Hubnutí po: ČTYŘICÍTCE

2.5.2017

Sdílet10

V posledním díle našeho seriálu o hubnutí v různých obdobích života se budeme zabývat tím, jak se hubne ženám po čtyřicítce. Proč si vaše tělo začíná více ukládat tuky, když se stravujete stále stejně? Jak bychom se měly chovat ke svému tělu, aby i okolo čtyřicítky vypadalo dobře? To se dozvíte v našem dnešním článku!

Když je vám čtyřicet…

Ve čtyřiceti našemu tělu ubývá svalová hmota ještě rychlejším tempem, než tomu bylo ve třiceti. Dá se říct, že každých 10 let ztratí tělo 10 % svalové hmoty. Což pro krásnou a pevnou postavu není příliš dobrá zpráva. Bude to tedy chtít dost práce a hlavně pevnou vůli, abyste měly stále krásné křivky. Ženy okolo čtyřicítky mají pomalejší metabolismus a i v důsledku hormonálních změn (snížení produkce estrogenu) se stále více ukládá tuk na bříšku. Právě proto byste se měly soustředit spíše než na běhání či jiné cardio na silový trénink, který pomůže posílit vaše tělo.

Ideální cvičení

Ženám okolo čtyřicítky nejvíce prospěje silové cvičení, jako je posilování, kalanetika, jóga nebo pilates. Můžete si domů pořídit balon, over ball, podložku, činky o váze 1,5 kg a pevnou gumu. S těmito pomůckami můžete posílit všechny partie těla a nemusíte chodit do posilovny, ve které se mnohé ženy tohoto věku stydí. Cvičte pravidelně! Jedině vytrvalost vám přinese krásně vytvarované tělo, zrychlí váš metabolismus a pomůže bojovat s úbytkem svalové hmoty. Jednou nebo dvakrát do týdne můžete přidat i 60minutový cardio trénink v podobě jízdy na orbitracu, plavání, tancování nebo jízdu na kole.

Diety

Ženy okolo čtyřicítky jsou velmi časově vytížené a to, že se jejich postava mění I bez změny stravy, je možná trápí natolik, že se zajímají o různé druhy diet, které jim pomohou se zase dostat do formy. Dámy, žádné drastické ani jednostranně zaměřené diety nefungují a vašemu tělu spíše uškodí, než aby mu pomohly. Čím je vaše tělo starší, tím hůře se vypořádává s vašimi experimenty. Neriskujte jo-jo efekt nebo dokonce poškození některých orgánů a jezte zdravě. Například dieta s velmi nízkým kalorickým příjmem dokáže váš metabolismus zpomalit v tomto věku až o třetinu. Zaměřte se raději na menší porce, které budete jíst v pravidelných intervalech. Důležitá rada: hlavně nepřestaňte jíst!

Podpořte svůj metabolismus

Foto: 123rf.com

Abyste opět rozhýbaly svůj metabolismus, podpořte jej přidáním bílkovin do svého jídelníčku. Ty se vám navíc budou velmi hodit v případě, že přidáte I na pohybu. Jedině s touto kombinací bílkoviny + pohyb se vám podaří zpomalit svalový úbytek a naopak budete svaly znovu budovat! Odepírat si nemusíte ani něco dobrého na zub, sladkosti si však dopřejte před tréninkem, procházkou nebo výletem. Pokud si dáte „za odměnu“ sladkou dobrotu po tréninku, všechny tuky se vám uloží do problémových partií zadečku, boků, bříška nebo stehen.

Hubnutí můžete také podpořit „úklidem“ ve svém těle. Vylučte ze svého jídleníčku bílé pečivo, zbytečné slakdosti, uzeniny, šunky, mléčné výrobky nebo sladké nápoje a v každém novém ročním období projděte detoxem.