KZ_logo1

Bodyforming – zpevněte postavu ještě před létem

3.5.2016

Snažíte se vyhrát boj s nadbytečnými kilogramy a hledáte cvičení, které vás bude i bavit? Vyzkoušejte bodyforming, který vám pomůže rovnoměrně a navíc celkem rychle zpevnit postavu. Oslňte své okolí svým vysportovaným tělem. Zapomeňte na nízké sebevědomí!

Co je to bodyforming

Bodyforming spojuje aerobní aktivitu s posilováním. Základní pomůckou pro toto cvičení je váha vlastního těla, díky čemuž nedochází k přetížení kloubů nebo svalů. Cvičení se stupňuje zvyšováním opakování cviků a zkracováním přestávek mezi cviky. Díky bodyformingu redukujete hmotnost, pracujete na své vytrvalosti, výkonnosti a také síle. Zlepší se vaše rovnováha, pohyblivost a správné držení těla.

Výhody bodyformingu

Mezi největší výhody patří, že při cvičení zapojíte maximum svalových skupin. Další výhodou je také to, že zapojujete a aktivujete především střed těla, čímž posilujete břišní a zádové svalstvo.

Pro koho je cvičení vhodné

Toto cvičení je vhodné pro všechny kromě těhotných žen. I ty však mohou část cviků provádět, ale celkový plán musí upravit dle svých možností.

Jak vypadá lekce bodyformingu

Bodyformingu se můžete věnovat i doma, stačí vám k tomu podložka, ručník a popřípadě video se cviky. Na začátek je však lepší navštívit alespoň jednu lekci s trenérem. Ten vám ukáže, jak cviky provádět správně a hlavně efektivně. Na lekci bodyformingu vás čeká rozcvičení, při němž zahřejte svaly a rozhýbete tělo. Poté se připravujete na zátěž. Velmi vhodné jsou krouživé pohyby, a to hlavou, boky, koleny, ale i rameny. Následně se pouštíte do samotných posilovacích cviků, jimiž posilujete například šikmé břišní svalstvo, dolní končetiny, záda i ruce. Každá lekce je zakončena protažením a strečinkem.

Ukázky cviků

Výpady s rotací

Předpažíte ruce a spojíte dlaně. Poté s každým výpadem neboli krokem dopředu rotujete s pažemi do strany směrem k přední noze. Vystřídejte obě nohy.

Kliky

Začínáte v poloze kliku na rukou a kolenou. Zatáhněte břicho a snižte se na pravý loket, poté na levý loket. Z loktu se zdvihněte zpět na dlaň. Cvik několikrát opakujte.

Další cviky naleznete zde:

V čem je bodyforming výjimečný

  • Nemusíte si pamatovat složité sestavy nebo choreografii, cviky jsou jednoduché a zvládne je i začátečník.
  • Při tomto cvičení posilujete prakticky celé tělo.
  • Cvičení posiluje vaše svaly rovnoměrně.
  • Bodyforming využívá znalostí a cviků z pilates, jógy i kalanetiky.
  • Víc než kterékoliv jiné cvičení se bodyforming zaměřuje na posilování problematických partií.

Víc inspirace pro aerobní aktivitu můžete najít zde:

Už jste tento druh cvičení vyzkoušela? Jak vám bodyforming vyhovuje?

Michaela Michalíková

rozchod

Kvíz: Mám se s ním rozejít?

Někdy se v životě ocitáme před důležitým rozhodnutím. Jsme…
601

Soutěž o masážní přístroj na obličej

Hledáte účinný způsob, jak bojovat proti vráskám? Vaší odpovědí…
vídeň trhy

Nejhezčí vánoční trhy

Vánoce se blíží a vy pořád necítíte tu správnou…
2784

Plavková sezóna se blíží! Zhubněte do plavek u tyče a buďte v létě za hvězdu!

Pole Sport je souhrnný název pro pohyb u tyče, kterou ale mnoho lidí stále…
22429822_l

7 kosmetických vychytávek moderní doby

Moderní doba s sebou přináší kromě většího shonu a stresu také nesporné výhody. Technika…
makový dort - smakoun.eu

Upečte si dorty, po kterých nepřiberete

Dovedete si ještě představit oslavu narozenin s pořádným dortem? Že máte strach, že po něm přiberete?…

Reklama

banner kitchennete

Nejnovější články

rozchod

Kvíz: Mám se s ním rozejít?

Někdy se v životě ocitáme před důležitým rozhodnutím. Jsme…
man-802062_1280

30 zajímavých, vtipných i pravdivých citátů o manželství

Každý z nás, kdo žije v manželském svazku nebo…
vánoce v páru

Jak strávit první Vánoce s novým partnerem

Máte nového partnera a čekají vás první společného Vánoce?…
pár v posteli

Kvíz: Jaký je v posteli?

Kvíz: Jaký je v posteli? Poznala jsi nového muže…
randění

7 rad, jak na randění po rozvodu

Někdy vztahy prostě nevyjdou. Můžeme se snažit, jak chceme.…

Související příspěvky

Zanechte komentář