Je tu léto a plavková sezóna a vaše tělo potřebuje zpevnit. Jenže chodit sama do posilovny nebo běhat se vám nechce. Najít společný volný čas na cvičení s kamarádkami se vám také nedaří. Nebo potřebujete změnu ve cvičení? Tak zkuste místo aerobiku z dvd, posilovny a činek zapřáhnout partnera.
Ve dvou se to lépe táhne
Párové cvičení je odvozeno od slova pár. Tudíž zapomeňte na to, že spolu půjdete do posilovny a každý si pojedete to svoje. Párové cvičení může oživit váš vztah, uděláte něco pro své tělo a ještě se u toho pobavíte.
Výhodou tohoto cvičení je, že nepotřebujete žádné speciální vybavení. Cvičíte s váhou vlastního nebo partnerova těla. Budete-li cvičit v soukromí, v podstatě není nutný ani zvláštní cvičební úbor. Klidně si to odhopkejte ve spodním prádle.
V případě, že jste single, zapojte do cvičení třeba kamarádku. Pokud jste si velmi blízké, klidně také ve spodním prádle. Záleží na vás a na tom, kdo s vámi bude cvičit. V párovém posilování je všechno založeno právě na spolupráci, komunikaci a důvěře.
Pokud s cvičením teprve začínáte a moc si nevíte rady, zapátrejte v posilovnách ve svém okolí, určitě vám rádi poradí. A jestliže už nějaké zkušenosti máte a chcete si jen zpestřit trénink, pro změnu zapátrejte po cvicích na webu. K dispozici je spousta videí, ze kterých můžete čerpat inspiraci a zároveň je hezky vidět, co a jak dělat, případně nedělat.
Jeden cvičí, druhý ne
Pokud je jeden z páru v lepší kondici než ten druhý, měli byste se předem dohodnout na tempu a vybrat vyhovující cviky. Vždyť žádný učený z nebe nespadl. Nesoutěžíte v tom, kdo je lepší nebo toho více zvládne, ale spolupracujete a makáte na tom společně. A máte-li v plánu si cvičení opravdu užít a ne být ze všeho jen otrávení, rytmus a tempo volte podle slabšího. Pokud nejste trénovaná a své síly přeceníte jen proto, abyste se před partnerem vytáhla (stejně tak se může vytahovat i on), váš vztah to logicky vůbec neutuží, o tělu ani nemluvě.
Jak na to?
Stejně jako u jakékoliv jiné sportovní aktivity je nutné těla před výkonem zahřát. Zkuste běh na místě, poskoky nebo akčnější protažení. Strečink si nechte raději až po výkonu. Další věc, kterou si musíte hlídat, je postavení některých částí těla, zvláště pak hlavy, ramen a boků. Hlavu držte v prodloužení těla, nezaklánějte ji.
Malá pomůcka – palcem a ukazováčkem vytvořte písmeno L. Ukazováček přiložte k bradě a palcem se dotkněte krku, pořád svírejte prsty pravý úhel. Ramena dolů, pánev mírně podsaďte a neprohýbejte se v bedrech. Snažte se držet tělo rovně, zpevněte střed těla a nehrbte se. Pokud možno po celou dobu cvičení.
Posilování
Protože jste činky vyměnila za partnerovo tělo, dlaně a chodidla, mnohdy budete mít pocit, že spíše balancujete, než posilujete. Nevadí, alespoň si tak nevědomky posílíte svaly kolem páteře a zpevníte kloubní spojení. Cvičení spočívá v tom, že se různě zvedáte a převážně pracujete s odporem toho druhého. Jednoduše řečeno jeden tlačí dolů a druhý nahoru.
Foto: 123rf.com
Vzájemná motivace
Pokud cvičíte s vaší drahou polovičkou, cvičení si můžete zpestřit povzbuzováním a motivací třeba ve formě polibku při každém kliku nebo sedu lehu. Navíc pohled na pohybující se svaly (zvláště ty prsní a hýžďové) může být taky pěkně rajcovní. Ale pokud chcete opravdu udělat něco pro své zdraví, musíte odolat a cvičit minimálně dvacet minut, nejlépe však v rozmezí třiceti až padesáti minut. Samozřejmě i pevná vůle se musí cvičit, a tak endorfiny nabyté z cvičení vybijte opět společně ve sprše nebo ložnici, protože jak známo i sexem spalujete kalorie.
Markéta Jargusová
