám chybí dostatek odhodlání k tomu jít cvičit, vyrazte nejdříve do obchodu a vyberte si sportovní oblečení, ve kterém se budete cítit krásné a bude se vám líbit. I touto cestou se totiž můžete dobře namotivovat a ukázat všem, jaká kráska to okolo nich právě běží.
Jak jste na tom s motivací a cvičením vy? Musíte se ke cvičení přemlouvat, nebo vám to jde jako po másle díky pevné vůli?
Tereza Obořilová
