KZ_logo1

Zhubněte se zdravým jídelníčkem už za týden!

10.1.2017

Taky jste to přes vánoční svátky trošku přehnala a dopřála jste si vánoční cukroví, smaženého kapra a opravdu velkou porci bramborového salátu? Možná jste hřešila také na Silvestra a na vaší postavě jsou kila navíc vidět. Nezoufejte a vyzkoušejte zdravý jídelníček, díky kterému zase zhubnete.

Výhodou jídelníčku je, že nemusíte vařit zvlášť sobě a zvlášť rodině. Jídelníček se skládá z běžně dostupných a používaných surovin, můžete jej tedy použít pro stravování celé rodiny. Pokud budete mít chuť na sladké, dopřejte si čtvereček vysoce-procentní čokolády a rozhodně si to nevyčítejte. Ráno můžete začít vlažnou vodou s citronem nebo třeba s grepem a pomerančem. Veškeré citrusy příjemně vodu ochutí a navíc nastartují vaše trávení a zrychlí metabolismus. Aby byl jídelníček ještě účinnější, klidně k němu zařaďte také fyzickou aktivitu. Dopřejte si denně alespoň půlhodinovou procházku na čerstvém vzduchu.

1. den

Snídaně – 1 ks celozrnného pečiva, 1 rajče a 20 gramů vysoce procentní šunky

Svačina – nízkotučný jogurt (ideálně řecký jogurt) a 25 gramů ovesných vloček

Oběd – 100 g kuřecích prsíček, 150 gramů vařených brambor, zeleninový salát

Svačina – 1 tuňák ve vlastní šťávě, 150 g zeleniny

Večeře – 50 g sójového masa, 150 g rýže a jakákoliv zelenina

2. den

Snídaně – 200 ml sójového mléka, 20 g ovesných vloček a hrst čerstvého ovoce

Svačina – 1 velké jablko

Oběd – 150 g krůtí prsa, zelenina vařená na páře

Svačina – 1 ochucený nízkotučný tvaroh

Večeře – 100 g luštěnin, 50 g tofu, jakákoliv zelenina

3. den

Foto: 123rf.com

Foto: 123rf.com

Snídaně – 1 ks žitného pečiva, tuňák ve vlastní šťávě

Svačina – 1 grapefruit

Oběd – 300 g zeleninového salátu s kuřecím masem a vejcem

Svačina – 1 ks proteinové tyčinky

Večeře – 2 větší rajčata, 1 mozzarella, kapka olivového oleje

4. den

Snídaně – nízkotučný jogurt a hrst ořechů

Svačina – 1 ks pečiva, 10 g kuřecí šunky, paprika

Oběd – 100 g kuřete bez kůže, 150 g brambor, 1 vejce

Svačina – miska zeleninového salátu

Večeře – 120 g ryby, 1 větší rozmarýnová brambora, 30 g tvarohu

5. den

Foto: 123rf.com

Foto: 123rf.com

Snídaně – 1 ks celozrnného pečiva, 2 vejce natvrdo, 10 g másla

Svačina – 1 velký banán

Oběd – 130 g libového masa (hovězí nebo vepřové), 100 g kuskusu, zeleninový salát

Svačina – acidofilní mléko

Večeře – 100 g kuřecího masa nebo ryby, dušená zelenina

6. den

Snídaně – hrst nepraženého müsli, 200 ml bílého jogurtu, hrst ovoce a 5 para ořechů

Svačina – malý ovocný salát (jablko, pomeranč, ananas)

Oběd – 250 g zeleninového salátu s balkánským sýrem

Svačina – 1 vejce natvrdo, 1 ks žitného pečiva, dva plátky šunky

Večeře – zeleninová polévka

7. den

Snídaně – 2 míchaná vajíčka, zeleninová obloha, 1 celozrnný rohlík

Svačina – 200 g hroznů a 100 g jahod

Oběd – 130 g pečené ryby, 1 ks žitného pečiva, zeleninový salát

Svačina – nízkotučný tvaroh a hrst semínek

Večeře – 120 g grilovaného libového masa, zelenina

Vyzkoušíte tento jídelníček? Kolik byste potřebovala shodit?

Michaela Michalíková

pár v posteli

Kvíz: Jaký je v posteli?

Kvíz: Jaký je v posteli? Poznala jsi nového muže…
cibulový koláč

Mňamka na cesty: Cibulový koláč

Chutný cibulový koláč na cesty, ze kterého si můžete…
pes a deti

Jaký pes je vhodný do domu

Máte v plánu pořídit si domácího mazlíčka a chcete…
2784

Plavková sezóna se blíží! Zhubněte do plavek u tyče a buďte v létě za hvězdu!

Pole Sport je souhrnný název pro pohyb u tyče, kterou ale mnoho lidí stále…
22429822_l

7 kosmetických vychytávek moderní doby

Moderní doba s sebou přináší kromě většího shonu a stresu také nesporné výhody. Technika…
makový dort - smakoun.eu

Upečte si dorty, po kterých nepřiberete

Dovedete si ještě představit oslavu narozenin s pořádným dortem? Že máte strach, že po něm přiberete?…

Reklama

Nejnovější články

pár v posteli

Kvíz: Jaký je v posteli?

Kvíz: Jaký je v posteli? Poznala jsi nového muže…
randění

7 rad, jak na randění po rozvodu

Někdy vztahy prostě nevyjdou. Můžeme se snažit, jak chceme.…
kondóm

Pozor na chyby při používání kondomu

Kondom je nejrozšířenější ochrannou, která vás ochrání proti pohlavním…
pár v posteli

Vyhněte se zánětům a infekcím – nebojte se po sexu chodit na toaletu

Po milostném aktu chcete většinou s partnerem ještě chvíli…
žena při sporáku

Nechci být jen žena v domácnosti

Máte partnera, který vydělává víc než vy a chce…

Související příspěvky

Zanechte komentář