Snažíte se vyhrát boj s nadbytečnými kilogramy a hledáte cvičení, které vás bude i bavit? Vyzkoušejte bodyforming, který vám pomůže rovnoměrně a navíc celkem rychle zpevnit postavu. Oslňte své okolí svým vysportovaným tělem. Zapomeňte na nízké sebevědomí!
Co je to bodyforming
Bodyforming spojuje aerobní aktivitu s posilováním. Základní pomůckou pro toto cvičení je váha vlastního těla, díky čemuž nedochází k přetížení kloubů nebo svalů. Cvičení se stupňuje zvyšováním opakování cviků a zkracováním přestávek mezi cviky. Díky bodyformingu redukujete hmotnost, pracujete na své vytrvalosti, výkonnosti a také síle. Zlepší se vaše rovnováha, pohyblivost a správné držení těla.
Výhody bodyformingu
Mezi největší výhody patří, že při cvičení zapojíte maximum svalových skupin. Další výhodou je také to, že zapojujete a aktivujete především střed těla, čímž posilujete břišní a zádové svalstvo.
Pro koho je cvičení vhodné
Toto cvičení je vhodné pro všechny kromě těhotných žen. I ty však mohou část cviků provádět, ale celkový plán musí upravit dle svých možností.
Jak vypadá lekce bodyformingu
Bodyformingu se můžete věnovat i doma, stačí vám k tomu podložka, ručník a popřípadě video se cviky. Na začátek je však lepší navštívit alespoň jednu lekci s trenérem. Ten vám ukáže, jak cviky provádět správně a hlavně efektivně. Na lekci bodyformingu vás čeká rozcvičení, při němž zahřejte svaly a rozhýbete tělo. Poté se připravujete na zátěž. Velmi vhodné jsou krouživé pohyby, a to hlavou, boky, koleny, ale i rameny. Následně se pouštíte do samotných posilovacích cviků, jimiž posilujete například šikmé břišní svalstvo, dolní končetiny, záda i ruce. Každá lekce je zakončena protažením a strečinkem.
Ukázky cviků
Výpady s rotací
Předpažíte ruce a spojíte dlaně. Poté s každým výpadem neboli krokem dopředu rotujete s pažemi do strany směrem k přední noze. Vystřídejte obě nohy.
Kliky
Začínáte v poloze kliku na rukou a kolenou. Zatáhněte břicho a snižte se na pravý loket, poté na levý loket. Z loktu se zdvihněte zpět na dlaň. Cvik několikrát opakujte.
Další cviky naleznete zde:
V čem je bodyforming výjimečný
- Nemusíte si pamatovat složité sestavy nebo choreografii, cviky jsou jednoduché a zvládne je i začátečník.
- Při tomto cvičení posilujete prakticky celé tělo.
- Cvičení posiluje vaše svaly rovnoměrně.
- Bodyforming využívá znalostí a cviků z pilates, jógy i kalanetiky.
- Víc než kterékoliv jiné cvičení se bodyforming zaměřuje na posilování problematických partií.
Víc inspirace pro aerobní aktivitu můžete najít zde:
Už jste tento druh cvičení vyzkoušela? Jak vám bodyforming vyhovuje?
Michaela Michalíková
